第1 天 認(rèn)清你自己是什么肥胖級(jí)別 …… 1

第2 天 減肥，一定要有目標(biāo)、會(huì)記錄 …… 6

第3 天 “彩虹”飲食法：紅色食物 …… 13

第4 天 “彩虹”飲食法：黃色食物 …… 23

第5 天 “彩虹”飲食法：黑色食物 …… 30

第6 天 “彩虹”飲食法：白色食物 …… 34

第7 天 “彩虹”飲食法：紫色食物 …… 40

第8 天 “彩虹”飲食法：綠色食物 …… 45

第9 天 “彩虹”飲食法：棕色食物 …… 49

第10 天 滴油不進(jìn)到底可取嗎 …… 54

第11 天 減肥，一定要認(rèn)識(shí)反式脂肪 …… 58

第12 天 減肥期間該如何攝入奶制品 …… 63

第13 天 減肥，一定要學(xué)會(huì)正確攝入“糖” …… 68

第14 天 減肥，一定要學(xué)會(huì)正確攝入“鹽” …… 74

第15 天 減肥，到底該怎么吃主食 …… 78

第16 天 土豆減肥期間能吃嗎 …… 89

第17 天 減肥，先了解一下胰島素 …… 92

第18 天 壓力性肥胖？皮質(zhì)醇了解一下 …… 97

第19 天 饑餓素和瘦素是什么 …… 103

第20 天 節(jié)食減肥會(huì)怎樣 …… 113

第21 天 為什么你吃得少還胖 …… 120

第22 天 了解熱量消耗的三大途徑 …… 127

第23 天 要想減肥，了解基礎(chǔ)代謝很重要 …… 129

第24 天 降低基礎(chǔ)代謝的10 種情況 …… 132

第25 天 吃負(fù)卡路里食物真的會(huì)瘦嗎 …… 141

第26 天 你會(huì)吃早餐嗎 …… 146

第27 天 你會(huì)吃午餐嗎 …… 152

第28 天 你會(huì)吃晚餐嗎 …… 157

第29 天 三餐記錄表，你學(xué)會(huì)了嗎 …… 167

第30 天 瓜子、花生等減肥期間可以吃嗎 …… 171

第31 天 減肥藥真的可以減肥嗎 …… 179

第32 天 代餐真的可以減肥成功嗎 …… 184

第33 天 水果是否可以減肥 …… 189

第34 天 無(wú)糖食品真的無(wú)糖嗎 …… 194

第35 天 減肥，你會(huì)睡嗎 …… 198

第36 天 減肥15 禁 …… 204

第37 天 簡(jiǎn)單的吃飯順序，蘊(yùn)藏著減肥的秘密 …… 209

第38 天 減肥期間該怎么喝水 …… 212

第39 天 什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥效果最好 …… 216

第40 天 火爆中國(guó)的廣場(chǎng)舞，為何越跳越胖 …… 220

第41 天 獨(dú)創(chuàng)減肥操，輕松快樂(lè)地減肥 …… 222

第42 天 保持體重不反彈，一生的事業(yè) …… 237

附 錄 我的真實(shí)減肥故事 …… 244