在開始詳細(xì)描述腹直肌是如何形成的，以及告訴正在讀這本書的你能做些什么之前，請(qǐng)先讓我分享一下我的故事。

我生了兩個(gè)孩子，他們之間相隔17 個(gè)月。在我生下第1 個(gè)孩子后，醫(yī)生立刻對(duì)我的一條骨盆動(dòng)脈做了手術(shù)，在這之后我在床上躺了4 天。我仍沉浸在分娩的喜悅中，所以平躺著（用的是導(dǎo)尿管，我甚至都沒有下床走到衛(wèi)生間）的時(shí)光很快就過去了。當(dāng)我第一次站起時(shí)，我才感覺到分娩、大型骨盆手術(shù)和臥床足足5 天帶給我的影響——讓我渾身無力。醫(yī)護(hù)人員告訴我，至少需要10 個(gè)星期我才能輕松地走路。我想我和其他患者的不同之處在于，我知道如何進(jìn)行鍛煉，以及如何制訂一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來重建我的身體功能，這樣我就可以無痛感地站立、行走和抱我的寶貝了。

我從醫(yī)院回家那天就開始訓(xùn)練了。我把繞著街區(qū)走13 千米這個(gè)大目標(biāo)分成數(shù)個(gè)小目標(biāo)去完成，同時(shí)評(píng)估我虛弱的身體每走一步需要使用哪些肌肉，并設(shè)計(jì)出不同的使用模式，以擺脫因長(zhǎng)期臥床帶來的不利于我身體的任何肌肉代償。我花了大約1個(gè)月的時(shí)間才恢復(fù)到正常狀態(tài)——但這不是孕前狀態(tài)，而是僅僅回到了正軌，即最初我需要臥床前的樣子。從那時(shí)起，又過了幾個(gè)星期，我才恢復(fù)到懷孕前的體力。當(dāng)我再次懷孕時(shí)，即第1 個(gè)孩子出生后的短短8 個(gè)月后，我比第1 次懷孕前更加強(qiáng)壯了，我的第2 個(gè)孩子也順利地出生了。

我寫這個(gè)故事并不是為了激勵(lì)別人“我做到了，所以你也可以”，我想讓你知道，在制訂和使用這個(gè)計(jì)劃時(shí)，我?guī)缀醪荒茏呗�，沒有腹部力量，還經(jīng)歷了一次大型骨盆手術(shù)、輸血和陰道分娩。這是我運(yùn)用多年來作為生物力學(xué)家獲得的知識(shí)和沒有任何核心力量的體驗(yàn)而做出的訓(xùn)練計(jì)劃。我體會(huì)到訓(xùn)練分解和姿勢(shì)調(diào)整的必要性。任何遵循這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的人都可以提高核心力量、改善腹直肌分離、重建功能，能輕松、愉悅和充滿活力地生活。