我們對(duì)內(nèi)向的人總是有許多誤解,覺得他們不擅長(zhǎng)社交,不合群,甚至不會(huì)有太大成就。在這個(gè)外向型的社會(huì)里,內(nèi)向的人總是很難得到別人的認(rèn)可,更難認(rèn)可自己。
作者帕特里克·金曾經(jīng)也因?yàn)閮?nèi)向、肥胖遭到嘲笑,還因?yàn)橄敫淖冏约旱男愿耧柺芙箲]的煎熬。然而,現(xiàn)在的他已經(jīng)與自己和解,并且成為一位卓有成效的社交教練,他將自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)成本書,希望更多社交恐懼癥和高敏感型的人能夠和內(nèi)心的自卑、怯弱溫暖相擁,活得健康精彩。
在這本書中,作者從了解內(nèi)向者的定義開始,逐步發(fā)掘內(nèi)向者的性格優(yōu)勢(shì),針對(duì)日常工作生活、親戚朋友聚會(huì)、假期派對(duì)等社交場(chǎng)合所總結(jié)出閃電戰(zhàn)對(duì)話、二十問游戲、精力支出行程表、4∶1提問等多項(xiàng)干貨技巧。幫助內(nèi)向的你實(shí)現(xiàn)按需社交的社交升級(jí),感受到內(nèi)向性格的溫柔與強(qiáng)大。
★性格內(nèi)向者的療愈指南
現(xiàn)代人過(guò)度依賴電子產(chǎn)品,“社恐”的人越來(lái)越多,他們恐懼社交但是又渴望社交,內(nèi)心焦慮、糾結(jié)擰巴,本書正是寫給社恐人士和高敏感人群的療愈指南。幫助他們認(rèn)可自己的內(nèi)向性格,擁抱內(nèi)心的自卑、怯懦,活得酣暢淋漓。
★內(nèi)向型作者現(xiàn)身說(shuō)法,分享內(nèi)向感悟。
作者曾是一個(gè)非常內(nèi)向的人,他的內(nèi)向性格導(dǎo)致了其早期社交遇到很多障礙,歷經(jīng)多年焦慮、掙扎后。他與自己和解,還成了一位卓有成效的社交教練。如今他將這些親身實(shí)踐過(guò)的策略分享給讀者,幫助更多內(nèi)向的人不再焦慮,做更好的自己。
★通俗易懂、簡(jiǎn)單實(shí)用、能量滿滿。
作者將多年經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)成本書,提供了幾十個(gè)貼合生活場(chǎng)景的方法策略,包括日常高頻出現(xiàn)的社交場(chǎng)合,如派對(duì)、聚會(huì)等,超多干貨技巧,實(shí)用性強(qiáng),方法簡(jiǎn)單易上手,即學(xué)即用,語(yǔ)言通俗易懂,富有幽默感。讓你忍不住一口氣讀完,并從書中汲取到滿滿的正能量。
★小32開印制,精致小巧,便于隨身攜帶。
為了貼合現(xiàn)代人碎片化的閱讀方式,本書采用了小開本印刷,適合放在包里,甚至是上衣的大口袋中。造型精致小巧,適合隨時(shí)隨地打開閱讀。
引 言
我不是想獨(dú)自一人,我只是不想被打擾。
——奧黛麗·赫本
很多年來(lái),我都在努力扮演外向的人,但演技卻很蹩腳。
你大概也曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷。
還記得上次在外面待到很晚的時(shí)候嗎?別人似乎都很想繼續(xù)派對(duì),你卻想在凌晨三點(diǎn)爬上床睡覺,內(nèi)心覺得自己是個(gè)煞風(fēng)景的人。
你邀請(qǐng)別人到家里來(lái)而不敢提出來(lái)玩一兩個(gè)小時(shí)后就希望他們快走,而且相比于大型派對(duì),你更喜歡小范圍地聚一聚。
你拒絕朋友發(fā)來(lái)的社交活動(dòng)邀請(qǐng),只因?yàn)楦杏X“應(yīng)付不來(lái)”。
以上這些傾向都曾發(fā)生在我身上,這讓我極為困惑,因?yàn)槲乙恢庇X得自己社交能力還算可以,直到遇到這些事。當(dāng)然,我在青春期時(shí)更加害羞,也更胖,但我已經(jīng)克服了絕大多數(shù)社交問題,可以做到跟任何人交際。
與此同時(shí),我陷入了困境:在心理上,我將自己歸類為外向者,因?yàn)槲矣猩缃荒芰ΑI鐣?huì)(主要指西方社會(huì))多半都以外向型作為典范,所以我想這一切都很適合我。
這就好比身高2.13米又很擅長(zhǎng)打籃球的人發(fā)現(xiàn)自己不太想當(dāng)職業(yè)籃球員,反而喜歡做會(huì)計(jì)一樣。
自然而然的,我不禁懷疑,想獨(dú)處以及不想當(dāng)那種典型的外向者是否會(huì)讓自己變成個(gè)徹頭徹尾的離經(jīng)叛道者。
不過(guò),不只我有這樣的想法。事實(shí)證明,我有幾個(gè)朋友也是這樣,他們對(duì)于那些沒完沒了的社交的感覺也跟我一樣。我問過(guò)他們之后,才發(fā)現(xiàn)原來(lái)他們的朋友也一樣。
其實(shí)被人貼上內(nèi)向者或外向者的標(biāo)簽,只是由于我們忽略了社交電池及其運(yùn)作的原理。
社交電池指的是我們?cè)谌魏沃付〞r(shí)間點(diǎn)所擁有的社交精力值。每個(gè)人都有一塊社交電池,而且都會(huì)在某個(gè)點(diǎn)上消耗殆盡。但不是所有電池都是被平等創(chuàng)造出來(lái)的,有些人的電池比別人的大一些,續(xù)航能力好一些。外向者與內(nèi)向者最大的區(qū)別在于社交電池電力耗盡需要再充電時(shí)所采取的方式不同。外向者是通過(guò)跟別人交際再充電的,即通過(guò)汲取他人的精力并提醒自己也能達(dá)到那個(gè)精力水平來(lái)充電。對(duì)他們而言,獨(dú)處反而會(huì)耗盡他們的電池電量,讓他們無(wú)精打采失去活力。
而內(nèi)向者則通過(guò)獨(dú)處再充電。跟別人在一起會(huì)逐漸耗竭他們的電池電量,他們需要的是安靜的獨(dú)處時(shí)間,將自己的社交電池再次充電,才能再度與別人交際。
啊,所以這就是在漫長(zhǎng)的社交活動(dòng)過(guò)后,我為什么需要停下來(lái),待在電視機(jī)前懶洋洋地過(guò)一段時(shí)間的原因。
內(nèi)向者這個(gè)標(biāo)簽的真正含義跟社交能力的強(qiáng)弱無(wú)關(guān),甚至跟你有多享受社交場(chǎng)合也無(wú)關(guān),只跟你忍受社交的程度有關(guān),你可以說(shuō)笑、爭(zhēng)論、跟別人盡量親密接觸。只不過(guò),你會(huì)想比別人結(jié)束得早一些而已。
如果你一直努力去符合外向者典范的標(biāo)準(zhǔn),卻總是因?yàn)榕c之格格不入而宣告失敗。當(dāng)這種失敗循環(huán)重復(fù)幾次之后,你的自尊心和自我價(jià)值感必定會(huì)遭遇滑鐵盧。
關(guān)于內(nèi)向者,最好的狀態(tài)是跟自己和解,不要想我必須達(dá)到一個(gè)對(duì)自己來(lái)說(shuō)根本不可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。如果你是個(gè)左撇子,而世界上所有的工具都是為慣用右手的人設(shè)計(jì)的,那你也不要覺得自己不對(duì)勁。同樣,我不覺得我必須成為我不是的那種人,我可以毫無(wú)愧疚感和失敗感地喜歡自己的各種內(nèi)向型傾向。
更值得慶幸的是,我了解到確實(shí)存在指導(dǎo)內(nèi)向者們既能做自己又可以盡情享受社交欲望的策略,所以我就可以事半功倍,更加光彩照人,并且社交電池能持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。
現(xiàn)在,每當(dāng)我告訴其他人我是個(gè)內(nèi)向者時(shí),他們都會(huì)很震驚。說(shuō)真的,這本書只是一種對(duì)內(nèi)向者的綜合理解——是一本關(guān)于我自己如何與內(nèi)向型傾向共處、如何設(shè)計(jì)生活、如何充分發(fā)揮自己潛能的書。內(nèi)向的你只要鼓足勇氣,就算是成功了90%。
[美]帕特里克·金
國(guó)際暢銷書作家,著有《快速思考》(Think Fast)、《魔力四射》(Magnetic)、《做個(gè)侃爺》(Chatter)等。
他是美國(guó)加利福尼亞州舊金山社交互動(dòng)教練,曾登上過(guò)《福布斯》雜志、 赫芬頓郵報(bào)、商業(yè)內(nèi)幕、《NBC新聞》等。
他曾因?yàn)閮?nèi)向、肥胖飽受嘲笑和煎熬。然而,現(xiàn)在的他已經(jīng)與自己和解,并且成為一位卓有成效的社交教練。他將自己的經(jīng)歷與經(jīng)驗(yàn)總結(jié)成本書,希望更多社交恐懼癥和高敏感型的人能夠通過(guò)本書活得更加健康精彩。
第一章 理解內(nèi)向
對(duì)內(nèi)向的誤解
你是內(nèi)向者嗎?
內(nèi)向者和外向者有什么不同?
第二章 意料之外的優(yōu)勢(shì)
外向者的劣勢(shì)
內(nèi)向者的快樂自給自足
內(nèi)向觀察和自省
內(nèi)向者更加高產(chǎn)
內(nèi)向者傾向深度聯(lián)結(jié)
召喚內(nèi)心的外向者
第三章 你可以不那么累
沉默反應(yīng)
提問專家
爆發(fā)性對(duì)話
如何應(yīng)對(duì)閑聊
轉(zhuǎn)移注意力
有效獨(dú)處
離開社交舒適區(qū)
第四章 內(nèi)向者如何分配精力值
將約會(huì)分類
增加可預(yù)見性
圍繞興趣進(jìn)行談話
讓你的精力效益最大化
社交前后的獨(dú)處環(huán)節(jié)
第五章 更舒適的日常情形
管理你的社交狀態(tài)
列好兩個(gè)清單
制定界限和準(zhǔn)則
提前準(zhǔn)備好
第六章 增加你的主動(dòng)性
優(yōu)雅地離開人群
工作場(chǎng)合的三種動(dòng)力
內(nèi)向者的約會(huì)更注重質(zhì)量
互補(bǔ)性格建立的平衡感
第七章 來(lái)一場(chǎng)派對(duì)
內(nèi)向者的派對(duì)如何籌備
小聚的關(guān)鍵點(diǎn)
聚會(huì)真的不能錯(cuò)過(guò)嗎?
第八章 派對(duì)生存策略
找到自己的職責(zé)
藏身之處
單獨(dú)對(duì)話
活動(dòng)前的準(zhǔn)備
告別的技巧
速查表
后 記
作者簡(jiǎn)介