序 10 第 一章 初識(shí)擊劍運(yùn)動(dòng) 1.1　擊劍的歷史　16 1.1.1　世界擊劍史 /　16 1.1.2　中國擊劍史 /　18 1.2　擊劍的分類　20 1.2.1　重劍 /　20 1.2.2　花劍 /　20 1.2.3　佩劍 /　20 1.3　裝備介紹　22 1.3.1　劍 /　22 1.3.2　面罩 /　23 1.3.3　保護(hù)服 /　23 1.3.4　金屬衣 /　24 1.3.5　擊劍鞋 /　24 1.3.6　擊劍襪 /　25 1.4　場地介紹　26 1.4.1　劍道 /　26 1.4.2　裁判器 /　26 1.5　專業(yè)術(shù)語與手勢(shì)　27 1.5.1　術(shù)語 /　27 1.5.2　手勢(shì) /　30 1.6　比賽規(guī)則　33 1.6.1　比賽分類 /　33 1.6.2　得分規(guī)則 /　36 1.6.3　注意事項(xiàng) /　39 第二章 熱身運(yùn)動(dòng) 2.1　頭部運(yùn)動(dòng)　42 2.2　肩部運(yùn)動(dòng)　44 2.3　手臂運(yùn)動(dòng)　47 2.4　腰部運(yùn)動(dòng)　49 2.5　腿部運(yùn)動(dòng)　53 2.6　臀部運(yùn)動(dòng)　56 2.7　手腕腳踝運(yùn)動(dòng)　57 第三章 佩劍基本功 3.1　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)　60 3.2　手法　62 3.2.1　劈法 /　62 3.2.2　刺法 /　63 3.3　步法　64 3.3.1　向前一步 /　64 3.3.2　后退一步 /　64 3.3.3　后退交叉步 /　65 3.3.4　弓步 /　66 3.3.5　一步弓步 /　67 3.3.6　兩步弓步 /　68 3.3.7　躍步 /　69 3.3.8　躍步弓步 /　70 第四章 佩劍基本技術(shù) 4.1　進(jìn)攻姿勢(shì)　83 4.1.1　向前一步進(jìn)攻 /　83 4.1.2　向前兩步進(jìn)攻 /　86 4.1.3　低位進(jìn)攻 /　89 4.1.4　高位進(jìn)攻 /　90 4.2　防守技術(shù)　91 4.2.1　原地防守 /　91 4.2.2　后退一步防守 /　94 4.2.3　后退兩步防守 /　97 4.3　攻防轉(zhuǎn)換　100 4.3.1　進(jìn)攻反攻 /　100 4.3.2　搶攻 /　101 4.3.3　防守還擊 /　102 4.3.4　擊打進(jìn)攻 /　105 4.3.5　假動(dòng)作+ 轉(zhuǎn)移進(jìn)攻 /　108 第五章 佩劍體能訓(xùn)練 5.1　佩劍體能訓(xùn)練的特點(diǎn)　112 5.2　速度練習(xí)　113 5.3　力量練習(xí)　119 5.3.1　上肢練習(xí) /　119 5.3.2　核心肌群練習(xí) /　123 5.3.3　下肢練習(xí) /　125 5.3.4　爆發(fā)力和控制力 /　130 5.4　柔韌練習(xí)　132 5.4.1　手臂拉伸 /　132 5.4.2　臀部拉伸 /　135 5.4.3　大腿拉伸 /　138 5.4.4　小腿拉伸 /　140 5.4.5　全身拉伸 /　142 5.5　靈敏與協(xié)調(diào)練習(xí)　143 第六章 佩劍高手進(jìn)階 6.1　佩劍戰(zhàn)術(shù)　146 6.1.1　時(shí)機(jī)練習(xí) /　146 6.1.2　距離練習(xí) /　147 6.1.3　節(jié)奏練習(xí) /　148 6.2　仗劍走天涯　149 6.2.1　2015年波蘭男子佩劍世界杯 /　149 6.2.2　2014年韓國仁川亞運(yùn)會(huì) /　150 6.2.3　印象深刻的國內(nèi)大賽 /　151 6.2.4　奧運(yùn)會(huì)積分賽 /　151 6.2.5　2012年第 一次成人比賽 /　152 6.2.6　世界杯團(tuán)體比賽 /　154 作者簡介　156