本書以大學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐為依據(jù)，詳細(xì)介紹了大學(xué)生應(yīng)該了解的各種體育項(xiàng)目的基本知識(shí)、基本技能和基本戰(zhàn)術(shù)；同時(shí)對(duì)大學(xué)生如何科學(xué)鍛煉身體、常見運(yùn)動(dòng)損傷及處理、大學(xué)生心理健康等知識(shí)進(jìn)行講解；著重對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)、大球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、小球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、形體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行講解。本書堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，注重實(shí)用性和新穎性，立足趣味性和可讀性，突出指導(dǎo)性和科學(xué)性，旨在不斷提高大學(xué)生的體育參與意識(shí)、運(yùn)動(dòng)技能及體質(zhì)健康水平，使廣大學(xué)生養(yǎng)成良好的體育健身習(xí)慣和健康的生活行為習(xí)慣，達(dá)到終身受益的目的。
孫娜娜，副教授，現(xiàn)任職于山東工程職業(yè)技術(shù)大學(xué)。多次主持省級(jí)重點(diǎn)課題和科研項(xiàng)目；作為負(fù)責(zé)人主持山東省職業(yè)教育課程思政示范課程《24式簡(jiǎn)化太極拳》建設(shè)；2017年帶隊(duì)參加山東省田徑錦標(biāo)賽，獲得優(yōu)秀教練員稱號(hào)；2019年、2020年帶隊(duì)參加山東省場(chǎng)地高爾夫比賽，榮獲省級(jí)一等獎(jiǎng)，并獲得優(yōu)秀教練員稱號(hào)；2020年10月獲得由山東省教育廳、山東省體育局頒發(fā)的山東省全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)場(chǎng)地高爾夫系列賽先進(jìn)個(gè)人稱號(hào)。
目錄
第一章 體育與健康概述 1
第一節(jié) 什么是體育 2
一、“體育”的起源 2
二、體育的種類 3
三、體育的功能 4
第二節(jié) 什么是健康 5
一、健康的概念 5
二、健康的標(biāo)準(zhǔn) 6
三、亞健康 7
四、健康法則 8
第三節(jié) 學(xué)校體育概述 11
一、學(xué)校體育的概念 11
二、學(xué)校體育的意義 11
三、學(xué)校體育的特征 12
四、學(xué)校體育的組織形式 12
五、學(xué)校體育課 15
六、學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì) 16
第二章 體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)損傷 19
第一節(jié) 體育鍛煉的基本原理 20
一、體育鍛煉的能量供應(yīng)理論 20
二、體育鍛煉的超量恢復(fù)理論 21
三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有效價(jià)值閾的理論 22
第二節(jié) 體育鍛煉的基本原則 22
一、意識(shí)性原則 22
二、循序漸進(jìn)原則 22
三、因人制宜原則 23
四、全面發(fā)展原則 23
五、反復(fù)性原則 23
第三節(jié) 體育鍛煉的基本方法 23
一、重復(fù)鍛煉法 23
二、連續(xù)鍛煉法 24
三、變換鍛煉法 24
四、負(fù)重鍛煉法 24
五、間歇鍛煉法 24
六、循環(huán)鍛煉法 25
第四節(jié) 體育鍛煉計(jì)劃的制訂 25
一、制訂體育鍛煉計(jì)劃的依據(jù)和保證 25
二、明確體育鍛煉的目的 25
三、制訂體育鍛煉計(jì)劃的原則 25
四、制訂和實(shí)施體育鍛煉計(jì)劃的步驟 26
第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷 26
一、運(yùn)動(dòng)損傷的原因 26
二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 27
三、運(yùn)動(dòng)損傷的處理 27
第六節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷與急救 30
一、急救的原則 30
二、急救的方法 30
第七節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疾病與急救 31
一、延遲性肌肉酸痛 32
二、運(yùn)動(dòng)性腹痛 32
三、運(yùn)動(dòng)性貧血 33
四、運(yùn)動(dòng)性昏迷 34
五、運(yùn)動(dòng)中暑 34
六、肌肉痙攣 35
第八節(jié) 體育運(yùn)動(dòng)中的自我監(jiān)督 35
一、主觀感覺 35
二、客觀檢査 36
第三章 大學(xué)生心理健康 39
第一節(jié) 大學(xué)生心理健康概述 40
一、心理健康的含義 40
二、大學(xué)生心理健康的意義 40
三、增進(jìn)大學(xué)生心理健康的途徑和方法 41
第二節(jié) 體育活動(dòng)對(duì)心理健康的作用 42
一、體育活動(dòng)有助于改善情緒狀態(tài) 42
二、體育活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能 42
三、體育活動(dòng)可緩解心理壓力 42
四、體育鍛煉能促進(jìn)人際交往 43
五、體育活動(dòng)能促進(jìn)意志品質(zhì)的培養(yǎng) 43
六、體育活動(dòng)有助于緩解大腦疲勞 43
第三節(jié) 增進(jìn)心理健康的運(yùn)動(dòng)處方 43
一、矯正不同心理問題的運(yùn)動(dòng)處方 43
二、運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過程及模式 44
第四章 大學(xué)生身體素質(zhì) 47
第一節(jié) 基本運(yùn)動(dòng)——跑 48
第二節(jié) 短跑 48
一、起跑器及其使用方法 48
二、短跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng) 49
三、短跑過程中的易犯錯(cuò)誤 50
四、50 米跑 50
第三節(jié) 中長(zhǎng)跑 51
一、中長(zhǎng)跑技術(shù) 51
二、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法 53
第四節(jié) 立定跳遠(yuǎn) 53
一、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng) 54
二、影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素 54
三、立定跳遠(yuǎn)時(shí)的易犯錯(cuò)誤 55
第五章 大球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 57
第一節(jié) 籃球 58
一、籃球運(yùn)動(dòng)概述 58
二、籃球基本技術(shù) 59
三、籃球基本戰(zhàn)術(shù) 68
四、籃球基本規(guī)則 72
第二節(jié) 排球 73
一、排球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 73
二、排球基本技術(shù) 75
三、排球基本戰(zhàn)術(shù) 84
四、排球競(jìng)賽規(guī)則 84
第三節(jié) 足球 85
一、足球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 85
二、足球基本技術(shù) 86
三、足球基本戰(zhàn)術(shù) 92
四、足球競(jìng)賽規(guī)則 94
第六章 小球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 97
第一節(jié) 乒乓球 98
一、乒乓球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 98
二、乒乓球競(jìng)賽規(guī)則 99
第二節(jié) 羽毛球 100
一、羽毛球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 100
二、羽毛球競(jìng)賽規(guī)則 100
第三節(jié) 健步球 102
一、健步球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 102
二、健步球運(yùn)動(dòng)器械與場(chǎng)地 105
三、健步球打法、規(guī)則、球場(chǎng)禮儀 107
第七章 形體運(yùn)動(dòng)技術(shù) 113
第一節(jié) 健美操 114
一、健美操概述 114
二、健美操的基本動(dòng)作 117
第二節(jié) 體育舞蹈 123
一、體育舞蹈概述 123
二、摩登舞 123
三、拉丁舞 129
四、體育舞蹈比賽 134
五、體育舞蹈欣賞 134
第三節(jié) 花樣跳繩 135
一、花樣跳繩概述 135
二、各種跳繩動(dòng)作 137
第八章 其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 151
第一節(jié) 武術(shù) 152
一、武術(shù)概述 152
二、常見武術(shù)套路內(nèi)?容及分類 153
第二節(jié) 太極拳 154
一、太極拳概述 154
二、太極拳基本動(dòng)作 155
第三節(jié) 散打 168
一、散打概述 168
二、散打的技法與特點(diǎn) 169
三、散打基本技術(shù) 169
四、散打防守技術(shù) 178
參考文獻(xiàn) 180
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