序章

這些年來我曾見過許多不同類型的心理咨詢專家。他們有些很棒，有些尚可，但還有些糟糕到令人擔憂。在我23歲那年，其中一位杰出的心理咨詢師這樣對我說道：

“薩拉（Sarah），就你所表現(xiàn)出來的癥狀和問題來看，我認為你現(xiàn)在仍受到創(chuàng)傷的影響。我發(fā)現(xiàn)，你極為恐懼過去發(fā)生在你身上的某些事情，并深受其影響，甚至這種影響到現(xiàn)在還未消除�！�

我呆呆地看著她，不知道說些什么好。我生活在一個友愛的 家庭中，也接受過良好的教育。雖說有些事情曾讓我掙扎過，但我并未覺得有哪些經(jīng)歷給我遺留了創(chuàng)傷。

當我恢復冷靜后，我決定糾正她的觀點�！拔蚁肽阃耆�搞錯了，” 我堅定地說道，“我可沒有什么創(chuàng)傷�！�

“好吧�！彼�回答道。然后我便離開了。

我以一種“你怎么敢這樣說”的防備姿態(tài)，反駁了心理咨詢師提出的觀點。實際上，這種回答只是一種我主觀上的否認。但同樣，這也反映出了一種更為普遍的、對于創(chuàng)傷理解的文化恐懼。在主流文化中，仍存在三則關于創(chuàng)傷的“虛假真理”。第一則，創(chuàng)傷是一種障礙；第二則，只有極少數(shù)經(jīng)歷過極端事件或疾病的人才會承受創(chuàng)傷；第三則，創(chuàng)傷會持續(xù)危害我們，并讓我們的生活支離破碎。

這些錯誤理解導致我們中的多數(shù)人都害怕面對這個詞匯，竭 力與其撇清關系。但實際上，我們需要走進創(chuàng)傷的世界，才能更 好地認識它。

創(chuàng)傷其實是人類的一種自我保護反應，并不是一種功能障礙。臨床心理學家和精神病學家將一種更深層次的持續(xù)性創(chuàng)傷命名為 “創(chuàng)傷后應激障礙”（PTSD），盡管這個名詞駭人聽聞，但它不 過是一個名稱而已。

事實上，無論程度劇烈與否，創(chuàng)傷都不過是一種反應（由于 某些原因，專家們在 20 世紀 70 年代為其命名時并未注意這一點）。這類反應也許是因為某些極端的事情而產(chǎn)生，但同樣也會 因為某些日常的瑣事而發(fā)生。也許只是一件微不足道的小事，一 件我們當時可能并不認為它會對我們產(chǎn)生創(chuàng)傷的事情，但隨著時 間的推移，我們卻會發(fā)現(xiàn)這件事對我們造成的持續(xù)影響可一點也 不小。無論程度的深淺，我們都曾有過各類創(chuàng)傷反應。這是人類 構成的一部分——它使我們的生命變得完整。了解我們自身的創(chuàng) 傷反應不僅不會讓我們徹底崩潰，還可能會讓我們產(chǎn)生一些極好 的改變。當我們開始朝向我們一直在拒絕的事情前進時，我們才 能掙脫束縛、重獲新生。

當我們意識不到創(chuàng)傷經(jīng)歷對我們的影響時，我們就會沉浸在 過去并與真實的自我斷開聯(lián)系。我們會被困在過去的反應、應對模式和自我限制性創(chuàng)傷信念里，痛苦不堪。

也許有時發(fā)生了一些讓你感覺不太好的事情，但你卻一笑置 之；也許你并不記得實際發(fā)生了什么，但卻知道有些事情的確存 在，而且你一直不敢回憶；你會樂于承認事情可能會好起來，但 是“創(chuàng)傷”這個詞可能會讓你有些不舒服，因為它聽起來太過于 嚴重了，而且在我們印象中這個詞常會用在退伍老兵的身上。 我也曾經(jīng)對于這個詞抱有很長時間的恐懼，這份恐懼阻礙了我過上充實、自由、真實的生活。如果我們有勇氣去思考現(xiàn)今所 遇到的困苦可能（只是可能）與過去的創(chuàng)傷有關，那么我們便會 有意想不到的成長。一旦我們這樣做了，隨著我們認知水平的提 升，我們便會有所改變，不再對過去感到恐懼，并能夠發(fā)現(xiàn)自己 會被何種情況阻礙。我們能夠清楚地認識到，過去的經(jīng)歷是怎樣 影響著我們的自信、思想、感知、選擇，甚至是我們的身體。由此， 我們將會不再感到困惑，清晰的認知會賦予我們自由與力量，助 我們成長。

創(chuàng)傷經(jīng)歷的決定因素

創(chuàng)傷經(jīng)歷的決定因素要比你所想象的復雜得多。因為只有在我們表現(xiàn)出創(chuàng)傷反應的時候，一段經(jīng)歷才會被稱為創(chuàng)傷。如果某段經(jīng)歷讓我們感到不安，但我們并未因此產(chǎn)生創(chuàng)傷反應，那么這段經(jīng)歷并不能算作創(chuàng)傷。我們的反應決定了某段經(jīng)歷是否屬于創(chuàng)傷。

任何令你感到痛苦、被威脅或難以承受的經(jīng)歷都會誘發(fā)創(chuàng)傷反應，尤其是那些發(fā)生在童年時期的經(jīng)歷。有些經(jīng)歷可能非常嚴重，令人極度不安，但也有些可能是經(jīng)常被忽略的日常經(jīng)歷， 其中一些威脅到我們與社會聯(lián)結的個人需求（如感覺被忽視、 無視或不被愛等）。這類經(jīng)歷引發(fā)了我們身心層面的一系列反應， 而這些反應又會產(chǎn)生其他連鎖反應。隨著時間的推移，我們會 因這些反應陷入某些關聯(lián)模式和循環(huán)里，被困在某些類似的情 緒、感覺、思想、信仰和行為里。盡管這很痛苦，有時還會讓 人泄氣，但這種停滯和重復也是在提醒我們要做點什么去治愈 自己。

本書將會幫助你認識各個類型的創(chuàng)傷反應，從那些癥狀明顯、表現(xiàn)劇烈的，到某些更為“陰險狡詐”而難以被察覺的。你將學 會用自己的方式理解創(chuàng)傷，因為它與你的生活息息相關。事實上， 只有你自己才能夠真正確定一次經(jīng)歷、一段時光、一所學校、一 段關系、一份工作、一段假期、一次談話是否是創(chuàng)傷性的。這些 是他人無法替代你完成的，因為只有你自己才能挖掘出這些反應 中所蘊含的真相。一旦你學會識別自身的創(chuàng)傷反應（后文中會提 到），你便能夠更好地了解自己的過去。同樣，你也能夠更好地 了解現(xiàn)在的自己，并清楚地識別出阻礙你前進的那些障礙。

無論你現(xiàn)在被怎樣的問題所困擾，這本書都會幫助你了解過 去的創(chuàng)傷，辨別自己的創(chuàng)傷反應，從而脫離困擾。但對于某些具 有嚴重癥狀或無力自行解決問題的人來說，我強烈建議這類人群 尋找專業(yè)人士，進行面對面咨詢和治療。本書主要寫給那些能夠 正常生活，但未曾察覺過往所受創(chuàng)傷對其生活有何影響的人，幫 助他們擺脫困惑，并清楚地認識自身的問題；幫助他們從恐懼到希望，從重復到自察，從被迫到主動，從對創(chuàng)傷無能為力到重新 掌控人生，從固執(zhí)己見到自由與蛻變。

無處不在的創(chuàng)傷影響

在研究、學習創(chuàng)傷的 10 年里，我認為我發(fā)現(xiàn)的最重要的一件事情是：創(chuàng)傷的影響無處不在。這聽起來可能有些夸張，但我所 言并未夸大。你只需要簡單瀏覽附錄（第 187 頁）中所列出的那些詳細的創(chuàng)傷癥狀列表，你就能明白我的意思了。

現(xiàn)今我們所了解到的與創(chuàng)傷直接關聯(lián)的癥狀、行為、情緒、 應對機制、思想和感知的數(shù)量已極為龐大（該數(shù)量仍在持續(xù)增長）。 除了已列舉出的與創(chuàng)傷直接相關的癥狀外，越來越多的研究開始 將幸福感和心理健康等方面的問題與過往創(chuàng)傷關聯(lián)起來。

你聽過拉塞爾 • 布蘭德（Russell Brand）的那句流傳于社交媒體的話嗎？

大麻、酒精、尼古丁、咖啡因都不能算作誘導性毒品；創(chuàng)傷、童年虐待、性騷擾、忽視才是。

拉塞爾著重強調的是，童年創(chuàng)傷通常會給兒童帶來一系列消 極的影響。研究表明，不良的（糟糕的、令人厭惡的、不公平的） 童年經(jīng)歷會增加兒童成年后出現(xiàn)某些健康問題的可能性，其中包 括中風、肝臟疾病、慢性肺病、糖尿病、癌癥、頭疼、胃腸道疾 病和肥胖癥等，這些對身體產(chǎn)生的影響令人震驚。此外，正如你所料，不良童年經(jīng)歷和創(chuàng)傷同樣也會導致個體的認知、情緒、行 為問題，以及學習和行為問題、抑郁、飲食障礙、焦慮、吸煙、 創(chuàng)傷后應激障礙等各類精神障礙、危險性行為和性成癮，這些都 與創(chuàng)傷性童年經(jīng)歷有不同程度的關聯(lián)。

綜上所述，童年的創(chuàng)傷影響著我們的身心健康。一些人可能 會認同這個觀點，因為他們可能已經(jīng)遭受了我上述提到的消極影 響。但我們當中仍有很多人忽視了這些令人不安的事實。對于許 多人來說，他們的強烈否認導致其無法直面現(xiàn)實：“我在小時候 沒有被人全然忽視過。我的肝臟沒什么問題。”我們否認、抵抗 和回避這個話題，我們認為創(chuàng)傷是別人才有的事情。但事實并非 如此，這是個關乎許多人的話題。這便是本書的重點。

一個無法逃避的現(xiàn)實是，如果我們曾經(jīng)受過創(chuàng)傷（像其他很 多人那樣），但沒有接受過任何治療，或是沒有做過任何功課， 那么創(chuàng)傷可能仍在影響著我們的生活。上述我所提到的研究不過 是冰山一角，實際情況要比那些結果、癥狀和診斷更為廣泛。它 關乎我們的日常生活，關乎我們能否體驗快樂、是否信任自己、 是否有自信和自尊、是否感到滿足；它關乎我們的目標感，以及 我們?yōu)楹螘�在早上起床；它關乎我們能否活在當下，能否生活在 笑與愛之中。

你認為你過去的創(chuàng)傷會影響什么？你的信仰？你的觀點？你 對伴侶的選擇？對朋友的選擇？你的愛好（或是缺少愛好）？對 職業(yè)的選擇？你的社交能力？你信任他人的能力？去愛，去承諾， 去分享，去敞開心扉的意愿？學習的積極性？和男性、女性相處的方式？和父母相處的方式？擁有一份穩(wěn)定工作的能力？愛自己 的方式？發(fā)掘自我潛能的意愿？或許其他方面也會受影響？你過 去的創(chuàng)傷是如何影響你的生活的？這便是本書的核心內容：活得 真實，并讓生活變得更好。

堅定地做出有意義的改變

我堅信，我們會被生活中的某些特定事物吸引，比如某些特 定職業(yè)、人種、國家、書籍、電影等，這些事物會在某種程度上 為我們的精神和心理服務。我屬于那種會認為一切都有意義、生 活中極少會有偶然事件發(fā)生的人，像我這類人會讓其他人感覺有 些頭疼。我是一名科研工作者，而科研工作者常會發(fā)現(xiàn)規(guī)律與模式。 如果我們的結論是凡事都是巧合、生活不過一團糟，那么我們的 工作顯然完成得很差勁。研究吸引著我，因為我相信有邏輯地觀 察生活能夠讓我們學習并成長。我們可以找到人類無意識或刻意 賦予行為、言語和生活的意義。我的職業(yè)選擇對我來說有個人意義， 并會在各層面為我服務。它能夠服務于我靈魂中需要服務的各部 分，能夠治愈他人并助他人成長。從一個不那么開明的角度來看， 這滿足了我作為完美主義者所需要的外部認可的需求。意義和動 機確實存在，盡管某些時候來看，它們并不總是那么純粹。

還記得我在 23 歲時見到的那位心理咨詢師嗎？那位直言我有創(chuàng)傷的咨詢師。在我們結束那次談話后，我做了件我最擅長的事情： 我將問題理智化了。我辭了職，轉向學習心理學，專攻心理學的 某一領域。猜猜是哪一領域？是創(chuàng)傷！我并沒有開玩笑，我的確這樣做了。當能夠進行統(tǒng)計分析的時候，為何還需在乎個人感受 以及能否直面現(xiàn)實的問題呢？我毅然決然地選擇了攻讀理學碩士， 通過思維如何影響創(chuàng)傷癥狀的研究獲得了一等榮譽。在康復中心 工作了幾年，并在完成了幾個不同研究項目（顯然都是有關創(chuàng)傷 的研究）后，我申請了博士學位。我對創(chuàng)傷進行了 10 年的學術研究，一心致力于找到答案。

我并未夸大其詞，也不是講出來取悅你們。誠然，這種令人 難以置信的否認和潛意識動機便是我如此選擇的真相。有人說我 仍受創(chuàng)傷的影響，但我并沒有選擇直面這個問題，相反，我決心 通過自己的方法找到問題的答案。這并未奏效，而且我得承認， 也許在統(tǒng)計分析的某方面，我需要一些幫助。雖然我并未像年輕 時那樣崩潰，但我意識到某些事情不太對勁。我時常發(fā)現(xiàn)友誼或 愛情令人困惑和痛苦；如果在社交中感到不適，我會感到恍惚， 并感覺自己輕飄飄的；我常會感到焦慮不安，我會因為日常計劃 中的一點小變動而倍感壓力、不知所措。我一次又一次通過節(jié)食 來應對這些問題。這段時期同我 23 歲的那段日子相比，主要區(qū)別在于我身處在一段真切地想長久維持的關系中。而且老實說，我 真切地知道除非自己能做出有意義的改變，否則我想要的生活并 不會朝我走來。

我又找到了那位我在 23 歲時見到的心理咨詢師，與此同時， 我還針對我的飲食障礙制訂了一個計劃。我開始改變，敞開心扉， 并將自我重新與身體進行聯(lián)結。盡管有些猶豫，但我漸漸意識到， 也許統(tǒng)計分析并沒有給出所有我想要的答案。

自那之后，我花費了幾年時間，從其他杰出的咨詢師和從業(yè)者那里獲取咨詢。特別是其中一位咨詢師（她可能是這個世 界上最有耐心的女性），和她溝通的這段經(jīng)歷改變了我。完成 本書需要時間和勇氣，這也是我并未選擇申請經(jīng)費開始另一項科研的原因。毋庸置疑，我已經(jīng)在我自己身上進行了足夠多的 研究，而現(xiàn)在，這些研究數(shù)據(jù)將會被轉化成更有意義且更為直觀 的文字——帶我重新體會當時的感受，回顧自己毅然前行、走出 創(chuàng)傷的歷程。

作為一名經(jīng)受過創(chuàng)傷、經(jīng)歷過各種治愈之旅（看起來有些艱 苦卓絕）的個體，我所經(jīng)歷的一切，都是我作為人的一部分，這 些經(jīng)歷讓我能夠真切地明白自己在講些什么。我不僅是一名通過 文獻綜述和科學假設得出結論的研究人員，而且還是一名有著獨 屬于自己的創(chuàng)傷之旅的人。我和你們一樣。

直面回避、否認與阻抗

“阻抗越強，轉變越大�！蹦阒�前聽過這句話嗎？這是一種 很美的說法，其中包含著許多智慧與真理。順便一提，雖然這并 不是我原創(chuàng)的，但它卻是我最喜歡的有關痊愈的說法之一。這句 話是什么意思呢？它的意思是，最顯著的個人轉變，是通過邁向 我們最為抗拒的方面而實現(xiàn)的。我們的自我告訴我們不要試圖另 辟蹊徑去找尋并嘗試新的解決辦法、不要讓自己離開舒適圈、不 要讓自己變得脆弱、不要到那里去……我們的自我受創(chuàng)傷驅使， 希望我們能夠待在原地、不做改變，因為它認為這樣做是安全的。

但事實上，這是錯的。

在我 23 歲的時候，我的阻抗讓我拒絕接受咨詢師的治療， 于是我便離開了。這個例子中的阻抗并不難發(fā)現(xiàn)，對吧？但并不 是所有的阻抗都如此顯而易見。以我對親密關系和承認脆弱的阻 抗為例，這里的阻抗就以各種隱蔽的方式出現(xiàn)了。無論我的情緒 如何，我都需要被人取悅，因為我需要它。當我同一個心胸寬廣、 充滿愛心的男人分手時，這種感覺就出現(xiàn)了，并且它太過強烈、 太讓人感覺窒息了。這也是我在感覺內心掙扎時并不會打電話給 朋友的原因。我會等到自己能夠以幽默的態(tài)度面對這件事的時候， 才打電話給她們。坐下與他人面談時，我會選擇移開視線，因為 與他人對視的感覺令我非常不適。當然了，我對親密關系和承認 脆弱的阻抗，同樣也是我選擇遠離那位咨詢師的原因之一。那讓 我感覺太過親密、被人洞悉一切，太讓我有那種“我知道你在想 什么，薩拉”的感覺了。

但某些時候，我會選擇不情愿地走向我所抗拒的事情，以及 它們所蘊含的真理。我所說的“不情愿”，指的是多年來的阻抗、回避和否認所帶來的情緒。我和你見過的那些人一樣固執(zhí)。不過 更糟的是，我還會假裝自己并不固執(zhí)，因為我知道固執(zhí)是無知的 體現(xiàn)。我是一個固執(zhí)的、會假裝隨波逐流的控制狂！所以在我開 始接受并審視那些我所抗拒的事情前，我想過或者說過很多類似 的內容：“我百分百能搞定它，所以你走開吧�！蔽視�通過貶低、推開、過度補償或假裝看不到等方式來應對那些我所抗拒的事情。我會產(chǎn)生防御或變得自以為是，我會找借口、猶豫或是開玩笑般去面對。上述這些表現(xiàn)都源于我的阻抗，源于我恐懼被改變的情 緒或想法。我會做些許改變，然后停下來；我會自欺欺人，假裝 一切事情都被我搞定了。

我所描述的這些行為，都是人們面對改變和成長時所出現(xiàn)的 常見心理。人們每天都在重復這樣的事情，這是人類組成的一部分。如果我們想要成長起來，就不得不正視它并對其進行思考。改變 勢必會伴隨著阻力，這兩者是緊密結合在一起的。所以，別想著 能夠跳過治愈創(chuàng)傷的過程。有時我們會跛足前行，有時我們會坐 下休息一會，因為克服阻抗以及改變所需的能量實在是太多了。 所以別讓健康改變所帶來的阻抗主導你的人生。正視它、感受它， 如果需要的話，還可以痛快地罵一場或者哭一次來宣泄情緒，然 后將阻抗用于合適的位置上。

我的創(chuàng)傷是我做出巨大改變的跳板，所以我相信你也可以。 稱其為“創(chuàng)傷”，給予它死亡般的凝視，你會變得比想象中的自 己更為強大。你會展現(xiàn)出你的韌性，獲得自由并茁壯成長。

開啟你獨一無二的治愈之旅

很多人聯(lián)系我，詢問我他們如何才能治愈創(chuàng)傷。這是我被問 到的最多的問題，也是我決心創(chuàng)作此書的驅動力。人們初次了解 真相，稱其為“創(chuàng)傷”時所感受到的解脫，常常會被意識到治愈 創(chuàng)傷是一門相當含糊不清的藝術時所產(chǎn)生的情緒而替代。我無法 隱瞞這一事實。創(chuàng)傷關乎我們所有人，這點毋庸置疑，但我們每 個人的治愈之旅卻是獨一無二的。這并不是指我們在孤軍奮戰(zhàn)。

多年來助我療愈的所有人，從互助小組的成員到咨詢師、醫(yī)務工 作者、教練等，據(jù)我統(tǒng)計總共超過160 人。這份統(tǒng)計至今仍未截止， 因為我還在不斷接受他人的幫助并向他人學習。這就是我療愈、 成長、提升的過程與方法。

因此，我并不是說我們需要獨自療愈自我，而是說我們從一開始就應該意識到并沒有絕對正確的治療方法。雖然通過多年與他人的交流發(fā)現(xiàn)彼此的治愈之旅中的一些環(huán)節(jié)存在相似之處，但同樣， 我也注意到不同旅途之間存在著巨大的差異。一些人通過眼動療法（眼動脫敏與再加工治療，縮寫為 EMDR）進行治療，而另一些人則通過認知行為療法（CBT）得到了治愈；一些人通過舞蹈進行深層治療，而另一些人依靠瑜伽得到慰藉；一些人接受著長期心 理治療，而另一些人通過短期軀體療法（Somato Therapy，ST）便有所舒緩；一些人可能需要藥物治療，而另一些人可能并不需要； 一些人通過精神覺醒找到了深層治療的方法，而另一些人通過日常鍛煉和生活便找到了；一些人通過思考，而另一些人則是通過鍛 煉；一些人通過療愈小組的幫助，另一些人則是通過靜修活動； 一些人（事實上是大部分人）會使用適合自己的獨特方法和療法 組合……有無數(shù)種療法，重要的是原理，而不是治療的細節(jié)。

盡管沒有絕對正確的治療方法，但通常來說，有效的療法包 含以下內容：

軀體療法能幫助我們聯(lián)結軀體，調節(jié)我們的身體和情緒反應。

通過加深我們的理解，轉變創(chuàng)傷思維和潛意識信念，溫和 處理過去的經(jīng)歷來治愈心靈。

擺脫自我限制性行為、創(chuàng)傷應激模式和生活模式。

重新聯(lián)結我們牢不可破的核心、更高的自我和本能。

軀體、心靈、行為和重新聯(lián)結就是我所指的原理。無論迎接 怎樣的旅途，無論將前往何方，在做好準備、決心出發(fā)時，我們 都需要給予這 4 點充分的空間與關注。

本書將分為三部分。第一部分將會教你認識創(chuàng)傷和創(chuàng)傷反應； 第二部分將幫助你了解創(chuàng)傷是如何在各個領域影響你生活的，如 人際關系、健康和工作；第三部分將會講述我們應該如何向前看， 會提到韌性、掙脫束縛和重獲新生等內容。如果你和我有部分情 況相似，你會想直接跳到本書的第三部分，找到答案并進行自我 “修復”，然后開始閱讀下一本自助書。但是，真正的成長源自 學會發(fā)現(xiàn)創(chuàng)傷反應。所以我建議你放慢節(jié)奏，翻到第一部分，從頭開始閱讀并學習。