本書(shū)主要從身心一體的角度對(duì)養(yǎng)生類(lèi)的站樁功法進(jìn)行闡釋。包含了歷史淵源、理論基礎(chǔ)、特色與要領(lǐng)、功法操作、注意事項(xiàng)、應(yīng)用等幾個(gè)方面。
在理論上，闡釋了站樁的動(dòng)與靜、松與緊、力與氣、練與養(yǎng)，以及與覺(jué)知力、陰陽(yáng)五行、筋膜系統(tǒng)、十二經(jīng)筋的關(guān)系，從而認(rèn)識(shí)站樁以及深入地習(xí)練站樁。
在功法操作上，從身心層面，闡釋了站樁的特色要領(lǐng)、常見(jiàn)分類(lèi)、身姿、輔助訓(xùn)練、身形操作等，對(duì)于常見(jiàn)的身體姿勢(shì)問(wèn)題給予操作建議與機(jī)制闡釋。在呼吸方面闡釋了順式呼吸、逆式呼吸、體呼吸、胎息等呼吸方式。在心意方面闡釋了心、意、神三個(gè)層面的操作。常見(jiàn)樁法選取了養(yǎng)生類(lèi)樁法的單式樁法以及以陰陽(yáng)五行與經(jīng)絡(luò)經(jīng)筋為鍛煉途徑的組合樁法。進(jìn)階習(xí)練介紹了站樁深入習(xí)練后的幾個(gè)常見(jiàn)層次。站樁的注意事項(xiàng)是站樁習(xí)練中常見(jiàn)問(wèn)題的匯集。站樁的應(yīng)用是對(duì)站樁習(xí)練效果的觀察。
漢英對(duì)照版，附站樁習(xí)練視頻。