你雖然不完美，但你依然可愛、精彩

在今天的社會(huì)，人人似乎都被完美主義、討好型人格等行
為模式所困擾。過度正在成為我們的行為標(biāo)準(zhǔn) ：過度付出、
過度工作、過度補(bǔ)償、過度分析。這種不停地做更多事情的沖
動(dòng)并不是源于內(nèi)心的快樂，而是源于有關(guān)我們自身價(jià)值感的負(fù)
面信念，或自我價(jià)值感的缺失。
對(duì)很多人而言，完美主義已經(jīng)被扭曲成了一種優(yōu)點(diǎn) ：它意
味著你有競(jìng)爭(zhēng)力、有動(dòng)力，并且總是想努力達(dá)到最好。對(duì)于完
美主義者來說，痛苦屬于弱者。事實(shí)上，大多數(shù)完美主義者并
不認(rèn)為完美主義會(huì)消耗他們自己或損害他們的人際關(guān)系。這才
是完美的最大諷刺。
但請(qǐng)對(duì)自己誠實(shí)點(diǎn)。你真的快樂嗎？例如，你是否發(fā)現(xiàn)自
己總是在奮力奔跑，但無論你做得多好、付出多少努力或者去
討好什么人，你永遠(yuǎn)不會(huì)到達(dá)終點(diǎn)？這是一種內(nèi)耗的生活方式。
過度工作會(huì)導(dǎo)致疲憊、焦慮、內(nèi)疚、嫉妒及很多其他形式的痛苦，
還會(huì)引發(fā)高血壓等身體疾病。
在本書中，你會(huì)了解到，成為一個(gè)壓力很大的完美主義者、
一個(gè)不知疲憊地只想取悅別人的人、一個(gè)屢屢受挫的問題解決
者，或者其他痛苦的生活方式，都會(huì)破壞你的幸福感。你會(huì)明白，
你是如何一步步走到今天的。這不怪你，因?yàn)閷?dǎo)致這一切的是
你童年時(shí)期的不安全型依戀。你會(huì)明白為什么成年后你通過
對(duì)自己的選擇和言行負(fù)責(zé)可以讓你從完美主義、討好型人格等
行為模式造成的痛苦中解脫出來。
請(qǐng)準(zhǔn)備好接受你之前可能無法看到的自己內(nèi)心深處的東西。
了解影響你的神秘力量。例如，戲劇三角（詳見第一章），
它在我們社會(huì)的幾乎所有地方都造成了破壞，是制造痛苦的行
為模式的主要因素。它對(duì)你的期望和你的情緒應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生了
令人驚訝的影響，并使你故步自封。
隨著不安全型依戀和戲劇三角的影響變得越來越明顯，你
將能夠改變自己行為的重點(diǎn)，同時(shí)清楚你做出選擇背后的動(dòng)機(jī)。
本書所介紹的八個(gè)步驟將帶你尋找真正的自我意識(shí)和幸福。你
會(huì)接受自己永遠(yuǎn)不可能變得完美的現(xiàn)實(shí)，但你能夠而且一定會(huì)
成為最好的自己。你雖然不完美，但你依然可愛、精彩。
建立一個(gè)有效的流程
平時(shí)你看到的大多數(shù)產(chǎn)品組裝或使用說明書都是線性的。
例如，你買了一輛新自行車，說明書上寫著五個(gè)步驟，這意味
著當(dāng)你完成第五步時(shí)，你就把自行車組裝好了。
處理情緒則是一個(gè)不同的過程，因?yàn)榍榫w會(huì)起伏不定，不
是線性的，不會(huì)只向一個(gè)方向移動(dòng)，強(qiáng)度也不會(huì)保持不變。情
緒總是與我們同在。當(dāng)我們直面而不是逃避情緒時(shí)，情緒才是
我們真正的朋友。
如果你逃避情緒，你其實(shí)是在儲(chǔ)存情緒。情緒不會(huì)因?yàn)槟?br />的忽視而消失。如果你選擇隱藏情緒，它就會(huì)影響你潛意識(shí)中
的信念。童年時(shí)期，你的信念主要是在周圍發(fā)生的事件對(duì)你的
情緒產(chǎn)生影響的過程中產(chǎn)生的。實(shí)際上，無論你是否愿意，情
緒都會(huì)影響你。了解情緒會(huì)讓你更容易釋放情緒。和自己的情
緒建立一種健康的聯(lián)系是改變你生活的關(guān)鍵。
獲得自我意識(shí)、愛和幸福的八個(gè)步驟
這些步驟旨在幫助你擺脫消極的行為模式，同時(shí)讓你擁有
自我價(jià)值感，使之成為新常態(tài)。這些步驟源于我的個(gè)人生活和
十多年的工作，以及我與數(shù)千名客戶和播客聽眾的咨詢經(jīng)驗(yàn)。
他們使用這些工具改變了自己的生活。
你之前可能聽說過其中的一些步驟，但本書的特別之處在
于使用這些步驟的方法。要真正打破消極的行為模式，你需要
從情緒出發(fā)，這需要、勇氣和行動(dòng)力。這個(gè)過程就好像是在學(xué)
習(xí)一門全新的語言 ：幸福的語言。
前六個(gè)步驟幫助你停止一些你一直在做的事情，最后兩個(gè)
步驟是你需要開始去做的事情。每個(gè)步驟都會(huì)把你帶出舒適區(qū)，
引導(dǎo)你進(jìn)入自己內(nèi)心的未知世界。有時(shí)你可能想把這本書扔在
一邊，或者一把火燒了它。請(qǐng)記住，這些時(shí)刻是你獲得自我成
長(zhǎng)的最佳機(jī)會(huì)。這本書中任何會(huì)引發(fā)你激烈情緒反應(yīng)的東西都
是你改變的機(jī)會(huì)。有時(shí)，你會(huì)感受到極大的困難和恐懼，但我
保證，如果你在這一過程中堅(jiān)持了下來，你會(huì)開始將變化當(dāng)作
自己的新朋友。你將不再會(huì)因阻礙自己前進(jìn)的信念而感到有壓
力、沮喪或情緒低落。
以下是獲得自我意識(shí)、愛和幸福的八個(gè)步驟。
從第四章開始，你將會(huì)深入了解這些步驟，更好地理解這
些模式為什么會(huì)存在，以及你認(rèn)為它們對(duì)你有什么好處，如何
打破這些模式。請(qǐng)不要跳過前三章，因?yàn)樗鼈円卜浅Ｖ匾�，�?br />為你提供執(zhí)行每一步所需的工具。
讀完前三章后，你可以隨意按自己喜歡的順序閱讀第四章
及之后的內(nèi)容，練習(xí)第一個(gè)到第六個(gè)步驟。這六個(gè)步驟不是線
性的。用日志寫下你在回答練習(xí)題目時(shí)的答案，并跟蹤關(guān)注自
己經(jīng)歷的變化。請(qǐng)?jiān)诎察o的時(shí)候閱讀本書，并進(jìn)行反思 ；你會(huì)
為自己這樣做而高興。事實(shí)上，哪怕只做一次練習(xí)，也會(huì)讓你
立刻感覺好一些。你按期做的練習(xí)越多，你對(duì)自己和對(duì)生活的
看法就越會(huì)有完全不同的理解。你將學(xué)會(huì)如何控制恐懼，同時(shí)
獲得力量。我也鼓勵(lì)你反復(fù)閱讀這本書，因?yàn)槊看伍喿x，你都
會(huì)發(fā)現(xiàn)你之前閱讀時(shí)可能遺漏的某個(gè)不同的方面，或者產(chǎn)生新
的理解。
這種在情感上與真實(shí)的自我建立聯(lián)系的努力是我做過的最
有價(jià)值的事情，我希望你也會(huì)有這樣的感受。一開始，我并不
知道幸福是什么�，F(xiàn)在我知道了。我的幸福之旅讓我有能力專
注于人們?yōu)樽约涸O(shè)置的障礙，并幫助他們做出最終唯一重要的
轉(zhuǎn)變 ：即從大腦（理智）到內(nèi)心（情緒）的轉(zhuǎn)變。卸下你的情
感盔甲，控制你的焦慮，這份艱苦的努力將帶你走向真正的自
我接納、情感自由、更真實(shí)的生活，并擁抱幸福。