體育運動中的軟組織放松與扳機點釋放技術 系統(tǒng)講解了軟組織放松的原理、技術與實際應用方案，旨在為讀者提供一套切實可行的軟組織放松方法。書中講解了軟組織放松的基礎理論，包含適合人群、放松原理、放松益處、扳機點的識別與處理方法等知識，然后介紹了軟組織放松的準備工作，并詳細講解了被動軟組織放松、主動-輔助軟組織放松和主動軟組織放松三類技術的實施步驟和適用情況，之后展示了如何針對軀干、下肢和上肢的不同軟組織實施放松技術，以及如何制訂個性化的軟組織放松方案。此外，《體育運動中的軟組織放松與扳機點釋放技術（第2版）》重點介紹了在使用軟組織放松技術時避開扳機點，從而減少客戶的疼痛感的方法。不論是初學 者，還是希望提升自身水平的治 療師，都可以從書中獲得益處。
針對不同肌肉的10種軟組織放松技術及扳機點治 療技術
有效識別及緩解軟組織緊張，定位及治 療扳機點問題
促進恢復身體功能與姿態(tài)，輔助損傷的預防、治 療與康復
·介紹軟組織放松技術的作用原理、準備工作及注意事項
·闡釋3類放松技術的實踐要點與扳機點治 療應用指南
·圖解全身主要肌肉與筋膜的針對性放松及扳機點治 療技術
·解析從信息收集、評估方法到應用測試的治 療方案制訂過程
簡·約翰遜（Jane Johnson）
碩士，注冊物理治 療師和運動按摩治 療師。約翰遜在軟組織放松技術領域有多年的實踐經驗，并且有扎實的解剖學基礎。基于扎實的解剖學基礎，約翰遜以通俗易懂的方式闡明了軟組織放松的作用與原理。她接觸過的客戶很多，包括運動員、健身愛好者、辦公室工作人員和老年人。豐富的從業(yè)經歷使約瀚遜能夠針對不同類型的客戶采用不同的軟組織放松技術來進行治 療，同時她還將自己在治 療過程中積累的很多小竅門分享給了讀者。
譯者簡介
韓藝玲
畢業(yè)于北京體育大學運動康復系，衛(wèi)生部認證康復治 療師，工作近10年；曾為國家隊及省隊一線運動員、特戰(zhàn)部隊人員提供康復服務；多次向國家隊、省運動隊、軍隊、軍事院校及三 甲醫(yī)院康復科等機構人員授課；第十三屆全運會廣東重競技外聘康復師，首體體育教育訓練學院外聘講師，徐州空軍勤務學院軍事基礎訓練外聘講師，得到APP專欄特約康復師；獲得美國Thomas Myers & Todd Gacia大體解剖認證，澳洲Manual Concepts脊柱手法全系列認證，美國ATSI解剖列車結構整合Session II認證，意大利FM筋膜手法治 療Level One認證，DNS動態(tài)神經肌肉穩(wěn)定技術Level C認證，美國FR功能幅度釋放手法認證，F(xiàn)MS、SFMA和FCS高 級認證，美國VSP高 級體能教練認證，澳大利亞體能教練認證；擅長方向為慢性疼痛，運動損傷，術后康復和體能訓練。
張霂汐
總局訓練局體能康復中心主管治 療師，為13支國家隊重點運動員進行臨床康復和理療服務 ； 北京康復醫(yī)學會運動傷病專業(yè)委員會委員；中國籃球協(xié)會科研、醫(yī)療與反興奮劑委員會委員；中國籃球協(xié)會國家隊醫(yī)療保障小組成員、中國女子籃球隊康復顧問 ；中國醫(yī)學救援協(xié)會運動傷害分會理事 ；中國醫(yī)藥教育協(xié)會肩肘運動醫(yī)學專業(yè)委員會康復分會委員。
第 1 部分 軟組織放松技術入門指南
第 1 章 軟組織放松技術簡介 3
哪些人應該進行軟組織放松 4
軟組織放松的原理 5
適合實施軟組織放松技術的環(huán)境 10
何時進行軟組織放松 10
軟組織放松的益處 11
軟組織放松和扳機點 12
·為什么要治 療扳機點 12 ·如何識別扳機點 12 ·如何處理扳機點 13
結束語 14
小問題 14
第 2章 軟組織放松準備 15
用自己的身體做軟組織放松 15
·前臂 15 ·肘部 17 ·單拳 18 ·雙拳 19 ·手掌 19 ·抓握和擠壓 20 ·雙手拇指固定 20 ·單手拇指 21 ·其他手指 22 ·指關節(jié) 22
用工具做軟組織放松 23
與客戶溝通 26
安全注意事項 26
軟組織放松的3 種方式 28
衡量軟組織放松的有效性 28
常見問題及解決技巧 31
結束語 32
小問題 33
第 2 部分 軟組織放松技術
第3章 被動軟組織放松 37
被動軟組織放松技術簡介 37
·如何實施被動軟組織放松 37 ·鎖定的方向 38 ·如何將拉伸集中到一個區(qū)域 40 ·壓力的方向 41 ·收緊松弛的皮膚 42 ·按摩油按摩和軟組織放松相結合 43
被動軟組織放松的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 44
·小腿肌群 44 ·腘繩肌 46 ·臀肌 47 ·菱形肌 47·肱三頭肌 48 ·肩內收肌 49 ·肱二頭肌 49 ·手腕和指伸肌 50 ·手腕和指屈肌 51 ·胸肌 52
被動軟組織放松安全操作指南 53
何時實施被動軟組織放松 53
利用被動軟組織放松技術治療扳機點 55
如何熟練使用被動軟組織放松技術 55
小問題 56
第4章 主動- 輔助軟組織放松 59
主動- 輔助軟組織放松入門 59
·如何實施主動- 輔助軟組織放松 60 ·選擇被動軟組織放松還是主動- 輔助軟組織放松 63 ·鎖定點用法說明 64 ·如何將拉伸集中于某一區(qū)域 64 ·壓力的方向 65 ·收緊松弛的皮膚 66 ·按摩油按摩與主動- 輔助軟組織放松技術相結合 66
主動- 輔助軟組織放松的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 68
·小腿肌群 68 ·腳掌 70 ·腘繩肌 71 ·髂肌 73·脛骨前肌 73 ·腓骨肌 74 ·臀肌 75 ·股四頭肌 75·髂脛束 76 ·斜方肌上束 77 ·斜角肌 78 ·肩胛提肌 79·豎脊�。。� 80 ·胸肌 80 ·手腕和指伸肌 81·手腕和指屈肌 82 ·岡下肌 83 ·肱二頭肌 83 ·肱三頭肌 84
主動- 輔助軟組織放松安全操作指南 84
何時實施主動- 輔助軟組織放松 85
利用主動- 輔助軟組織放松技術治療扳機點 85
如何熟練使用主動- 輔助軟組織放松技術 88
小問題 88
第5章 主動軟組織放松 93
主動軟組織放松入門 93
·如何實施主動軟組織放松 94 ·鎖定的方向 94 ·如何將拉伸集中到一個區(qū)域 94 ·壓力的方向 96 ·收緊松弛的皮膚 98 ·按摩油按摩和主動- 輔助軟組織放松相結合 98 ·將主動軟組織放松納入家庭護理計劃 98
被動軟組織放松的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 98
·腳掌 99 ·腘繩肌 99 ·股四頭肌 100 ·小腿肌群 101·臀肌 101 ·手腕和指伸肌 102 ·手腕和指屈肌 103·肱二頭肌 104 ·肱三頭肌 104 ·斜方肌 105 ·斜角肌 105·菱形肌 106 ·胸肌 107
主動軟組織放松安全操作指南 108
何時實施主動軟組織放松 108
利用主動軟組織放松治療扳機點 110
如何熟練使用被動軟組織放松技術 111
小問題 111
第3 部分 實施軟組織放松
第6章 軀干軟組織放松 115
菱形肌 117
·菱形肌上的扳機點 117 ·被動軟組織放松：俯臥拉伸菱形肌 118 ·被動軟組織放松：坐姿拉伸菱形肌 120 ·利用主動軟組織放松技術治療菱形�。赫咀恕�122
胸大肌和胸小肌 124
·胸肌上的扳機點 124 ·用被動軟組織放松技術治療胸大�。貉雠P位 125·用主動- 輔助軟組織放松技術治療胸大�。貉雠P位 127 ·用主動軟組織放松技術治療胸肌：坐姿或站姿 129
肩胛提肌 131
·肩胛提肌上的扳機點 131 ·用主動-輔助軟組織放松技術治療肩胛提�。鹤恕�132
斜方肌上束 135
·斜方肌上束的扳機點 135 ·用主動-輔助軟組織放松技術治療斜方肌上束：坐姿 136 ·用主動-輔助軟組織放松技術治療斜方肌上束：仰臥 138·用主動軟組織放松技術治療斜方肌上束：坐姿或站姿 139 ·用主動軟組織放松技術治療斜方肌上束：仰臥 141
豎脊�。ㄉ喜浚�142
·頭半棘肌上的扳機點 142 ·用軟組織放松技術治療豎脊�。鹤恕�143
斜角肌 145
·斜角肌上的扳機點 145 ·用主動-輔助軟組織放松技術治療斜角肌：坐姿 146 ·用主動-輔助軟組織放松治療斜角�。貉雠P 147 ·用主動軟組織放松技術治療斜角�。鹤恕�148
小問題 149
第7章 下肢軟組織放松 151
腘繩肌 153
·腘繩肌上的扳機點 153 ·用被動軟組織放松技術治療腘繩�。焊┡P位 154·用主動- 輔助軟組織放松技術治療腘繩�。焊┡P位 156 ·用主動軟組織放松技術治療腘繩�。貉雠P位 159 ·用主動軟組織放松技術治療腘繩肌：坐姿 160
小腿肌群 162
·小腿肌群上的扳機點 162 ·用拇指鎖定小腿肌群實施被動軟組織放松：俯臥 163 ·用松拳鎖定并對小腿肌群實施滑動軟組織放松技術：俯臥 167·用松拳鎖定并對小腿肌群實施滑動軟組織放松技術：伸膝俯臥 168 ·用前臂鎖定并對小腿肌群實施滑動軟組織放松技術：屈膝俯臥 168 ·用肘關節(jié)鎖定并對小腿肌群實施主動-輔助軟組織放松技術：俯臥 170 ·擠壓鎖定并對小腿肌群實施主動-輔助軟組織放松技術：俯臥 172 ·用主動軟組織放松技術治療小腿肌群：仰臥 173
足部 174
·足部扳機點 174 ·借助工具對腳掌實施主動-輔助軟組織放松：俯臥和仰臥 175 ·用主動軟組織放松技術治療腳掌：坐姿 177
股四頭肌 179
·股四頭肌上的扳機點 179 ·用主動-輔助軟組織放松治療股四頭�。鹤� 180 ·借助網球狀小球完成主動軟組織放松治療股四頭肌 181
脛骨前肌 183
·脛骨前肌上的扳機點 183 ·用主動-輔助軟組織放松治療脛骨前肌：側臥位 183 ·用主動-輔助軟組織放松脛骨前�。焊┡P位結合按摩油按摩 185
腓骨肌 186
·腓骨肌上的扳機點 186 ·用主動-輔助軟組織放松技術治療腓骨�。簜扰P位 186
臀肌 189
·臀肌上的扳機點 189 ·用被動軟組織放松技術治療臀�。焊┡P 190·用主動- 輔助軟組織放松技術治療臀肌：側臥 191 ·用主動軟組織放松技術治療臀�。赫咀恕�192
髂脛束/ 股外側肌 194
·股外側肌上的扳機點 194 ·用主動-輔助軟組織放松技術治療股外側�。簜扰P 194
髂肌 196
·髂肌上的扳機點 196 ·用主動-輔助軟組織放松技術治療髂肌：側臥 196
小問題 198
第8章 上肢軟組織放松 199
肱三頭肌 200
·肱三頭肌上的扳機點 200 ·用被動軟組織放松技術治療肱三頭�。焊┡P，抓握鎖定 201 ·用主動-輔助軟組織放松技術治療扳機點：俯臥，拇指鎖定 202 ·用主動軟組織放松技術治療肱三頭�。鹤嘶蛘咀恕�203
肱二頭肌 205
·肱二頭肌上的扳機點 205 ·用被動軟組織放松技術治療肱二頭�。貉雠P 205·用被動軟組織放松技術治療肱二頭肌：仰臥滑動按摩 206 ·用主動- 輔助軟組織放松技術治療肱二頭�。貉雠P 207 ·用主動軟組織放松技術治療肱二頭肌：坐姿或站姿 208
肩內收肌 210
·肩內收肌上的扳機點 210 ·用被動軟組織放松技術治療肩內收�。焊┡P 210 ·用被動軟組織放松技術治療肩內收�。簜扰P 212
岡下肌 213
·岡下肌上的扳機點 213 ·用主動-輔助軟組織放松技術治療岡下肌：俯臥 213
手腕及指伸肌 215
·手腕及指伸肌上的扳機點 215 ·用被動軟組織放松技術治療手腕及指伸�。貉雠P 216 ·用被動軟組織放松技術治療手腕及指伸�。夯瑒影茨� 217·用主動-輔助軟組織放松技術治療手腕及指伸�。貉雠P 218 ·用主動- 輔助軟組織放松技術治療手腕及指伸�。鹤� 220 ·用主動-輔助軟組織放松技術治療手腕及指伸肌：滑動按摩 221 ·用主動軟組織放松技術治療手腕及指伸�。鹤嘶蛘咀� 222 ·用主動軟組織放松技術治療手腕及指伸肌：利用滾軸實施滑動按摩 223
手腕及指屈肌 225
·手腕及指屈肌上的扳機點 225 ·用被動軟組織放松技術治療手腕及指屈�。貉雠P 226 ·用主動-輔助軟組織放松技術治療手腕及指屈肌：仰臥 228·用主動- 輔助軟組織放松技術治療手腕及指屈�。鹤嘶蛘咀恕�229
小問題 231
第4 部分 軟組織放松方案
第9章 制訂軟組織放松方案 235
初始問題 236
客戶病歷 243
評估 243
測量主觀感受 246
姿勢評估 246
關節(jié)活動度測試和其他特殊測試 247
治療計劃 247
案例研究 249
·客戶A 249 ·客戶B 251 ·客戶C 252 ·客戶D 253
結束語 254
小問題 255
·小問題參考答案 263 ·參考文獻 266 ·作者簡介 269 ·譯者簡介 270
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