事先聲明一下，我多么希望自己是個天生的運(yùn)動員啊，可惜我不是。
在我的整個人生里，從上學(xué)到參軍到后來的爬山和遠(yuǎn)征，我的身邊永遠(yuǎn)都有不費(fèi)吹灰之力就能完成需要力量、耐力和敏捷壯舉的人們。而最讓我嫉妒的一點(diǎn)是，他們好像從來都沒有健過身。
但事實(shí)上，很少有人天生就是那樣。大多數(shù)人，包括我，為了變得健美并且保持健美，都需要增加肌肉的力量、柔韌性和耐力，這要投入大量的時間、努力和決心。
健身還需要知識，也就是我這本書要講的內(nèi)容。
我之前花了很多年練習(xí)伸展，但是我的方法卻是錯誤的。我可以一直這樣練習(xí)下去，但永遠(yuǎn)不會取得巨大的進(jìn)步。我有的只是一顆擁有莫大的信念和毅力的心，想要努力消除我和我身邊那些運(yùn)動天才的差距。
這樣練習(xí)下來確實(shí)有了一點(diǎn)成效，我很健康也很強(qiáng)壯，柔韌性也不錯。不像那些半途而廢的人，我堅(jiān)持下來了，也確實(shí)獲得了榮譽(yù)和勛章。但是你不會相信，我看起來并不是那樣強(qiáng)壯和健美。再坦誠一點(diǎn)，或者是有些虛榮地說，我要的不只是這樣的事實(shí)，我要的是外表看起來也是一樣的強(qiáng)壯和健美。所以我開始看書。但是那些健身的書講的都是什么？就像我們追尋靈感的路上總會遇到恐懼一樣，我們追尋健美的路上也總會產(chǎn)生“我怎么可能變成那樣”的疑問。但我還是堅(jiān)持看下去了，同時堅(jiān)持鍛煉，確實(shí)有效。
還有一件鼓勵我寫書的事是，我不想等我老了的時候因?yàn)閺膩頉]有做過用手走路、后空翻或者頭碰膝蓋之類的高難度動作而感到遺憾。所以我開始嘗試著做這些，有好幾次險些喪命，但是我堅(jiān)持下來了，而且做到了。
但令我非常不解的是，我看起來還跟過去一樣。困惑越來越多，我甚至開始覺得基因決定了我們根本不能改變自己的樣子，不能讓我看起來像我事實(shí)上一樣健美。
但是我還是不甘心，我想要改變，我開始尋找更聰明和有效的辦法去健身，在增強(qiáng)力量、耐力和柔韌性的同時也讓我外表看起來健美，這是我的目標(biāo)。
雖然我參軍和登山的經(jīng)驗(yàn)幫我建立了一定的耐力和力量，但是讓我真正增加身體的力量速度和柔韌性是從我拍求生節(jié)目開始的，不僅僅是體力。
我開始變得忙碌起來。虛榮和真正的工作需要組合成了一種奇怪的力量，我開始嘗試現(xiàn)有的很多健身方法，當(dāng)然也經(jīng)歷過失敗，但是慢慢地我摸索出了哪些才是真正有用的方法。
我當(dāng)時一直在尋找一種快速有效的方法。我想要它既有趣又熱血，當(dāng)然最重要的是能讓普通人獲得可喜的結(jié)果。
但我必須承認(rèn)，這很難。
后來，通過一個朋友，還有別人的一再推薦，我開始經(jīng)常跟娜塔莉一對一地訓(xùn)練，很快就讓我大開眼界。
這種鍛煉方式是我從來沒有見過的。不僅時間比我見過的所有練習(xí)方式都短，而且要難得多！它不是單純的舉重或無止盡的跑步，不是任何枯燥的重復(fù)運(yùn)動。
相反，它永遠(yuǎn)都是圍繞效率和核心展開的，也就是說它從來都不會只單獨(dú)鍛煉肌肉。我之前的鍛煉都是分區(qū)進(jìn)行的，這種方式我從來都沒有見過。連俯臥撐都是單腳支撐，并且膝蓋觸碰手肘才算完成。既有爆發(fā)也有平緩，這兩種狀態(tài)總是在交替進(jìn)行。
這種鍛煉結(jié)合了有氧運(yùn)動、舉重訓(xùn)練、瑜伽和現(xiàn)在最流行的HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）。
它的三個練習(xí)課程是：壺鈴訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練和拉抻(在第二章會深入講到)。
后來我注意到幾乎所有的報(bào)紙和健身雜志都開始認(rèn)可這種練習(xí)方式所帶來的效果。但是我和娜塔莉早已經(jīng)采用了兩年，所以每當(dāng)看到這樣的報(bào)道的時候，我都會為自己引領(lǐng)了新的潮流倍感驕傲。
終于，我發(fā)現(xiàn)自己的體形開始改變了。我看起來更精致、健美和有柔韌性，同時更快速、靈活和強(qiáng)壯。而且最難以置信的是，我根本不用每天花費(fèi)6小時健身(就像麥當(dāng)娜的歌一樣）。每天最多只要半小時進(jìn)行高強(qiáng)度練習(xí)，我甚至都為此感到內(nèi)疚，這到底是怎么做到的？
半小時是上限了，我們有的時候會用更高強(qiáng)度的訓(xùn)練把鍛煉時間縮短到10分鐘。這真的改變了很多。我是否真的能在這么短的時間內(nèi)獲得我想要的鍛煉效果呢？
事實(shí)證明是可以的，有時候甚至在鍛煉完4小時之后我還能感到肌肉的抽搐，這是我在傳統(tǒng)健身方式中從未體驗(yàn)過的。這種后續(xù)的燃燒感（見第 10頁）很好地說明了肌肉經(jīng)過刺激開始增長，也說明了熱量仍然還在燃燒。
我知道這些現(xiàn)象絕對是通過簡單跑步或者重復(fù)舉重做不到的。
所以我堅(jiān)持做著，堅(jiān)持改變著。
我也發(fā)現(xiàn)越來越多的研究表明，這種短小精悍的高強(qiáng)度訓(xùn)練方式比傳統(tǒng)冗余的方式要更有益更減脂，而且對膽固醇也有驚人的益處。但是其實(shí)我更愛的還是雖然我年齡漸長它卻讓我前所未有健美的事實(shí)。
當(dāng)然我在別的方面也有研究，比如如何保持營養(yǎng)均衡。這絕對是在學(xué)校和軍隊(duì)都學(xué)不到的知識。但它卻是健身至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。我開始閱讀和學(xué)習(xí)，重新去發(fā)現(xiàn)自然真實(shí)的美味。因?yàn)槲抑�道最基本的鹽、糖和脂肪都源于自然。
我保證你一定會喜歡我書里有關(guān)營養(yǎng)均衡的部分。它對健康和長壽的益處使我大開眼界。
39歲的我正擁有著前所未有的健美、速度和柔韌性，難以置信卻又相見恨晚。
我現(xiàn)在每周鍛煉4~5天，每次半小時，吃得健康又美味，看起來就像我 20多歲時希望的那樣。
總之，這種鍛煉方式給我的人生帶來了巨大的改變。
這本書也即將改變你的人生。
這是你的人生，試著鍛煉吧。
讓我們開始吧！

后記

記住，書里說的一切都是無意義的，除非你付諸行動�？沼欣碚撌菦]有用的。經(jīng)歷風(fēng)雨才能看見彩虹，你必須付出實(shí)踐和精力才能獲得你想要的結(jié)果。你將走上健美、健康、強(qiáng)壯的旅程，伴隨樂趣并十分有效，時間不會太長，只要你去做。要自律，這也是人生難能可貴的品質(zhì)。要遵守承諾，要在即使許下諾言的沖動過后依舊要完成！要堅(jiān)持，要有恒心。好的結(jié)果都是來之不易的。但是偶爾的放縱也是可以通融的，或者一頓甜食或者一個周末，獎勵自己，更好地上路。不用死守陳規(guī)，我們都需要放松！最后一件事是試著尋找志同道合的伙伴，這樣會讓鍛煉更加輕松。我是從空勤團(tuán)服役時了解的這一點(diǎn)；有了這樣的伙伴來分享喜怒哀樂，我感受到了翻天覆地的變化。所以，開始吧！就這樣成為一個激情的求生者、一個有力的運(yùn)動者和一個未來的贏家吧。我迫不及待要聽你們的故事了。寫下來告訴我，拍照給我看！我非常期待。這樣的故事讓我覺得我們是一體的。像你一樣，我也還在路上——一條沒有終點(diǎn)的路，但是路本身就是終點(diǎn)。這一切都是關(guān)于健美，健康和強(qiáng)壯，日復(fù)一日，我們整裝待發(fā)，擁抱生命中所有奇遇。“所以，堅(jiān)持下去！別放棄！這是你的人生，為之鍛煉�！�