目錄

緒論 備孕啟動(dòng)前，先了解一下這些優(yōu)生知識吧
備孕時(shí)間表，清清楚楚告訴你孕前該干啥 16
備孕，有多重要 18
放松心情來備孕，“好孕”水到渠成 20
孕前進(jìn)行遺傳學(xué)咨詢，是優(yōu)生的第一步 22

Chapter 1 想要個(gè)好寶寶，媽媽需做哪些準(zhǔn)備
調(diào)控女性身心變化的28天生理周期 28
內(nèi)分泌正常，是孕育寶寶的基本保證 32
優(yōu)質(zhì)卵子的孕育必須基于健康的卵巢 34
孕育優(yōu)質(zhì)卵子，有“秘訣” 36
養(yǎng)護(hù)好孕育寶寶的子宮 40
調(diào)理好宮寒，讓胎兒“住”得舒服 42
調(diào)養(yǎng)子宮的黃金穴位 44
月經(jīng)不調(diào)會(huì)讓“好孕”遲遲不來 48
嚴(yán)重的痛經(jīng)孕前要調(diào)理好 52
多囊卵巢綜合征患者如何備孕 56
“三高”患者備孕指導(dǎo) 58
孕前要把貧血調(diào)理好 60
流產(chǎn)后，如何再次懷孕 62
宮外孕后怎樣備孕 64

Chapter 2 生寶寶不是一個(gè)人的事，爸爸的努力很重要
為“好孕”修煉，男性怎樣做 68
備育男性要做好心理準(zhǔn)備 69
精子健康是“好孕”的保障 70
備育男性要精心呵護(hù)精子 74
備育男性要少吃這些殺精的食物 75
想要高質(zhì)量的精子，試試這些食物 76
性生活頻率拿捏好，精子質(zhì)量更佳 80
影響男性優(yōu)生的工作 81
糾正影響優(yōu)生的不良習(xí)慣 82
要優(yōu)生，養(yǎng)腎很關(guān)鍵 84
及時(shí)調(diào)理好影響“造人”的病癥 86
備育男性的飲食調(diào)養(yǎng)方案 88
運(yùn)動(dòng)適度，精子質(zhì)量才會(huì)好 90

Chapter 3 孕前6個(gè)月：做做孕前檢查，改改生活方式
孕前全面體檢做起來 94
35周歲以上備孕女性“好孕”準(zhǔn)備 100
二胎媽媽“好孕”準(zhǔn)備 102
備二孩，首先需征求大寶的意見 102
備二孩需要做哪些孕前檢查及監(jiān)測 102
營造一個(gè)易于受孕的環(huán)境 104
不利于受孕的情況 106
孕前堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳 108
適合備孕女性的運(yùn)動(dòng)方式 110
備孕女性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握很重要 112
滋養(yǎng)骨盆的瑜伽運(yùn)動(dòng) 114
隨時(shí)隨地的拉伸運(yùn)動(dòng) 116
跑步運(yùn)動(dòng)講究多 117

Chapter 4 孕前3個(gè)月：及時(shí)排毒素，做好營養(yǎng)儲(chǔ)備
孕前為什么要排毒 120
母體血液干凈，胎兒免疫力更強(qiáng) 122
睡眠是最好的“滋補(bǔ)品” 124
改善腸道活力，不便秘，不藏毒 125
孕前營養(yǎng)儲(chǔ)備很關(guān)鍵 128
肥胖女性適當(dāng)減肥，更有利于懷孕 130
素食女性備孕怎么吃 132
孕前3個(gè)月需補(bǔ)葉酸 134
微量元素可以改善受孕環(huán)境 136
提高受孕率的天然“助性”食物 137

Chapter 5 孕前1個(gè)月~1周：為那個(gè)時(shí)刻做足準(zhǔn)備
找準(zhǔn)排卵日，讓“好孕”如期而來 140
孕前一周為受孕準(zhǔn)備好環(huán)境 148
學(xué)點(diǎn)助孕法，提高受孕率 150
這些信號表明你可能懷孕了 151
確認(rèn)懷孕的幾種方法 152
用驗(yàn)孕試紙檢測是否“中標(biāo)” 153
寶寶來了，怎么呵護(hù) 155
意外之喜，要還是不要 160
怎么精準(zhǔn)推算預(yù)產(chǎn)期 161

Chapter 6 自然懷孕有困難，試試人工受孕
不孕不育是這樣界定的 166
滴蟲陰道炎會(huì)引起不孕 167
輸卵管通了嗎 168
備育男性也要積極配合 170
什么情況下可以選擇人工受孕 173
試管嬰兒技術(shù)讓更多女性圓夢 174