第一章 營養(yǎng)基礎(chǔ)1
第一節(jié) 能量和產(chǎn)能營養(yǎng)素 2
第二節(jié) 礦物質(zhì) 5
第三節(jié) 維生素 9
第四節(jié) 谷類的營養(yǎng)價值 14
第五節(jié) 豆類的營養(yǎng)價值 15
第六節(jié) 畜禽肉和魚類的營養(yǎng)價值 16
第七節(jié) 蛋類及奶類的營養(yǎng)價值 18
第八節(jié) 蔬菜和水果的營養(yǎng)價值 19

第二章 鬧心的心腦血管疾病 21
第一節(jié) 認(rèn)識心臟和血管 22
第二節(jié) 心腦血管疾病家族譜 23
第三節(jié) 血管老化 29
第四節(jié) 血管堵塞 31
第五節(jié) 節(jié)節(jié)攀升的心腦血管疾病發(fā)病率 33
第六節(jié) 動脈粥樣硬化 34

第三章 將心比心說營養(yǎng) 40
第一節(jié)　節(jié)能讓血管更通暢 41
第二節(jié) 粗細(xì)搭配，遠(yuǎn)離糖尿病 45
第三節(jié) “修墻搬磚”的蛋白質(zhì) 48
第四節(jié) 脂肪不都是惡魔 51
第五節(jié) 膽固醇，想說愛你不容易 54
第六節(jié) 養(yǎng)護(hù)心臟的重要營養(yǎng)素——輔酶Q10 57
第七節(jié) 節(jié)制飲酒 60
第八節(jié) 鹽少一點(diǎn) 62
第九節(jié) 戒煙 65

第四章 血管保健連連看 68
第一節(jié)　看看你的血管是否年輕 69
第二節(jié) 心腦血管疾病十大預(yù)兆 71
第三節(jié) 維護(hù)血管健康的好習(xí)慣和壞習(xí)慣 73
第四節(jié) 血管清道夫 76
第五節(jié) 血脂減排專家 78
第六節(jié) 大豆有助降低心血管疾病風(fēng)險 82
第七節(jié) 食物匠心之選 86
第八節(jié) 健康飲食模式 90

第五章 燃燒您的卡路里 98
第一節(jié) 肥胖是一種病 99
第二節(jié) 肥胖的血管壓力 102
第三節(jié) 運(yùn)動讓血管煥發(fā)青春 103
第四節(jié) 運(yùn)動要有效，安全更重要 104

第六章 這些常識要知曉 109
第一節(jié)　早起鍛煉不可靠 110
第二節(jié) 飽餐洗澡可不妙 111
第三節(jié) 急救措施要掌握 112
第四節(jié) 懶人運(yùn)動慢慢來 114
第五節(jié) 切記不能亂停藥 117
第六節(jié) 低溫天氣戶外鍛煉要謹(jǐn)慎 119
第七節(jié) 心電圖正常完全排除冠心病不可取 120

附錄 123
附錄一 心血管疾病營養(yǎng)處方專家共識 124
附錄二 WS/T 430—2013《高血壓患者膳食指導(dǎo)》節(jié)選 147
附錄三 心腦血管患者自我營養(yǎng)管理倡議 149
附錄四 高膽固醇食物 150
附錄五 高脂肪食物 151
附錄六 常見油脂脂肪酸含量 153
附錄七 高鈉食物 154
附錄八 高血壓患者一周示范食譜 155
附錄九 高脂血癥患者一周示范食譜 159
附錄十 冠心病患者一周示范食譜 163

參考文獻(xiàn) 167