前 言
這是一套關(guān)于孩子情緒自控力的書。
學(xué)會(huì)掌控自己的情緒，是一個(gè)孩子長大成人過程中非常重要的成長維度。孩子身上的很多問題，比如無法專心學(xué)習(xí)，出現(xiàn)各種各樣的問題行為，背后往往是情緒在作祟他們進(jìn)入了某種負(fù)面情緒狀態(tài)，并且無法很快從中脫身出來。而這套書，就是要教給孩子一系列實(shí)用的技能，讓他們能在遭遇負(fù)面情緒時(shí)，及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整。
1.四種情緒狀態(tài)
建立情緒自控力，步是要讓孩子能夠識(shí)別自己的情緒狀態(tài)。在這套書里，我們把人的情緒狀態(tài)分為了四類：
種狀態(tài)叫剛剛好。剛剛好是一種平和、安詳?shù)那榫w狀態(tài)，在這種情緒狀態(tài)下，我們專注于自己正在做的事，可以開展深入的思考，也更容易感受到快樂。這種狀態(tài)是我們需要盡可能去維持的情緒狀態(tài)。
第二種狀態(tài)叫緩慢而疲倦。緩慢而疲倦會(huì)給人一種筋疲力盡的感覺，我們可能會(huì)感覺自己四肢沉重，或者感覺自己很困。在這種狀態(tài)下，我們很難集中注意力，有時(shí)還會(huì)變得很急躁。
第三種狀態(tài)叫快速而情緒化。在這種狀態(tài)下，我們?cè)谛袨樯蠒?huì)顯得很亢奮，但是這種亢奮往往是壓力和令人煩心的事帶來的。
后一種狀態(tài)叫快速而搖擺不定。當(dāng)我們感覺快速而搖擺不定時(shí)，身體動(dòng)作往往會(huì)不自覺地增多，以釋放自己多余的精力和能量。這種情況下，我們也會(huì)很集中自己的注意力。
有了這個(gè)分類，孩子會(huì)更容易分辨自己當(dāng)下正處在哪種情緒狀態(tài)之中。當(dāng)他們意識(shí)到自己正在經(jīng)歷緩慢而疲倦快速而情緒化或快速而搖擺不定的狀態(tài)時(shí)，會(huì)更主動(dòng)地想到：我需要想辦法調(diào)整一下自己的情緒狀態(tài)了。
2.三類應(yīng)對(duì)策略
當(dāng)然，只是意識(shí)到自己需要做出調(diào)整還不夠，關(guān)鍵還要掌握能有效調(diào)整自己情緒狀態(tài)的方法和策略。這正是整套書想要提供給孩子們的。
這套書為孩子們提供了三類適用于不同場景的情緒調(diào)整策略。
類策略我們稱為隨時(shí)隨地讓身體休息一下。它是一些我們?cè)谌粘Ｕ咀嘶蜃�姿下就可以完成的小幅度�?dòng)作，不需要使用其他工具，也不會(huì)占用太長時(shí)間。這意味著使用這類策略調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，不會(huì)打斷我們正在做的事情，并且隨時(shí)隨地都可以做。
第二類策略是工具。有時(shí)候我們需要使用一些工具來幫助自己調(diào)整情緒狀態(tài)。這里說的工具都是一些日常生活中很常見的物品，是一些物理的、有形的東西，很容易找到。它們可以幫助我們變得有條理、平靜、重新集中精神和關(guān)注自己的身體。
第三類策略是讓身體徹底休息。相對(duì)于前兩類策略，讓身體徹底休息是一種用自己身體進(jìn)行的動(dòng)作幅度更大的練習(xí)，這些練習(xí)往往需要專門的空間和時(shí)間來進(jìn)行，這也意味著它會(huì)打斷你正在做的事。當(dāng)然，相對(duì)而言，這類策略調(diào)整情緒狀態(tài)的效果也是強(qiáng)的。
在本套書中，以上每類策略都包含一系列具體的動(dòng)作練習(xí)或工具，幫助孩子掌握調(diào)節(jié)自己情緒狀態(tài)的技能。這些基于心理學(xué)研究的練習(xí)和工具，會(huì)幫助孩子們聯(lián)結(jié)身體和情緒，通過讓身體跨越中線、為身體提供本體感覺輸入等方式，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。
3.如何更好地使用這套書？
這套書共包含4冊(cè)，每冊(cè)分別從孩子和成人兩個(gè)視角展開：前半部分主要針對(duì)孩子的情緒狀態(tài)，提供了很多簡單易操作的、提升情緒自控力的方法，后半部分主要針對(duì)父母、教師及相關(guān)的教育者，提示他們?nèi)绾握�確地運(yùn)用書中提供的方法和策略，以更好地幫助孩子。每本書的附錄還把全書中的工具和方法進(jìn)行了匯總和圖示化，如剛剛好自檢表、我的十大優(yōu)點(diǎn) 卡、自我觀察清單、標(biāo)記自己的感覺等，一目了然，便于讀者更好地選用。
以上的這些內(nèi)容在本套書中都是以輕松的、適合孩子的方式呈現(xiàn)的。通過掌握這一系列的方法技能，孩子們可以建立屬于自己的情緒自控力，逐步成為自己情緒的主人，邁出自我成長中的關(guān)鍵一步。