本書閱讀指南 VI 視頻獲取說(shuō)明　VII 本書所需工具　X 第　1章 從身體結(jié)構(gòu)開始，認(rèn)識(shí)你的腰痛問(wèn)題 1.1　了解腰部的結(jié)構(gòu)　2 1.2　腰痛僅僅是腰部的問(wèn)題嗎　4 1.3　從功能到體能——閆琪博士的腰部功能強(qiáng)化7步法　6 1.4　使用本書的安全守則　14 1.5　測(cè)一測(cè)，腰部功能篩查　18 健康小專欄1——腰痛很煩惱　主動(dòng)出擊，科學(xué)鍛煉就能有效預(yù)防　32 第　2章 腰部功能篩查不合格？簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)改善 2.1　篩查1不合格——改善呼吸模式　34 2.2　篩查2不合格——改善胸椎靈活性　46 2.3　篩查3不合格——改善髖關(guān)節(jié)屈曲活動(dòng)度　54 2.4　篩查4不合格——改善髖關(guān)節(jié)伸展活動(dòng)度　66 2.5　篩查5不合格——改善髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋活動(dòng)度　76 2.6　篩查6不合格——改善髖關(guān)節(jié)鉸鏈動(dòng)作模式　82 健康小專欄2——開始鍛煉后感到肌肉有些酸痛，還可以繼續(xù)嗎？　86 第3章　一步一步跟著練！緩解腰痛就這么簡(jiǎn)單 3.1　緩解腰痛（基礎(chǔ)篇）　88 3.2　緩解腰痛（進(jìn)階篇）92 健康小專欄3——難纏的腰間盤突出，到底是怎么回事兒？　96 第4章　不再找借口！日常鍛煉就能有效預(yù)防腰痛 4.1　綜合練習(xí)1——看電視時(shí)就能做　98 4.2　綜合練習(xí)2——一邊遛彎一邊做　100 健康小專欄4——為什么中老年人比年輕人更需要力量鍛煉？　116 作者簡(jiǎn)介　117