第一篇 天人合一話養(yǎng)生
第一章 與天合：四季養(yǎng)生，順時(shí)調(diào)養(yǎng)不生病
第一節(jié) 養(yǎng)生要順應(yīng)四季
養(yǎng)生順應(yīng)自然變化，才可達(dá)到天人和諧統(tǒng)一
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命運(yùn)
養(yǎng)生之道在乎順應(yīng)四時(shí)
解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《四氣調(diào)神大論》
氣候變化了，身體也會(huì)做出反應(yīng)
天氣變化也與我們的健康息息相關(guān)
讓你終身受益的二十四節(jié) 氣養(yǎng)生要訣
四季養(yǎng)生總宗旨：內(nèi)養(yǎng)正氣，外慎邪氣
第二節(jié) 春季養(yǎng)生
做好春季養(yǎng)生保健，為健康夯實(shí)根基
春天清火排毒，這些方法夠用了
養(yǎng)肝滋陰擺脫“春困”的錦囊妙計(jì)
春天泡“森林浴”可祛病抗邪
“春捂”有講究，千萬不可盲目
春天讓陽氣生發(fā)
春季要養(yǎng)肝
春養(yǎng)肝，不要“以形補(bǔ)形”
春季補(bǔ)血看“紅嘴綠鸚哥”
春季多用食補(bǔ)
春天吃薺菜與春捂秋凍的不解之緣
香椿，讓你的身心一起飛揚(yáng)
春困解乏用本草
第三節(jié) 夏季養(yǎng)生
夏日需清補(bǔ)，諸病皆能除
健脾益氣，讓“苦夏”成為輕松之旅
夏季遠(yuǎn)離空調(diào)病有妙招
夏季滅“火”不可一概而論
夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
夏季消暑佳蔬當(dāng)屬“君子菜”苦瓜
夏日吃西瓜，藥物不用抓
夏吃茄子，清熱解毒又防痱
桃李不言杏當(dāng)前大自然恩賜的福壽果
清熱解暑，“香薷飲”功不可擋
第四節(jié) 秋季養(yǎng)生
多事之秋，養(yǎng)肺調(diào)神緩減肅殺之氣
“秋凍”也要適當(dāng)，否則就會(huì)凍壞身體
秋季按摩巧養(yǎng)生，養(yǎng)出舒暢好心情
秋天如何預(yù)防“五更瀉”
防秋燥，應(yīng)季水果要多吃
秋令時(shí)節(jié) ，新采嫩藕勝太醫(yī)
秋季常食百合，潤(rùn)肺、止咳又安神
枇杷，生津、潤(rùn)肺、止咳的良藥
“多事之秋”應(yīng)多喝蜂蜜少吃姜
秋季進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)肺補(bǔ)肝七良方
遠(yuǎn)離燥邪，將滋陰貫徹到底
第五節(jié) 冬季養(yǎng)生
養(yǎng)腎防寒冬季養(yǎng)生的重中之重
冬季陽氣“收藏”，與太陽一起起床
今年冬令進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎冬季進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)講原則
冬季寒冷，老年人應(yīng)防關(guān)節(jié) 炎
冬食蘿卜，溫中健脾
大白菜讓你健康快樂過寒冬
寒冬至吃狗肉，養(yǎng)好身體第一位
鯽魚，“冬月肉厚子多，其味尤美”
熱湯冬天里的一盆火
冬日餐桌不可缺少臘八粥
第六節(jié) 十二時(shí)辰養(yǎng)生法，健康就在每一天
子時(shí)要入睡
丑時(shí)要睡熟
寅時(shí)深呼吸
卯時(shí)要大便
辰時(shí)吃早餐
巳時(shí)要放松
午時(shí)要小憩
未時(shí)吃午餐
申時(shí)多喝水
酉時(shí)吃晚餐
戌時(shí)要養(yǎng)性
亥時(shí)要開心
第二章 與人合：體質(zhì)不同，養(yǎng)生各異
第一節(jié) 體質(zhì)養(yǎng)生的智慧
《黃帝內(nèi)經(jīng)》最早涉及體質(zhì)養(yǎng)生
體質(zhì)受先天、后天因素共同制約
一方水土養(yǎng)一方人，環(huán)境造成體質(zhì)差異
體質(zhì)影響疾病的產(chǎn)生與發(fā)展
不同體質(zhì)易患不同的疾病
判斷體質(zhì)，從辨別陰陽開始
男性疾病無一不和體質(zhì)有關(guān)
體形普遍看好體質(zhì)明顯下降
體質(zhì)養(yǎng)生必須注重生活調(diào)攝
摩腹、捏脊，可以有效增強(qiáng)體質(zhì)
第二節(jié) 辨清體質(zhì)，制訂適合自己的養(yǎng)生計(jì)劃
看一看，自己屬于哪種體質(zhì)
順?biāo)臅r(shí)，調(diào)五味，平和體質(zhì)這樣養(yǎng)護(hù)
濕熱體質(zhì)宜重“四養(yǎng)”
腳臭其實(shí)是脾濕造的“孽”
陽虛體質(zhì)與陽氣不足的差別
現(xiàn)代人的陽虛體質(zhì)，多是冰箱“凍”出來的
陰虛體質(zhì)是婦科疾病的發(fā)源地
腰帶越長(zhǎng)，壽命越短大肚腩是痰濕體質(zhì)的標(biāo)志
痰濕體質(zhì)，養(yǎng)生宜重“祛痰除濕”
血瘀體質(zhì)者的日常調(diào)理法則
青筋暴突正是氣血瘀滯的結(jié)果
氣郁體質(zhì)多吃行氣解郁的食物
暢達(dá)情志為氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生準(zhǔn)則
過敏體質(zhì)，健康的危險(xiǎn)信號(hào)
特稟體質(zhì)者慎用寒性食物
第三章 養(yǎng)生智慧在自身
第一節(jié) 養(yǎng)生智慧是我們長(zhǎng)命百歲的“壽命鎖”
養(yǎng)生之道是一種文化現(xiàn)象
要想命長(zhǎng)，就要全面調(diào)動(dòng)人體的自愈力
人究竟活多少歲才是享盡天年
長(zhǎng)壽者%靠后天保養(yǎng)
五臟風(fēng)調(diào)雨順才能收獲長(zhǎng)壽碩果
不健康的生活方式最易耗損你的生命
“零存”健康，“整取”長(zhǎng)壽，帶病延年
“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”現(xiàn)代人的養(yǎng)生秘籍
六法則，我們永遠(yuǎn)不會(huì)邂逅“亞健康”
第二節(jié) 系統(tǒng)探究人體自身的奧秘
人體是一個(gè)充滿智慧的靈體
人的身體結(jié)構(gòu)決定命運(yùn)
人體的“警衛(wèi)員”免疫系統(tǒng)
突發(fā)事件的“靈敏器”應(yīng)激系統(tǒng)
人體內(nèi)的“醫(yī)生”再生和愈合系統(tǒng)
順應(yīng)規(guī)律生活，你就可以不生病
第三節(jié) 觀念決定健康，別讓錯(cuò)誤養(yǎng)生觀害了你
失去的“覺”真的能補(bǔ)回來嗎
若要小兒安，常帶三分饑和寒
補(bǔ)氣血，不要陷入誤區(qū)
“少吃飯，多吃菜”的觀念該淘汰了
生命并不全在于運(yùn)動(dòng)
“食物相克”其實(shí)大多是忽悠
第二篇 養(yǎng)生就是生活
第一章 從飲食看養(yǎng)生
第一節(jié) 飲食營養(yǎng)必須“遵章 守法”
強(qiáng)身健體，九種微量元素缺一不可
補(bǔ)鈣六妙招，助你擺脫缺鈣危機(jī)
五種“編外”營養(yǎng)素，補(bǔ)充要及時(shí)
膳食六原則，延年又益壽
必須改掉的六種飲食習(xí)慣
飲食“十不貪”，健康長(zhǎng)伴左右
拒食七類“發(fā)物”，有根有據(jù)
飯前四件事，食后五保健
第二節(jié) 胡吃海塞不叫吃，吃也有學(xué)問
美食營養(yǎng)行動(dòng)，從現(xiàn)在開始
又紅又專的“黑五類”，你吃了嗎
把優(yōu)質(zhì)蔬菜放進(jìn)“菜籃子”
多吃海藻類食品，疾病不纏身
一味吃素，會(huì)使你與健康無緣
常吃帶餡食品，美味又營養(yǎng)
吃對(duì)水果，吃跑疾病
八種堅(jiān)果飄香，“長(zhǎng)生”有術(shù)
老年人必吃的十種保健食品
防白內(nèi)障須多吃五類食物
預(yù)防中風(fēng)的三類食物
第三節(jié) 喝，也要喝出高質(zhì)量
水是生命之源，不渴也要喝
老年人飲水的五個(gè)“良辰吉時(shí)”
喝水學(xué)問大，六條應(yīng)照做
奶香四溢，了解五類營養(yǎng)哲學(xué)
喝茶品茗，悠然養(yǎng)生
必須遵循的五種健康“茶道”
老年人飲茶，恪守八個(gè)禁忌
醇香美酒淺飲慢酌
老人喝咖啡，時(shí)尚“六講究”
第四節(jié) 食補(bǔ)得法，勝于藥補(bǔ)
不同體質(zhì)，補(bǔ)法也不同
肥胖老年人的減重方法
消瘦老年人的飲食調(diào)理
怕冷老年人冬天應(yīng)吃四類食物
益智健腦，老年人的七條營養(yǎng)方案
駐顏有術(shù)，常吃七種抗衰老藥膳
補(bǔ)精益氣，多食九種延年藥膳
緩解疲勞，應(yīng)吃六種強(qiáng)身藥膳
寧心安神，常補(bǔ)六種養(yǎng)心藥膳
免疫抗衰，應(yīng)喝二十種藥粥
第二章 從生活方式與起居看養(yǎng)生
第一節(jié) 大道至簡(jiǎn)行、走、坐、臥中的養(yǎng)生之道
咬牙切齒最簡(jiǎn)單的健康方法
閉目養(yǎng)神如充電
捶背可提高免疫力
快步走比跑步更能健身
溜達(dá)也要定時(shí)、定量、定強(qiáng)度
室外運(yùn)動(dòng)最好用鼻腔呼吸
跑步一定要穿跑步鞋
游泳每次別超過分鐘
用腳跟走路可延年益壽
健康坐姿源自“自然+平衡”
室溫多少度最不易感冒
睡覺最好“頭北腳南”
晨醒一定要賴床分鐘
枕邊放點(diǎn)什么睡得香
選好床，提高睡眠質(zhì)量
睡前保健助你輕松入眠
選對(duì)枕頭，保證睡眠
選擇裸睡有利于身心健康
起床分鐘再刮胡子
第二節(jié) 濁氣傷人，日常生活中的氣養(yǎng)法則
室內(nèi)空氣質(zhì)量影響你的健康
室內(nèi)空氣衛(wèi)生有何要求
室內(nèi)污染，你覺察到了嗎
狙擊室內(nèi)污染五大元兇
綠色環(huán)境，完全消除甲醛四步走
清新臥室空氣的小方法
上班第一件事，打開門窗通通氣
開車常通風(fēng)，放入新鮮空氣
呼清氣排濁氣，改善人體內(nèi)環(huán)境
森林療法，讓新鮮空氣來治病殺菌
花香療法，讓花的香氣凈化濁氣
最有效的五種呼吸補(bǔ)氣法
口氣清新，讓我們靠得更近
清嗓子、打噴嚏，排出體內(nèi)濁氣
第三章 運(yùn)動(dòng)看養(yǎng)生
第一節(jié) 科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康養(yǎng)生事半功倍
多多益善不足取，老年健身要適度
運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做好整理活動(dòng)
必須學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量
重視老年人鍛煉的三個(gè)側(cè)重點(diǎn)
鍛煉中要注意適時(shí)補(bǔ)水
打破關(guān)于鍛煉的七個(gè)錯(cuò)誤觀念
年高鍛煉，五忌須遵守
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，老人慎選擇
季節(jié) 不同，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也不同
飯后百步走，活到九十九
風(fēng)靡世界的“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”慢跑
練好“五禽戲”，養(yǎng)生并長(zhǎng)壽
長(zhǎng)盛不衰的“八段錦”讓你長(zhǎng)生不老
中國武術(shù)的奇葩太極拳
氣功就是“內(nèi)練一口氣”
爬山登高，征服衰老
下水游泳煉體魄
冬泳鍛煉注防范
跳舞愉悅身心，但老年人須重宜忌
適合老年人的七種球類運(yùn)動(dòng)
第三節(jié) 老人運(yùn)動(dòng)也有秘訣可“鉆”
動(dòng)動(dòng)手指，預(yù)防老年癡呆
老人甩甩手，百病都躲開
背部保健，五個(gè)動(dòng)作勤鍛煉
按摩拍打，有效去“心病”
“人老腿不老”的七個(gè)運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)略
不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的老年人不妨壓壓腿
日常爬樓梯，簡(jiǎn)單又易行
床上“十運(yùn)動(dòng)”，輕松又實(shí)用
爬行，也是一種有效的健身運(yùn)動(dòng)
韌性鍛煉，應(yīng)成為老年人的必修課
平衡功能多鍛煉，四種方法防跌跤
關(guān)節(jié) 功能鍛煉，助你告別關(guān)節(jié) 疼痛
老年人運(yùn)動(dòng)中也要“偷懶”
三種方法緩解鍛煉后的肌肉酸痛
第四節(jié) 安全運(yùn)動(dòng)，時(shí)刻小心運(yùn)動(dòng)傷害
防范運(yùn)動(dòng)損傷，細(xì)究七大原因
肌肉拉傷的有效預(yù)防和及時(shí)處理
“抽筋”的常見原因及正確處理
“閃腰”的預(yù)防措施和簡(jiǎn)易治療
踝關(guān)節(jié) 韌帶扭傷的預(yù)防和處理
不同挫傷的緊急處理方法
關(guān)節(jié) 脫位的急救方法和傷后鍛煉
骨折的癥狀表現(xiàn)和固定方法
運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛的原因及處理措施
運(yùn)動(dòng)中暈厥的科學(xué)預(yù)防和急救方法
第四章 情志看養(yǎng)生
第一節(jié) 用情志的傷調(diào)情志
養(yǎng)神四字箴言：慈、儉、和、靜
保持健康精神，就要牢記“八戒”
制服壓力的五張王牌
聰明者的解壓秘方：用食物抗擊壓力
變通法，變通思維抵掉負(fù)面情緒
冥想法，閉上眼睛就能帶來快樂
疏導(dǎo)法，趕走壞情緒不留一絲痕跡
用“打坐”調(diào)節(jié) 精神的平衡
第二節(jié) 拋棄低落情緒，擁抱健康人生
別讓郁悶干擾了你的生活
克服狹隘，豁達(dá)的人生更美好
遠(yuǎn)離猜疑，把“心窗”打開
平息憤怒，學(xué)會(huì)把怒氣轉(zhuǎn)嫁到小事上
消除冷漠，用陽光融化心中的寒冰
化解焦慮，重拾快樂好心情
排遣抑郁，讓心靈沐浴陽光
拒絕浮躁，以平常心面對(duì)生活
擊敗自卑，讓內(nèi)心充滿自信的陽光
棄絕嫉妒，不妨換個(gè)角度看問題
走出自閉，沐浴群體陽光
第三節(jié) 走出焦慮的定律
探尋現(xiàn)代人焦慮的根源
焦慮引發(fā)人生的博弈
測(cè)一測(cè)你焦慮了沒有
驅(qū)逐焦慮，做自己情緒的主人
改掉憂慮惡習(xí)，重拾快樂心情
克服恐懼，給生命注入勇氣
摒棄空虛，發(fā)掘生命的意義
焦慮者會(huì)越來越焦慮馬太定律
焦慮，是因?yàn)槟惴忾]了自己感覺剝奪定律
相信快樂心理暗示定律
用快樂代替焦慮代償定律
排解焦慮，說出來是最好的方法宣泄定律
情緒可以傳染共鳴定律
第四節(jié) 病由心中生養(yǎng)生之法，當(dāng)先調(diào)心
七情與人體臟腑的關(guān)系
偏頭痛是一種情緒病
神經(jīng)衰弱，是哪里出問題了
結(jié)腸不安生，是情緒惹的禍
慢性胃炎竟然是心理原因
眼睛有疾患，查查“情緒單”
口腔疾病，情緒才是幕后的操縱者
第五節(jié) 培養(yǎng)一個(gè)健康的業(yè)余愛好，養(yǎng)生更有效
琴樂養(yǎng)生：調(diào)經(jīng)絡(luò)，健五臟
弈棋養(yǎng)生：益智力，舒身心
書畫養(yǎng)生：調(diào)氣血，寧心神
京劇養(yǎng)生：宏美磅礴，理氣怡神
越劇養(yǎng)生：婉麗動(dòng)人，健康臟腑
昆劇養(yǎng)生：自然和諧，舒緩精神
豫劇養(yǎng)生：細(xì)膩醇厚，怡情理氣
黃梅戲養(yǎng)生：兼收并蓄，健腦強(qiáng)身
第三篇 固本，養(yǎng)生的核心
第一章 陽氣是人體最好的養(yǎng)生治病良藥
第一節(jié) 萬物生長(zhǎng)靠太陽，長(zhǎng)命百歲靠養(yǎng)陽
陽氣像太陽，維持生命要用它
陽氣何來：秉先天之精，合后天之力
脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)情況，決定陽氣是否充足
腎為身之陽，養(yǎng)陽先養(yǎng)腎
走出誤區(qū)：補(bǔ)腎并不等于壯陽
津?yàn)殛�，液為陰，阻止外邪來入�?br />人體陽氣不足，不可盲目補(bǔ)氣
骨氣即陽氣，養(yǎng)好骨氣享天年
老年身體健康，離不開“虛陽氣存”
第二節(jié) 萬病損于一元陽氣％的現(xiàn)代人陽氣不足
生病是陽氣在和邪氣“打架”
“過勞死”其實(shí)是陽氣提前用完了
脫肛是人體陽氣衰弱導(dǎo)致的
老人精氣少了，骨質(zhì)就疏松了
心臟病患者最要緊的是固攝陽氣
女性不孕，腎精不足是根源
脾氣大、血壓高是肝氣過旺惹的禍
不健康的生活方式最易損耗陽氣
時(shí)尚中的健康陷阱減肥不當(dāng)減陽氣
第三節(jié) 養(yǎng)陽有道最神奇的八大護(hù)陽、升陽法
日出而作，日落而息跟著太陽養(yǎng)陽氣
常練靜功，控制人體陽氣消耗
生命陽氣勃發(fā)，重在養(yǎng)護(hù)脊椎與骨盆
梳發(fā)升陽，百脈順暢梳頭也是養(yǎng)生術(shù)
按摩百會(huì)穴可增加人體真氣
植物的種子最能補(bǔ)腎壯陽
強(qiáng)腎壯陽，國醫(yī)大師王玉川有絕活
不損即補(bǔ)儲(chǔ)備能量，節(jié) 能養(yǎng)陽
第四節(jié) 陽虛的年代寒濕在作祟祛除寒邪陽自隆
寒濕傷陽氣，損陽易生病
全球不斷變暖，身體卻在變寒
瀉去體內(nèi)濕寒氣，身體溫暖才健康
如何判斷身體內(nèi)有沒有寒濕
與其有寒再祛，不如阻之體外
讓身體遠(yuǎn)離寒濕的養(yǎng)生要?jiǎng)t
慢性腹瀉多纏綿，驅(qū)除胃寒是關(guān)鍵
風(fēng)寒風(fēng)熱易感冒，及時(shí)祛邪別拖延
第二章 鞏固生命之基，保持人體陰陽平衡
第一節(jié) 陰陽與養(yǎng)生的關(guān)系
陰陽平衡是五行和諧的基礎(chǔ)
陰陽是中醫(yī)八綱辨證中的總綱
健康長(zhǎng)壽的根本：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”
中醫(yī)不是治病而是調(diào)理陰陽
陰陽為萬物生存法則，陰陽平衡即養(yǎng)生
掌握陰不足的警訊，及時(shí)阻止疾病入侵
分清陰陽，才能找到正確的養(yǎng)生方法
陽氣的強(qiáng)弱決定著我們生命的盛衰
虛證要增陽，實(shí)證要減陰
陰陽兩種體質(zhì)的養(yǎng)生要訣
第二節(jié) 身體平衡全靠調(diào)陰陽
陰陽為法，平衡養(yǎng)生
為什么陰陽會(huì)失衡
陰陽要平衡，有補(bǔ)還得有排
進(jìn)補(bǔ)如用兵，亂補(bǔ)會(huì)擾亂平衡狀態(tài)
陰平陽秘，不治已病治未病
病有陰陽之分，防治各有方略
亞健康是輕度陰陽失衡
陰陽不平衡，陰弱于陽，就會(huì)內(nèi)熱
運(yùn)動(dòng)就可以生陽，靜坐就可以生陰
第三節(jié) 判斷身體陰陽的簡(jiǎn)單方法
身體有熱舌苔黃，舌質(zhì)淡白是寒象
寒則痰涕清白，熱則痰涕濃黃
鼻紅脾胃有熱，額紅肺上有火
氣虛之人，舌有齒痕
氣血兩虛，舌質(zhì)淡白
是否有瘀血：女看舌上紅點(diǎn)，男看舌下經(jīng)脈
陰陽失調(diào)，臉色會(huì)泄露健康秘密
舌苔，吐露你的健康
鼻為“面王”，可預(yù)報(bào)身體陰陽狀況
第四節(jié) 氣屬陽，血屬陰，氣血平衡是根本
氣血通暢，人才會(huì)健康
氣血是身體能量的“總閘”
我們的氣血，就好像自然界里的樹
血液總量和人體的血?dú)饽芰砍烧��?br />我們生存的根本就是元?dú)?br />元?dú)獬渥闩c否要看脾胃的運(yùn)轉(zhuǎn)情況
養(yǎng)正氣、避邪氣，才能健康無疾
血是保證女性身體運(yùn)轉(zhuǎn)的營養(yǎng)劑
氣虛