章 為什么身體會有疼痛感？
正確認識自己的身體，不被疼痛困擾
為什么感覺到疼痛，卻找不到病因？
如何快速且準確判斷自己是哪種疼痛？
急性疼痛與慢性疼痛的區(qū)別
疼痛是疾病的預警信號
疼痛與運動的關系
為什么運動過后身體會疼痛？
為什么活動身體時會發(fā)出聲響？
運動是緩解疼痛的良方
運動要量力而行
疼痛與身體各部位的關系
關節(jié)，傳遞身體能量
關節(jié)疼痛與韌帶、肌腱和肌肉痛有關
脊椎肌肉—維持身體平衡
身體肌肉—越不用越脆弱
核心肌群—支撐脊椎保護臟腑
肩胛骨—上半身的中軸
大腿健壯決定下肢的健康
筋膜異常會導致身體異常嗎？
身體各部位常見的疼痛癥狀
止痛藥可以吃，但不可過度依賴
第二章 拉伸筋骨，舒緩身體疼痛
養(yǎng)好脊骨，通則不痛
擺脫錯誤的坐姿
擺脫錯誤的站姿
擺脫錯誤的行走姿勢
擺脫錯誤的臥姿
整脊療法，牽引復位
頸椎牽引復位法
頸椎斜扳法
棘突復位搖腰法
胸椎按壓復位法
手臂牽拉復位法
腰椎斜扳復位法
腰椎后伸扳單腿法
腰椎后伸扳雙腿法
手臂后伸扳肩法
手臂前伸扳肩法
骨盆整復法—拔伸法
骨盆整復法—按壓法
整脊療法的禁忌證及注意事項
學會拉筋，擺脫疼痛
松筋術—為健康添活力
不可不知的拉筋分類
拉筋的好處你知道嗎？
拉筋的常見問題及注意事項
拉筋技巧
針對性拉筋，松筋骨通經(jīng)絡
舒展脊椎：暖身操
感到眩暈：頸肌訓練操
緩解腰痛：腹肌強化操
保養(yǎng)腰椎：腰肌操
消除肩酸：背肌強化操
軟化關節(jié)：全身伸展操
第三章 針對不同部位，緩解疼痛癥狀
疼痛部位：頸部
哪些癥狀可以判斷頸部疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的頸部疼痛
疼痛部位：肩膀
哪些癥狀可以判斷肩部疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的肩部疼痛
疼痛部位：腰部
哪些癥狀可以判斷隱藏性腰部疾患？
家庭拉伸操
不同原因引起的腰部疼痛
疼痛部位：背部
哪些癥狀可以判斷隱藏性背部疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的背部疼痛
疼痛部位：手肘
哪些癥狀可以判斷手肘疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的手肘疼痛
疼痛部位：手腕
哪些癥狀可以判斷手腕疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的手腕疼痛
疼痛部位：骨盆
哪些癥狀可以判斷骨盆疾患？
家庭拉伸操
不同原因引起的骨盆疼痛
疼痛部位：膝蓋
哪些癥狀可以判斷膝蓋疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的膝蓋疼痛
疼痛部位：腳踝
哪些癥狀可以判斷腳踝疾患？
辦公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的腳踝疼痛
疼痛部位：腳底
哪些癥狀可以判斷腳底疾患？
家庭拉伸操
不同原因引起的腳底疼痛