第 1 章 本書使用指南 / 1 提供必要的工具 / 3 閱讀方式 / 4 心理素質(zhì)如何影響考場表現(xiàn) / 6 耶克斯 — 多德森曲線 / 11 人生就是一場大的考試 / 15 第 2 章 面對(duì)考試時(shí)的反應(yīng) / 19 聞“考”色變 / 21 三種基本壓力反應(yīng) / 24 身體、思維和精神 / 27 案例分析 / 35 第 3 章 適用于所有考試的模型 / 39 高分者的三種特質(zhì) / 41 三腳凳模型 / 44 找到你的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng) / 50 第 4 章 讓躁動(dòng)的身體冷靜下來 / 55 參加考試的并非只有你的大腦 / 57 不夠冷靜的表現(xiàn) / 60 提高覺察能力 / 71 工具 1：調(diào)整呼吸 / 73 工具 2：腳踏實(shí)地 / 76 工具 3：調(diào)動(dòng)感官 / 79 如何應(yīng)用讓身體冷靜下來的三種工具 / 84 第 5 章 對(duì)自己的能力抱有堅(jiān)定的積極信念 / 87 自證預(yù)言效應(yīng) / 89 喋喋不休的畫匣子 / 91 覺察消極觀念 / 93 工具 1：傾吐消極觀念 / 107 工具 2：接納積極的反饋 / 110 工具 3：設(shè)想力所能及的每一小步 / 113 如何應(yīng)用建立自信的三種工具 / 117 第 6 章 在考場上實(shí)現(xiàn)最佳表現(xiàn)的必要條件 / 123 擁有自己的目標(biāo) / 125 用“SMART”原則細(xì)化行動(dòng)步驟 / 131 學(xué)會(huì)休息 / 137 分心是成功路上最大的絆腳石 / 139 工具 1：停止分心 / 152 工具 2：傾聽內(nèi)心的聲音 / 158 工具 3：采取行動(dòng) / 165 克服抵觸情緒 / 167 如何應(yīng)用保持專注的三種工具 / 174 第 7 章 應(yīng)對(duì)每一場考試 / 177 筆試、機(jī)試、口試和實(shí)操考試 / 179 與同伴一起學(xué)習(xí) / 199 備考用書、輔導(dǎo)課程和個(gè)人輔導(dǎo)的選擇 / 201 適用于所有考試的練習(xí)和建議 / 206 第 8 章 迎接人生中的每一個(gè)考驗(yàn) / 211 考試幫助我們成為更好的自己 / 213 每一次結(jié)束都是新的開始 / 215 第 9 章 給家長的建議 / 221 孩子成績不佳的原因 / 223 理解孩子面臨的困難 / 225 如何幫助孩子克服困難 / 228 避免給孩子造成額外的壓力 / 236 最后幾點(diǎn)提示 / 241 第 10 章 給老師的建議 / 245 如何使用本書 / 247 將本書內(nèi)容運(yùn)用于教學(xué)活動(dòng)中 / 250 學(xué)生實(shí)際在學(xué)什么 / 257 成為一名好老師的五級(jí)“階梯” / 260 考試帶來的挑戰(zhàn) / 264 致 謝