你是否有過無法整理好自己情緒的時候？
是否有過對自己的情緒無計可施，只能任其左右的時候？
“心情煩躁，做什么事都心不在焉�！�
“生了一肚子氣，聽不進對方的意見。”
“提不起干勁來，沒法好好工作�！�
“焦慮萬分，不能冷靜地行動�！�
……
雖然心里明白要怎樣做，可就是會被情緒牽著走，我能體會這種感覺。因為情緒不會撒謊，而且它擁有足以控制我們的巨大力量。
即便想要改變情緒，它也不是能輕易改變的。我們在失去理性的時候，甚至會連想調整情緒這件事都忘得一干二凈，一味為情緒所累。因此，一旦落入消極情緒的沼澤，便無法輕易脫身，這種狀況會三番五次地出現(xiàn)。
究竟應該怎么辦呢？
人生能否過得順遂，如果說全取決于情緒，或許也不算言重。決定我們?nèi)松�，不是在我們身上發(fā)生了什么，而是我們要用怎樣的態(tài)度去接受它們。 想要完全活出自我而順著感情走，就會與現(xiàn)實或周遭的人產(chǎn)生摩擦。如果想要協(xié)調好自己與周圍和現(xiàn)實的關系，就必須整理好自己的情緒。
那些人生順利者的共同點是善于協(xié)調自己的情緒與現(xiàn)實之間的關系。對于自己的情緒，不要摻雜著情緒來整理，對現(xiàn)實就要以“啊，那又如何”這種云淡風輕的態(tài)度去面對。找到了避免消極情緒加深的方法，就不會被感情牽著鼻子走，進而可以向著自己的目標前進。
相反，那些人生十有八九不如意者的共同點是不懂得整理自己的情緒，無法妥善解決自己的情緒和現(xiàn)實間的矛盾，便無法繼續(xù)前進。這些人可能擁有難得的能力和特質，卻不能好好將其發(fā)揮出來，實在是很可惜。
我們認真地考慮“想要實現(xiàn)自己的目標” “提高生活質量”的時候，就必須整理好自己的消極情緒。整理情緒意味著維持本心，并保持心理健康的狀態(tài)；因此，便不可放置情緒不管，而要靠自己的意志積極地推動對情緒的整理。
這算是一個小竅門。其實，學會與自己的情緒相處的方法可以說是人生中至關重要的技能，甚至比任何工作技能或成功學技巧都重要。整理情緒的不同方式會改變我們工作、與人相處的模式以及生活方式。
為自己的消極情緒所困，任其左右的人生，和把自己的情緒整理好，收獲喜悅、快樂、幸福的人生，你要選擇哪一種呢？
這本書會告訴大家整理情緒的重要性。在所有情緒之中，“憤怒”可能是最難整理的一種。我們會從“生氣”開始，從它會給我們造成多大損失說起。
有川真由美
2011年10月
后 記
“最近突然注意到，自己變得易怒……”
你有沒有這樣想的時候？雖然不至于在電車里一被人踩到腳就發(fā)脾氣，但是時常覺得心里不爽、不高興、自我厭惡……
就是為了這樣的你，我寫了這本書。
會煩躁、煩悶也無可厚非。如今的女性身邊堆滿了各種各樣的壓力：壓力巨大的工作、事業(yè)家庭兩立、令人煩惱的人際關系等令人憤怒和煩惱的源頭毫不留情地襲來。但是，不論處于何種狀況，你其實都可以整理好自己的情緒。
讓心情煥然一新，接受眼前的現(xiàn)實。尋找明亮的希望，感受它，以它為目標，帶著微笑一步步走下去，能從負面情緒中得到教訓，把它轉化為自己的能量，讓自己擁有不會輕易陷入不幸的泥沼的能力。
有這樣一句話，“悲觀主義是心情決定的，樂觀主義是意志決定的”。能夠在何種程度上貫徹你的意志，決定了你會用怎樣的情緒來接受現(xiàn)實，帶著怎樣的心情度過每一天。
每天都在生氣的人，會無意識地認可生氣的狀態(tài)，因此會把憤怒擺在臉上；一直都非常消沉的人，會認可消沉的狀態(tài)，因此一直心情低落，無法從悲觀的情緒中解脫。
最根本的是“不會因為這種事情就跌倒”“很快就會打起精神”這種樂觀地生活下去的意志以及對自己的信任，有了它們，你在語言和行動方面就會完全不同，也會因此發(fā)現(xiàn)一個全新的自己。這樣，你就掌握了整理情緒、成為理想中的自己的能力。
最后，憤怒、哭泣、消沉也是我們活著的證據(jù)。能從逆境中重新站起的過程，也會給我們今后的生活帶來力量。創(chuàng)造一個有深度的人生故事吧。在感受著生活喜悅的同時，把它當作一種幸福而前進。
如果能整理好情緒，那么你的人生一定能過得更加精彩。
出版后記
這是一本寫給女性，尤其是職業(yè)女性的書，作者擁有豐富多彩的工作經(jīng)驗和人生經(jīng)歷，對當今職業(yè)女性所面對的壓力和挑戰(zhàn)有著廣泛而深入的體會，她也通過自己在社會各領域內(nèi)和世界各國游歷、工作所形成的多元文化背景，睿智地總結了無論對女性還是男性都適用的快樂生活技巧——情緒整理法。
有川真由美從憤怒開始， 觸及日常生活中常見的情緒垃圾，她細致地分析了它們產(chǎn)生的原因，并據(jù)此提供了整理情緒的實用技巧。她列舉了大量親身經(jīng)歷和周圍人的故事，你會發(fā)現(xiàn)它們似曾相識。也許你也有過類似經(jīng)歷，做了類似的選擇，對類似的結果感到后悔不已，這是因為當時，你無法跳出消極情緒編織的網(wǎng)，看清自己正在受情緒垃圾所困這一事實，更不用提積極主動地采取聰明有效的方法對其進行清除了。
這本書的真正意義不在于列舉具體技巧如何，而在于告訴你情緒是可以也應該被整理的，也許你會根據(jù)自己的習慣開發(fā)出只屬于你的整理術。每個人都能成為情緒整理專家，這是對情商的修煉，也是對更高生活質量的追求，試著按書里的思路做做看吧！
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后浪出版公司
2015年8月
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