Part 1

降血壓要知道的事

小測試，你離高血壓有多遠 20

愛喝酒，亂進補，易血壓高 21

高血壓會導致心、腦、腎衰竭 22

降血壓，自我調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵 24

高血壓患者要注意的飲食細節(jié) 26

Part 2

降血壓忌什么？吃什么？ 吃對食物，快速降壓

水果

忌

椰子 糖分、脂肪含量高 32

鱷梨 脂肪含量高 32

榴蓮 易上火 33

甘蔗 含糖量高 33

宜

西瓜 利尿、降血壓 34

草莓 改善動脈硬化、預防高血壓 36

橘子 擴張血管、降血壓 38

葡萄 抗血栓、稀釋血液 40

梨 增加血管彈性、降低血壓 42

橙子 促進血液循環(huán) 44

桑葚 防治血管硬化 46

蘋果 降低血液黏稠度 48

獼猴桃 降低膽固醇 50

香蕉 平衡血壓 52

山楂 持久降壓 54

紅棗 防治動脈硬化 56

蔬菜

忌

咸菜 加重心臟和腎臟負擔 58

腌芥菜頭 含鹽量高，不利于穩(wěn)定血壓 58

辣椒 刺激血壓升高 59

酸白菜 破壞維生素、致癌 59

宜

芹菜 降脂、降壓 60

萵筍 利尿降壓 62

黃瓜 降壓降脂、減肥 64

苦瓜 降壓降糖、保護心臟 66

西紅柿 保護血管 68

西藍花 預防高血壓和心臟病 70

蘆筍 擴張血管、降血壓 72

紫甘藍 排除體內(nèi)鈉元素 74

空心菜 保持血管通暢 76

茼蒿 降低血壓、安神補腦 78

白蘿卜 調(diào)節(jié)免疫功能、抑制血壓上升 80

茄子 保護血管、降低膽固醇 82

南瓜 預防血壓升高 84

油菜 預防心腦血管疾病 86

菠菜 預防高血壓、降低腦卒中風險 88

胡蘿卜 防止血管硬化 90

薺菜 抑制血壓上升 92

……

Part 3

降壓中藥 吃對中藥降血壓

宜 夏枯草 舒張血管 152

杜仲 對血壓有雙向調(diào)節(jié)作用 154

決明子 降壓效果顯著 156

淫羊藿 降壓效果經(jīng)動物實驗證明 158

黃精 預防心血管疾病 160

丹參 改善微循環(huán)、擴張血管 162

黃芪 改善氣血不足型高血壓 164

Part 4

營養(yǎng)素宜忌 補對營養(yǎng)降血壓

慎 鈉 增加高血壓的患病率 168

碳水化合物 導致肥胖、升血糖 168

飽和脂肪酸 影響血壓穩(wěn)定 169

膽固醇 引起高膽固醇血癥 169

宜 硒 降低血液黏稠度 170

鋅 提升免疫力、穩(wěn)定血壓 171

鉀 促進鈉排出 172

維生素A 穩(wěn)定血壓、抗氧化 173

……

Part 5

降壓養(yǎng)生茶 用手邊食材泡降壓茶

絞股藍烏龍茶 降壓降脂、滋補抗衰 180

芹菜鮮汁茶 對并發(fā)高脂血癥尤為適宜 180

菊花綠茶 適用于肝火上炎型高血壓 181

蒜蘿卜汁 化痰降壓降脂 181

……

Part 6

四季飲食方案 降壓食譜推薦

春季 養(yǎng)肝的時節(jié) 194

夏季 多吃祛暑養(yǎng)心食物 198

秋季 宜吃潤肺滋陰食物 202

冬季 適當補充蛋白質(zhì) 206

Part 7

高血壓并發(fā)癥飲食宜忌 選對食物很關(guān)鍵

高血壓并發(fā)高脂血癥 少吃脂肪、多攝取植物蛋白質(zhì) 212

高血壓并發(fā)糖尿病 總熱量 214

高血壓并發(fā)冠心病 多吃粗糧，增加膳食纖維攝入量 216

……

Part 8

高血壓病特殊人群飲食宜忌 因人而異，合理降壓

老年人 飲食八分飽，補鈣是關(guān)鍵 232

中年人 放松身心，學會減壓 234

妊高征媽媽 控制體重增長，限制飲食 236

……

Part 9

高血壓中醫(yī)分類 對癥調(diào)養(yǎng)，降壓更有效

肝火上炎型 244

肝陽上亢型 245

……

附錄

高血壓患者常見的20 個飲食誤區(qū) 250

高血壓患者關(guān)心的20 個問題 254

高血壓患者要注意的10 個生活細節(jié) 260

高血壓患者需要檢查哪些項目 262

高血壓患者自我監(jiān)測工具 263

高血壓患者日常生活宜忌 264

高血壓患者運動宜忌速查 266