本書在吸收和借鑒國內(nèi)外體能訓(xùn)練、動(dòng)作模式篩查與矯正、筋膜鍛煉技術(shù)、DNS訓(xùn)練技術(shù)等先進(jìn)技術(shù)和理念的基礎(chǔ)上, 結(jié)合廣東省青少年體質(zhì)體能的實(shí)際情況, 以促進(jìn)動(dòng)作功能科學(xué)性為手段, 以全面發(fā)展神經(jīng)動(dòng)作功能的合理性為基礎(chǔ), 通過科學(xué)的體能鍛煉, 全面促進(jìn)初中學(xué)生體能鍛煉水平的提高。全書共包括:身體姿態(tài)與功能動(dòng)作評(píng)估、初中學(xué)生體能測(cè)試與評(píng)估、熱身運(yùn)動(dòng)、基于動(dòng)作發(fā)育的功能動(dòng)作重置與鍛煉技術(shù)、基于動(dòng)作與生活方式的基本動(dòng)作技能鍛煉技術(shù)、姿勢(shì)穩(wěn)定及動(dòng)作控制鍛煉、靈活性鍛煉技術(shù)、靈敏與動(dòng)作協(xié)同鍛煉技術(shù)、力量及爆發(fā)力鍛煉技術(shù)與方法、速度鍛煉技術(shù)與方法、有氧耐力鍛煉技術(shù)與方法、恢復(fù)與再生、體育中考體能項(xiàng)目訓(xùn)練技術(shù)與方法等13章。
第一章 身體姿態(tài)與功能動(dòng)作評(píng)估
第一節(jié) 身體姿勢(shì)評(píng)估
一、靜態(tài)直立正面評(píng)估
二、靜態(tài)直立側(cè)面評(píng)估
三、靜態(tài)直立背面評(píng)估
四、脊柱形態(tài)評(píng)估
五、盆骨形態(tài)評(píng)估
六、胸廓形態(tài)評(píng)估
七、下肢形態(tài)評(píng)估
第二節(jié) 功能動(dòng)作評(píng)估
一、靜態(tài)評(píng)估
二、過渡態(tài)功能動(dòng)作評(píng)估
三、功能動(dòng)作篩查
四、動(dòng)態(tài)功能動(dòng)作評(píng)估
本章小結(jié)
思考與練習(xí)
第二章 初中學(xué)生體能測(cè)試與評(píng)估
第一節(jié) 體能測(cè)試與評(píng)估的概述
一、體能測(cè)試的目的與意義
二、體能測(cè)試的類別
三、體能測(cè)試的執(zhí)行原則與組織管理
四、測(cè)試數(shù)據(jù)的評(píng)估與分析
第二節(jié) 體能測(cè)試與評(píng)估的方法
一、速度與敏捷性素質(zhì)的測(cè)評(píng)
二、最大肌力與爆發(fā)力的測(cè)評(píng)
三、柔韌性與靈活度的測(cè)評(píng)
四、肌肉耐力測(cè)試
五、平衡與穩(wěn)定能力測(cè)試
六、有氧能力測(cè)試
七、生理機(jī)能評(píng)估及疲勞恢復(fù)監(jiān)測(cè)
本章小結(jié)
思考與練習(xí)
第三章 熱身運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 快走與慢跑
一、快走
二、慢跑
第二節(jié) 動(dòng)態(tài)拉伸
一、行進(jìn)間腳跟、腳尖走
二、行進(jìn)間足內(nèi)翻走
三、行進(jìn)間拉伸小腿三頭肌
四、行進(jìn)間拉伸大腿后群肌
五、行進(jìn)間提膝抱胸
六、橫抱小腿上提
七、行進(jìn)間提膝外展
八、行進(jìn)間屈膝伸展
九、蠕蟲爬
十、弓步轉(zhuǎn)體
十一、最偉大拉伸
十二、行進(jìn)問燕式平衡
第三節(jié) 肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)的激活
一、蹲步走
二、盤腿下蹲
三、彈力帶高蹲側(cè)向走
四、下肢轉(zhuǎn)動(dòng)
五、站姿Y字舉
……
第四章 基于動(dòng)作發(fā)育的功能動(dòng)作重置與鍛煉技術(shù)
第五章 基于運(yùn)動(dòng)與生活方式的基本技能鍛煉技術(shù)
第六章 姿勢(shì)穩(wěn)定輯多做控制鍛煉
第七章 靈活性鍛煉技術(shù)
第八章 靈敏與動(dòng)作協(xié)同鍛煉技術(shù)
第九章 力量及爆發(fā)力鍛煉技術(shù)與方法
第十章 速度鍛煉技術(shù)與方法
第十一章 有氧耐力鍛煉技術(shù)與方法
第十二章 恢復(fù)與再生
第十三章 體育中考體能項(xiàng)目訓(xùn)練技術(shù)與方法
參考文獻(xiàn)
附錄
后記
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