作為現(xiàn)代女性，我們身處一個(gè)迅速變化的世界之中，我們正面臨越來(lái)越大的工作壓力、家庭責(zé)任。我們更快地奔跑，更努力地工作，更細(xì)心地照顧身邊的人。我們需要屬于自己的時(shí)間與空間，我們的身體和精神需要得到快速修復(fù)，代表時(shí)尚、美麗、健康的瑜伽無(wú)疑是最好的選擇。
越來(lái)越多的研究表明，瑜伽習(xí)練、呼吸技巧和冥想的減壓效果非常顯著。然而，盡管瑜伽相關(guān)書籍已有很多，卻大多關(guān)注其對(duì)身體、情緒和靈性層面的益處，很少關(guān)注女性的特殊需求�，F(xiàn)在，《女性瑜伽與健康》一書的出版將填補(bǔ)這一缺憾。
這本書是為了教會(huì)不同年齡的女性如何在身體上、情感上和精神上關(guān)愛(ài)自己。這些信息大致貫穿一個(gè)女人生命中的四個(gè)階段：覺(jué)醒時(shí)期（青春期到二十多歲），豐滿時(shí)期（三四十歲），面對(duì)真實(shí)的自我時(shí)期（從五十歲到六十五歲），以及內(nèi)心的智慧時(shí)期（絕經(jīng)前后）。無(wú)論你處于什么生命階段，持續(xù)的瑜伽習(xí)練都能帶來(lái)源源不斷的益處。在身體層面，它可以加強(qiáng)力量，增加靈活性和平衡性，增強(qiáng)免疫力，并解決如頭痛、背痛、月經(jīng)不調(diào)、焦慮失眠、消化不良、更年期綜合征等具體問(wèn)題。瑜伽也能給你的生活帶來(lái)精神和情感方面的滋養(yǎng)。它能讓你遠(yuǎn)離喧囂，全然安住于當(dāng)下，幫你清空頭腦，給你帶來(lái)一種平和。《女性瑜伽與健康》是守護(hù)女人一生的健康指南。
1. 本書是艾揚(yáng)格瑜伽學(xué)院指定用書，是繼《艾揚(yáng)格女性瑜伽》之后艾揚(yáng)格瑜伽學(xué)院推出的又一部女性瑜伽力作。內(nèi)容更全面，體式更精準(zhǔn)，方法更專業(yè)。
2. 《瑜伽》雜志前執(zhí)行主編琳達(dá)·斯帕羅、《瑜伽》雜志編輯顧問(wèn)帕特麗夏·瓦爾登攜手合作。在美國(guó)，兩位作者是瑜伽界的代表性人物，堪稱瑜伽的代名詞，且兩位都已連續(xù)二十多年在世界范圍內(nèi)開展女性瑜伽教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)。
3. 本書是專為女性打造的瑜伽練習(xí)指南，針對(duì)女性一生的四個(gè)重要人生階段——青春期、生育期、更年期以及絕經(jīng)后，對(duì)于女性在生命關(guān)鍵期遇到的不同健康問(wèn)題設(shè)計(jì)不同的瑜伽練習(xí)序列。
4. 強(qiáng)調(diào)尊重女性天然特質(zhì)，意在幫助更多女性去尋找關(guān)于自己的真相，去發(fā)現(xiàn)自己身體和心靈的需求，讓瑜伽成為女性一生最好的伙伴。
5. 圖文結(jié)合，書中包含63個(gè)瑜伽體式，33套體式序列，300幅真人演示體式圖，全面闡述女性各個(gè)時(shí)期的不同身體變化，常見的健康問(wèn)題，并詳細(xì)講解瑜伽的練習(xí)益處、練習(xí)方法、注意事項(xiàng)等。
琳達(dá)·斯帕羅（Linda Sparrowe）
《瑜伽》雜志（Yoga Journal）的前執(zhí)行主編，現(xiàn)為特約編輯。她是《瑜伽》雜志旗下圖書《瑜伽，體式的歷史與美》的作者。作為一名長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)者，她寫了許多關(guān)于女性健康、草藥、補(bǔ)充醫(yī)學(xué)以及瑜伽和普拉提的文章。她也是《草藥季刊》的編輯主任。
帕特里夏·瓦爾登（Patricia Walden）
美國(guó)最受尊敬的瑜伽老師之一。她從事艾揚(yáng)格瑜伽教學(xué)超過(guò)25年，是馬薩諸塞州薩默維爾市艾揚(yáng)格瑜伽中心的共同創(chuàng)始人。她是許多瑜伽視頻中的教練，是《瑜伽》雜志的編輯顧問(wèn)委員會(huì)成員，經(jīng)常出現(xiàn)在《瑜伽》雜志的文章中。她在世界各地教授瑜伽。
前言
導(dǎo)語(yǔ)
如何使用本書
PART 1 1 必備瑜伽序列
Chapter 01 女性必備序列 3
Chapter 02 女性能量激活序列 27
Chapter 03 女性修復(fù)序列 47
PART 2 2 奇妙覺(jué)醒
Chapter 04 成為你身體的朋友 64
調(diào)整飲食序列 75
修復(fù)心靈序列 89
Chapter 05 尊重月經(jīng)周期 98
調(diào)理月經(jīng)序列 110
減少經(jīng)血序列 117
緩解經(jīng)前期綜合征序列 121
經(jīng)期后修復(fù)序列 127
Chapter 06 支持免疫系統(tǒng) 134
增強(qiáng)免疫力序列 143
PART 3 3 生命豐滿
Chapter 07 孕期和產(chǎn)后修復(fù) 156
孕期準(zhǔn)備序列 175
產(chǎn)后修復(fù)序列 186
Chapter 08 關(guān)愛(ài)背部 193
減輕背痛序列 208
適合駝背者練習(xí)的體式 215
適合脊柱側(cè)彎者練習(xí)的體式 217
Chapter 09 告別頭痛 220
緩解緊張型頭痛序列 229
緩解偏頭痛序列 234
PART 4 4 表達(dá)真我
Chapter 10 療愈抑郁 244
減輕慢性抑郁序列 255
減輕焦慮性抑郁序列 264
Chapter 11 輕松步入更年期 272
緩解潮熱序列 286
調(diào)理更年期月經(jīng)序列 296
平復(fù)情緒序列 299
擺脫失眠序列 305
思維清晰序列 310
消除疲勞序列 314
Chapter 12 改善消化 322
改善消化系統(tǒng)序列 332
緩解腹瀉序列 341
緩解腸易激綜合征序列 343
PART5 5 智由心生
Chapter 13 絕經(jīng)后女性的挑戰(zhàn) 354
陰道健康序列 361
緩解尿失禁序列 368
消除關(guān)節(jié)僵硬序列 374
Chapter 14 緩解骨質(zhì)疏松 383
預(yù)防骨質(zhì)疏松序列 393
Chapter 15 強(qiáng)健你的心臟 405
穩(wěn)定血壓序列 415
致謝
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