第 一部分 愛(ài)自己是成為更好的自己的前提 第 一章 我們天生渴望成為更好的自己 / 3 “追求”是一種本能 / 4 “更好”建立在“好”的基礎(chǔ)上 / 6 當(dāng)真實(shí)與“更好”產(chǎn)生割裂 / 8 追求“更好”的原動(dòng)力在哪兒 / 11 第二章 如果一個(gè)人無(wú)法愛(ài)自己，努力將事倍功半* / 15 當(dāng)被糟糕的感受淹沒(méi)時(shí)，不要急于行動(dòng) / 16 你有低自尊的特點(diǎn)嗎 / 21 “我足夠好”背后的心理模型 / 27 第二部分 為什么有些人無(wú)法自信地活著 第三章 童年創(chuàng)傷 | 經(jīng)歷怎樣使你害怕成長(zhǎng) / 33 了解你的人生腳本 / 34 不敢犯錯(cuò)的孩子失去了好奇心 / 36 掙扎在天才與廢物的邊緣 / 45 孩子的自卑是對(duì)父母的忠誠(chéng) / 50 別“翹尾巴”，會(huì)“翹辮子” / 57 第四章 自我認(rèn)同 | “我是誰(shuí)”如何影響你與世界的關(guān)系* / 63 向內(nèi)探索：靠近自己、看見(jiàn)自己 / 64 自我同一性：無(wú)法逃避的人生課題 / 67 篤定感：內(nèi)在聲音的統(tǒng)領(lǐng)者 / 71 人格的連續(xù)性：內(nèi)在修復(fù)力 / 74 第五章 羞恥感 | 隱形的“疼痛” / 81 羞恥感：并不是你的敵人 / 82 外貌羞恥：難以實(shí)現(xiàn)的理想自我 / 853 身份羞恥：無(wú)回應(yīng)的愛(ài) / 91 社交羞恥：當(dāng)“不一樣”被當(dāng)作不正常 / 97 第六章 完美主義 | 成長(zhǎng)路上的絆腳石還是墊腳石* / 103 完美主義與完美主義拖延癥 / 104 “鴕鳥(niǎo)心態(tài)”：不面對(duì)就看不見(jiàn) / 109 理想自我與現(xiàn)實(shí)自我之間的差距 / 113 第三部分 重建自尊：開(kāi)放、接納、專注 第七章 失敗教會(huì)了你什么 / 119 失敗是努力的證據(jù) / 120 聆聽(tīng)每一次行動(dòng)的回聲 / 123 持續(xù)學(xué)習(xí)：始于接受“我不懂” / 126 把握當(dāng)下：“去做”先于“做好” / 131 練習(xí)：把失敗轉(zhuǎn)化為一次學(xué)習(xí)機(jī)會(huì) / 134 第八章 成為勇敢愛(ài)自己的人 / 137 允許自己去愛(ài)和被愛(ài) / 138 愛(ài)，無(wú)法通過(guò)控制與討好獲得 / 142 自我關(guān)懷的代碼，可以重新去寫 / 146 自我價(jià)值感是可以累積的 / 152 練習(xí)：將自我照料作為重建自我價(jià)值感的第 一步* / 159 第九章 療愈原生家庭帶來(lái)的傷痛 / 163 “憑什么”和“為什么”：對(duì)哀悼的拒絕 / 164 童年腳本：你在重復(fù)什么 / 169 擁抱內(nèi)在小孩：成為自己 / 172 練習(xí)：使用家譜樹(shù)，帶著成長(zhǎng)故事勇敢出發(fā)* / 175 第十章 允許自己不完美 / 179 接納倦怠感 | 休息，休息一下 / 180 成為完整的自己 / 184 練習(xí)：與植物交朋友，悅納生命的完整 / 188 后 記 / 193