歡迎來到更快樂的人生！
一輛老舊的平板卡車在通往喜馬拉雅山山麓、碎石遍地的土路上顛簸行駛著，我和其他30個西方人擠在一起，為了不讓飛揚的塵土嗆到，我們每個人都用大方巾擋住自己的口鼻。
我們要去的是一個偏遠的小山村，為那里的村民提供人道主義支持，滿足他們在教育、醫(yī)療和居住方面的需求。這時的我身體疲倦、脾氣暴躁、渾身酸疼。經(jīng)歷了6個小時的奔波，卡車停了下來，司機下車后粗暴地將我們的行李從車上拖下來，丟在滿是塵土的地上。
司機說：路從這里開始太窄太陡了，卡車開不過去。剩下1英里（1英里=1609.344米）的路，你們得步行�？ㄜ囘郛斶郛�?shù)亻_走了，我看著自己91磅（1磅=0.453千克）重的行李，心里滿是恐懼。為什么要帶這些多余的東西呢？真可笑。我試著在高低不平的山路上拖著行李往前走，但因為力氣不夠，一切努力都只是徒勞。黃昏來臨，我該怎么辦？所有人都在和自己的行李角力，沒人能幫我。其他人都成功地向山上開拔，很快就要從我的視線中消失。我坐下來，花了幾分鐘時間，努力克制自己的驚慌無措，同時心里還想著這里是否會有老虎。
這時，從樹林里走出一位身材瘦小、雙腳赤裸、滿臉皺紋的老婦人。老婦人朝我的方向走來，臉上帶著溫暖的笑容。她走到我身旁，舉起我的行李，放到頭頂，仿佛那只是一籃水果。在我看來這真是驚人之舉。接著，老婦人往山上走去，同時示意我跟上。
我們一起向山上走去，雖然語言不通，但她眼中閃爍的光芒和身上散發(fā)出來的簡單的快樂，深深觸動了我。我們終到達山頂，迎接我的是村民們燦爛的笑臉和熱情的問候。
接下來的兩周，我和村民們并肩工作，幫助他們照料兒童、準備食物、管理醫(yī)療。像當?shù)卮迕褚粯�，我席地而睡，在河里沐浴，喝剛擠的牛奶。令我驚訝的是，我發(fā)覺這種極簡的生活方式很適合我。我感覺頭腦清醒、內(nèi)心平和、精力充沛。
在當?shù)囟毫舻娜兆永�，我花了很多時間觀察接待我的這些山里人。在這里生活的人們沒有電，沒有自來水，沒有任何物質(zhì)享受，只有基本的生活所需。然而，他們卻擁有不同尋常的輕松、幽默、隨和和友善。他們由內(nèi)而外地快樂著。
我當然知道他們的快樂不是生活貧困的產(chǎn)物。我在世界各地看見過很多極度貧窮、痛苦郁悶的男女老幼，我也遇到過擁有一切金錢可以買到的閃亮昂貴玩意同時為自己的幸運感到欣喜的人，我還遇到過金錢買不到快樂的超級富豪。
這次經(jīng)歷讓我更加堅信，快樂不是擁有曾經(jīng)夢想擁有的一切，也不是簡單地否定生活中對物質(zhì)快樂的需求，快樂是更深刻的東西。我們真正尋求的是發(fā)自內(nèi)心、不依賴于外部環(huán)境的快樂，我稱之為無須理由的快樂。
與喜馬拉雅山上的村民共同度過的時光讓我的目標逐漸明了：在不放棄正常生活的情況下，我想要找到一種方法，讓我可以享有無須理由的快樂，無論我在做什么，以及身在何處。
可能你會為了同樣的理由拿起本書。如果你是人類，就不能免俗：任何地方的任何人都想快樂�？赡苣阋呀�(jīng)很快樂，只是想讓快樂的程度再提高一兩格；也可能你很不快樂，很想知道身邊其他人是如何在生活中發(fā)現(xiàn)快樂的�；蛟S，你已經(jīng)實現(xiàn)了自己的夢，但仍感覺內(nèi)心空虛，而且外在的一切似乎都無法填滿這種空虛。
好消息是，不管起點在哪里，都無妨。不管你現(xiàn)在是何種狀況，本書都會告訴你怎樣成為更快樂的人。你不需要擁有快樂基因，不需要中大獎，也不需要變成圣人。讀完本書，你就會知道如何在余生體驗真正可持續(xù)的快樂。
心之所求
本書的誕生源于我對快樂的渴望。我渴望的快樂是牢固、真實，與我的存在息息相關的，讓我在任何外在環(huán)境下都可以獲得堅不可摧的成就感，以及感受到極大的喜悅和內(nèi)心的平和。曾經(jīng)有人這樣活，所以我知道這樣的活法是可能的。然而，有很多年，不管我做什么，這樣的活法卻總是求而不得。
讀完第1章里我的故事，你會知道起初我并不是快樂的人。我對快樂的追尋從十幾歲開始，從起初的個人追求，變成后來的專業(yè)探索，持續(xù)時間超過35載，在此過程中的驚人發(fā)現(xiàn)，終集結在本書里。在探尋快樂的這段歲月中，我參加了世上幾乎所有的教人轉變的研討班。多年來，我研究、教授成功法則，并應用這些成功法則取得了不小的成功。我有很多快樂的理由：我曾是《紐約時報》位列榜首的暢銷書作家，我曾在美國獲得勵志演說家殊榮，我曾影響過無數(shù)人的人生。因……而快樂意味著什么，我再熟悉不過。但問題是，這些快樂的理由都沒有帶給我想要的快樂。
環(huán)顧身邊，我發(fā)現(xiàn)我認識的快樂的人并不是成功、有名氣的人。他們之中有些已婚，有些單身，有些擁有很多財富，有些身無分文，有些甚至飽受健康問題困擾。在我看來，快樂似乎并沒有什么邏輯或道理可言。于是，這樣一個問題便產(chǎn)生了：一個人的快樂真的可以無須理由嗎？
我必須得找出答案。
研究快樂
為了找到答案，我開始積極投身幸福學研究。我采訪了數(shù)十名專家，探索并研究積極心理學。積極心理學是新興領域，研究的是積極人格特質(zhì)，即讓人們享有有意義、充實和幸福生活的人格特質(zhì)。我像海綿一樣吸收積極心理學的研究成果，發(fā)現(xiàn)了很多珍寶，這些珍寶是那么迷人而令人驚嘆，它們改變了我的生活，也終將改變你的生活。我的個重要發(fā)現(xiàn)是，科學家已經(jīng)證實，我們每個人都有一個幸福設定點（happiness set-point），即保持某一快樂水平的遺傳和習得傾向，類似于暖爐上的溫度調(diào)節(jié)器。幸運的是，我們這種并非生來就樂觀開朗的人，可以改變自己的幸福設定點。我會在第1章進一步說明這個問題，也會在不同章節(jié)布置具體的提高幸福設定點的練習。
此外，我還發(fā)現(xiàn)，阻礙我們快樂的兩大障礙恐懼和焦慮，是我們與生俱來的一部分，也是幾千年來人類得以幸存的保障。然而，在當今世界，這兩個與生俱來的本能已經(jīng)變得弊大于利。在接下來的章節(jié)里，你將找到切斷這個內(nèi)在警報系統(tǒng)的方法，讓自己過得更快樂。
諸如此類的研究發(fā)現(xiàn)令我激動異常，不過我還想了解更多。在研究成功學的日子里，我發(fā)覺成功都有跡可循。我們可以了解成功人士的人生，學習如何讓自己成功。我認為快樂亦是如此，所以決心采訪100個真正快樂的人。
快樂百人
事實證明，即使是在一個有約3.3億人口的國家，要找到100個真正快樂的人也并非易事。我從閱讀中獲悉，美國流行不快樂，每5名美國女性中就有1名在服用抗抑郁藥物，每年有600萬名美國男性開始服用抗抑郁藥。即便如此，當我親身經(jīng)歷時，還是大為驚駭。當我問人們你知道的快樂的人是誰這個問題時，他們都要停下來思考。無一例外地，他們說出的個人都是極其成功的人。之后他們會說：等一等，他（她）不是真的快樂。很多人想不出誰是真正快樂的人。我沒有因此放棄尋找，終，我找到了100多個非�？鞓返娜俗鳛槲业牟稍L對象。我稱這些人為快樂百人，他們有男有女、有老有少，背景各不相同。他們的故事令人驚嘆，也發(fā)人深省。他們讓我大開眼界，認識了全新的生活方式。除了采訪，我還在自己的網(wǎng)站上發(fā)布了一個小調(diào)查，調(diào)查里只有一個問題：要做到快樂無須理由，你認為重要的、必須經(jīng)歷的是什么？回復頗具啟發(fā)性。
我的想法是正確的。和成功一樣，快樂也是有跡可循的。從采訪和調(diào)查中我獲得了明確證據(jù)，這些證據(jù)表明快樂的人與不快樂的人的生活方式不同。我發(fā)現(xiàn)了快樂的人共有的21個習慣，將之稱為快樂習慣（happy habits）。每個人都可以遵循這些快樂習慣，輕松有效地獲得深層且持久的快樂體驗。
之后，我意外地獲得了非常重要的一項發(fā)現(xiàn)，即快樂無須理由。這一發(fā)現(xiàn)讓本書從眾多同類書中脫穎而出。其他幸福學專家會鼓勵你發(fā)現(xiàn)生活中令你感到快樂的事，然后多做這些事。這種做法并無不妥，但卻不能帶給你真正的、持久的快樂。本書提出了一個完全不同的獲取快樂的方式，帶來了突破性的方法，可以讓你持續(xù)體驗內(nèi)心深層的快樂。這是一種存在于你內(nèi)心深處的快樂，一種沒有道理可以解釋、長存的快樂。
我對幸福學的研究和我的個人經(jīng)歷讓我堅信，要做到快樂無須理由是完全可行的。今天，我們更加了解世上的萬事萬物。我們利用科技探索生活的方方面面，從我們的身體銀河系的構成，終我們也將利用科技探究快樂。過去20年，積極心理學領域的科學家取得了巨大進展，他們發(fā)現(xiàn)了幸福設定點，發(fā)現(xiàn)了快樂神經(jīng)遞質(zhì)，甚至還發(fā)現(xiàn)了掌管幸福感的大腦區(qū)域。有史以來次，我們知道快樂不是抽象的感受，而是一種可以測量的生理狀態(tài)，是我們?nèi)粘Ｉ�活中更常體驗的生理狀態(tài)。
我的諸多發(fā)現(xiàn)太不尋常，我渴望與人分享，而且多多益善。于是，我決定寫這本書，并且相約交往超過25年的密友卡蘿爾·克蘭與我合著�？ㄌ}爾是一名作家，和我一樣，她對快樂這一話題充滿熱忱。她可以洞悉我的一切，是與我共同開啟這段旅程理想的伙伴。我們有幸花費數(shù)千小時做研究、與專家傾談、聆聽快樂人士的故事，終寫成本書。本書涵蓋了幸福學的知識和研究、依據(jù)快樂人士采訪總結而成的實用方法，以及這些快樂人士鼓舞人心的人生經(jīng)歷。
本書內(nèi)容
本書分為3個部分。第1部分探討快樂無須理由的范式。只要理解什么是無須理由的快樂，就可以改變生活中體驗快樂的方式。這部分有一張無須理由的快樂調(diào)查表。依照這個調(diào)查表，你可以評估、了解自己目前的快樂水平。在這部分你還可以學習3個指導原則，幫助自己跨越讓人不快樂的常見障礙，加快提升快樂水平的速度。后，我將分享利用吸引定律讓自己更快樂的經(jīng)驗。我很榮幸參演過《秘密》這部以吸引定律為核心的影片。我非常明白吸引定律在改變生活方面的強大威力。
第2部分為實操部分，展示提升快樂水平的方法。通過研究，我發(fā)現(xiàn)要做到快樂無須理由，有7個具體步驟。我希望這7個步驟方便記憶，又因為家常常隱喻生活，所以決定用筑造快樂家園這個簡單易記的類比來呈現(xiàn)這7個步驟。筑造快樂家園的7個步驟對應了生活的7個主要方面，即個人力量、思想、心、身體、精神、目標和人際關系。
這種整體化的處理方式至關重要。很多幸福學方面的書籍只專注于思想層面，但如果不去管其他方面的行為習慣，是沒有辦法體驗真正的快樂的。以下是第2部分每一章所涉及步驟的概覽：

1. 快樂家園的基石掌握自己的快樂
2. 快樂家園的思想支柱不要全盤相信自己的想法
3. 快樂家園的心支柱讓愛引領
4. 快樂家園的身體支柱讓細胞快樂起來