本書是日本“育兒導(dǎo)師”小尻美奈的代表作。在書中，小尻美奈聯(lián)合人氣插畫師骨番攜手打造，用趣味漫畫，貼近兒童的生活事例，幫助孩子輕松理解，緩解新手媽媽育兒焦慮。她用淺顯易懂的方式，為廣大讀者介紹在育兒過程中能輕松實(shí)踐的“憤怒情緒管理訓(xùn)練”，總結(jié)出常見的養(yǎng)育誤區(qū)和盲區(qū)，為廣大家長(zhǎng)提供了一套更加科學(xué)的情緒管理法，能夠幫助廣大讀者在閱讀的過程中產(chǎn)生共鳴，并同時(shí)輕松學(xué)習(xí)。
請(qǐng)?jiān)囍胂笠幌�，工作中，聽到下屬突然哭著說：“讓我吃飯！”“我渾身是汗，很不舒服，讓我換衣服！”你會(huì)怎么想？你對(duì)無(wú)法溝通、多次提醒也無(wú)動(dòng)于衷的同事能寬容到什么程度呢？
午夜時(shí)分，公司下屬給你打來電話，想讓你聽他說幾句，讓你睡不成覺，他甚至還說：“你是總負(fù)責(zé)人，出了什么問題，責(zé)任都在你�！蹦闳粲龅竭@種情況，會(huì)怎么想？如果這樣的生活持續(xù)下去，怕是會(huì)身心俱疲。你應(yīng)該會(huì)因?yàn)椤盁o(wú)法忍受這種黑心企業(yè)”而想要辭職吧。
工作不開心了你可以辭掉，但養(yǎng)育孩子不成。我們之所以能一邊忍受著焦慮一邊養(yǎng)育孩子，是因?yàn)閷?duì)我們來說，孩子是重要的存在，我們知道孩子的可愛之處；是因?yàn)樵诤⒆拥某砷L(zhǎng)中，我們感受到了喜悅，也知道養(yǎng)育孩子的樂趣；更是因?yàn)槲覀儛壑⒆印?
如果媽媽不懂得巧妙地發(fā)脾氣，就無(wú)法將愛傳達(dá)給孩子，親子間會(huì)因此而煩惱，或者導(dǎo)致親子關(guān)系惡化，這是很可悲的事情。我自己在育兒過程中運(yùn)用了“憤怒情緒管理法”（Anger Management），通過這種方法，我的心情變得輕松了，并且變得能夠以建設(shè)性的方法緩解焦慮。我現(xiàn)在作為一名憤怒情緒管理顧問，通過講座和演講的形式，傳播理念，幫助媽媽們與焦慮情緒融洽相處。
本書將引入憤怒情緒管理的技巧和方法，介紹媽媽和孩子與焦慮融洽相處的秘訣。
接受并解讀自己內(nèi)心涌現(xiàn)的焦慮信號(hào)，對(duì)“沒必要生氣的事”置之不理，只對(duì)“有必要生氣的事”巧妙生氣。本書以易于媽媽們?cè)谌粘Ｉ钪袑?shí)踐的形式，講解了該如何掌握這種情緒控制的方法。
特別是對(duì)于憤怒情緒管理的35個(gè)技巧（魔術(shù)），本書以親子能夠共同實(shí)施的形式進(jìn)行介紹，所以不管是想緩解媽媽還是孩子的焦慮都可以靈活運(yùn)用。
當(dāng)然，媽媽和孩子不一定從一開始就能順利運(yùn)用這些技巧。憤怒情緒管理需要親子通過反復(fù)練習(xí)，逐漸形成習(xí)慣，慢慢地，即使不刻意為之也能做到。就像孩子練習(xí)拿筷子一樣，有的孩子經(jīng)過每日練習(xí)后，很快就能掌握，有的孩子則需要幾年的時(shí)間才能熟練掌握。但是，只要抱著“想變得熟練”的心態(tài)，大家都能進(jìn)步。
在每一章的末尾，本書的插畫師骨番以漫畫的形式介紹了她和女兒小詩(shī)一起努力實(shí)踐憤怒情緒管理的過程。在閱讀下一章之前，大家可以通過欣賞有趣的插畫小故事放松一下。
媽媽們?cè)陴B(yǎng)育孩子的過程中，會(huì)遇到很多失敗、不順利、煩惱及痛苦的事情。但是，有些事情乍一看是消極的，事后回想起來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)正因?yàn)榘l(fā)生了那件事，你才有了新的發(fā)現(xiàn)，學(xué)到了一些道理，從而成為成長(zhǎng)中的精華。
拿起這本書的你，是不是有“想要作為一個(gè)好媽媽，作為一個(gè)人去成長(zhǎng)”的想法呢？你若這么想，那一定會(huì)得償所愿的。如果媽媽們能與焦慮融洽相處，那么憤怒就不是一件棘手的事情，而能成為讓自身成長(zhǎng)的力量。有句話叫“育兒即育己”，因此，請(qǐng)媽媽們?cè)谟齼旱倪^程中學(xué)習(xí)憤怒情緒管理法，一邊體味各種各樣的情緒，一邊去享受“自我教育”的快樂吧。
若本書能讓媽媽和孩子的每一天都變得更加歡樂多彩，并能為親子共同成長(zhǎng)略盡綿薄之力，將是我的至高榮幸。
小尻美奈
第1章 媽媽焦慮是理所當(dāng)然的
媽媽和孩子之間是容易產(chǎn)生焦慮的關(guān)系
媽媽不用焦慮于“表?yè)P(yáng)式育兒”
不要自責(zé)！媽媽可以發(fā)怒
焦慮是可控的！
焦慮有必要忍耐嗎？不，視情況而定
不管怎么說，孩子都喜歡著媽媽
焦慮是壞事嗎？不，是一種重要的心情
第2章“焦慮”告訴我們的 8 個(gè)信號(hào)
焦慮的信號(hào) 1：告訴我們“危險(xiǎn)”
焦慮的信號(hào) 2：提醒我們“想要守護(hù)的東西”
焦慮的信號(hào) 3：告訴我們“重要的東西”
第3章 巧妙地“發(fā)脾氣”，只需掌握 5 個(gè)步驟
生氣時(shí)要遵守的 3 個(gè)原則
巧妙生氣有訣竅
巧妙地發(fā)脾氣 步驟 1：生氣時(shí)等待 6 秒
巧妙地發(fā)脾氣 步驟 2：決定“是否生氣”
巧妙地發(fā)脾氣 步驟 3：開闊心胸，養(yǎng)成不易生氣的思維方式
巧妙地發(fā)脾氣 步驟 4：媽媽需要生氣時(shí)要決定做何行動(dòng)
巧妙地發(fā)脾氣 步驟 5：掌握表達(dá)方式
第4章 現(xiàn)在馬上就能做到！——“緩和焦慮”的魔術(shù)
“6 秒魔術(shù)”之一：“停止思考”戰(zhàn)術(shù)
“6 秒魔術(shù)”之二：默念“冷靜咒語(yǔ)”
“6 秒魔術(shù)”之三：“嘶～哈～”深呼吸
“6 秒魔術(shù)”之四：在頭腦中做減法
“6 秒魔術(shù)”之五：“釘在當(dāng)下”戰(zhàn)術(shù)
“6 秒魔術(shù)”之六：憤怒的“刻度標(biāo)記”
“6 秒魔術(shù)”之七：把焦慮畫下來
“6 秒魔術(shù)”之八：離開現(xiàn)場(chǎng)
“6 秒魔術(shù)”之九：采訪“成功的我”
“6 秒魔術(shù)”之十：描繪理想的一天之“神奇日練習(xí)”
“6 秒魔術(shù)”之十一：翻看“成功日志”
“6 秒魔術(shù)”之十二：“拍拍身體”，傳達(dá)冷靜信號(hào)
“6 秒魔術(shù)”之十三：嘴角上揚(yáng)，心情愉快
“6 秒魔術(shù)”之十四：鼓勵(lì)自己，不要灰心
“6 秒魔術(shù)”之十五：吹吹氣球，告別焦慮
“6 秒魔術(shù)”之十六：制作“焦慮怪獸”，真實(shí)感受憤怒
第5章每天努力練習(xí)，用“開闊心胸的魔術(shù)”
做一個(gè)不易焦慮的媽媽
“開闊心胸的魔術(shù)”之一：記錄焦慮的“憤怒日志”
“開闊心胸的魔術(shù)”之二：了解焦慮根源的“應(yīng)該日志”
“開闊心胸的魔術(shù)”之三：探尋美好的“快樂日志”
“開闊心胸的魔術(shù)”之四：改變狀況的“變化日志”
“開闊心胸的魔術(shù)”之五：打破焦慮的“爆發(fā)模式”
“開闊心胸的魔術(shù)”之六：改變想法大作戰(zhàn)之“3 個(gè)箱子”戰(zhàn)術(shù)
“開闊心胸的魔術(shù)”之七：書寫“自己的故事”
“開闊心胸的魔術(shù)”之八：24 小時(shí)“溫和媽媽”挑戰(zhàn)
“開闊心胸的魔術(shù)”之九：扮演憧憬的人，學(xué)會(huì)“巧妙發(fā)怒”
“開闊心胸的魔術(shù)”之十：不積攢負(fù)面情緒的“壓力·不安日志”
“開闊心胸的魔術(shù)”之十一：追溯成長(zhǎng)經(jīng)歷，找出自己的“應(yīng)該”
“開闊心胸的魔術(shù)”之十二：舒緩心情的伸展運(yùn)動(dòng)
“開闊心胸的魔術(shù)”之十三：減少焦慮的放松菜單
“開闊心胸的魔術(shù)”之十四：尋找焦慮契機(jī)的“憤怒開關(guān)日志”
第6章解決各類焦慮情形：讓媽媽和孩子都“不焦慮”的相處之道
煩惱案例 1：對(duì)早上不起床的孩子感到焦慮！
煩惱案例 2：對(duì)早上行動(dòng)拖拉的孩子感到焦慮！
煩惱案例 3：對(duì)什么都想做的孩子感到焦慮！
煩惱案例 4：每天反復(fù)爭(zhēng)吵的兄弟讓人焦慮！
煩惱案例 5：對(duì)寫作業(yè)拖拉的孩子感到焦慮！
煩惱案例 6：對(duì)到點(diǎn)還不準(zhǔn)備睡覺的孩子感到焦慮！
煩惱案例 7：對(duì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就生氣的自己感到焦慮！
煩惱案例 8：對(duì)動(dòng)不動(dòng)就哭的孩子感到焦慮！
煩惱案例 9：對(duì)討厭吃蔬菜的孩子感到焦慮！
煩惱案例 10：對(duì)不練習(xí)鋼琴的孩子感到焦慮！
煩惱案例 11：對(duì)脫完衣服亂扔的孩子感到焦慮！
煩惱案例 12：因?yàn)橛螒蚝秃⒆訉?duì)立而焦慮！
煩惱案例 13：對(duì)玩得不想回家的孩子感到焦慮！
煩惱案例 14：每天都為吃飯禮儀不好的孩子焦慮！
煩惱案例 15：對(duì)執(zhí)著于一些小事的孩子感到焦慮！
煩惱案例 16：對(duì)自暴自棄的孩子感到焦慮！
煩惱案例 17：對(duì)姐弟間爭(zhēng)奪電視頻道而焦慮！
煩惱案例 18：對(duì)動(dòng)不動(dòng)就說“真生氣”“煩死了”的孩子感到焦慮！
煩惱案例 19：孩子的焦慮：“點(diǎn)心被吃掉了！”
煩惱案例 20：孩子受到排擠的焦慮
煩惱案例 21：忍耐妹妹言行的哥哥感到焦慮
煩惱案例 22：努力了也沒有結(jié)果的孩子的焦慮
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