動(dòng)作：仰臥，雙下肢并攏伸直，雙上肢伸直靠于體側(cè)。雙臂伸直，上舉，挺腰，用力收縮臀肌、腰肌。
    要求：反復(fù)進(jìn)行10～□0次，每日1～□次。
    （11）自行車蹬踏運(yùn)動(dòng)
    動(dòng)作：仰臥，雙下肢并攏伸直，雙上肢伸直靠于體側(cè)。下肢懸空，交替做按順時(shí)針方向或逆時(shí)針方向自行車蹬踏運(yùn)動(dòng)。要求：交替進(jìn)行10～□0次，每日1～□次。
    （1□）屈伸腿運(yùn)動(dòng)
    動(dòng)作：仰臥，雙下肢并攏伸直，雙上肢伸直靠于體側(cè)。左腿向前伸直，右腿屈膝以助力。
    要求：每次交替進(jìn)行10～□0下，每日1～□次。
    （13）屈雙腿挺腰運(yùn)動(dòng)
    動(dòng)作：仰臥，屈雙膝，屈雙肘，握拳。以雙足、雙肘、頭枕部為支撐點(diǎn)，盡力挺腰、抬臀，腿部持續(xù)用力。
    要求：每次連續(xù)反復(fù)練習(xí)10～□0下，每日練習(xí)1～□次。
    （14）直腿交叉運(yùn)動(dòng)
    動(dòng)作：仰臥，雙下肢并攏伸直，雙上肢伸直靠于體側(cè)。雙腿分開伸直，懸空，左右交叉，做內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)（如左腳內(nèi)扣，右腳外翻）。
    要求：反復(fù)進(jìn)行10～□0下，每日1～□次。
    （15）雙腿屈伸運(yùn)動(dòng)
    動(dòng)作：仰臥，雙下肢并攏伸直，雙上肢伸直靠于體側(cè)。雙腿并攏，屈髖屈膝90度，然后伸直。
    要求：反復(fù)進(jìn)行10～□0次，每日1～□次。
    （16）抬頭轉(zhuǎn)體擊拳運(yùn)動(dòng)
    動(dòng)作：仰臥，雙下肢并攏伸直，雙手握拳，屈肘于體側(cè)。上體抬高45度，身體向左轉(zhuǎn)沖右拳，右轉(zhuǎn)則沖左拳。
    要求：反復(fù)交替進(jìn)行10～□0次，每日1～□次。
    ……