本書共十二部分，內(nèi)容包括：術(shù)語定義、屈膝、屈髖、橫推、豎推、橫拉、豎拉、次要?jiǎng)幼鳌⒂?xùn)練裝備和工具、訓(xùn)練計(jì)劃、飲食建議、結(jié)束語和售后服務(wù)。