很多人拖延，是因?yàn)樗麄兞?xí)慣了逃避。他們?yōu)閷?shí)現(xiàn)短期的享樂(lè)主義而拖延時(shí)間，雖然暫時(shí)輕松了，但問(wèn)題并沒(méi)有得到解決。今天痛快了，壓力并沒(méi)有消失，而是留到了明天。
本書從心理學(xué)的角度，針對(duì)拖延背后的心理動(dòng)機(jī)、拖延者常用的外在借口，做了專業(yè)的解讀，指出拖延問(wèn)題主要針對(duì)的是事而不是人：因?yàn)橐粋�(gè)人不可能在任何事情上都拖延，也不可能在任何事情上都不拖延。只有跳出拖延循環(huán)的心理怪圈，才能從根源上解決拖延問(wèn)題，有效提升行動(dòng)力。
書中穿插了大量改善拖延的案例，并輔以心理測(cè)試和自我訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)拖延問(wèn)題自查、反駁拖延的借口、即時(shí)行動(dòng)、自我監(jiān)控等方法，幫助讀者戰(zhàn)勝拖延，實(shí)現(xiàn)高效、自律的人生。
專業(yè)心理測(cè)試/大量真實(shí)案例/解讀有拖延習(xí)慣人群心理/圖文并茂/理論性與故事性相結(jié)合/科學(xué)、有趣、實(shí)用的心理學(xué)讀物
蘇可，在讀心理學(xué)博士，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師，MBA，外企高管。擅長(zhǎng)個(gè)人發(fā)展、行為習(xí)慣類的心理咨詢。對(duì)拖延現(xiàn)象背后的心理學(xué)，有著相當(dāng)深入的研究。
第 1 章 拖延到底是什么？
意識(shí)到拖延問(wèn)題的存在
拖延癥的說(shuō)法不恰當(dāng)
拖延是一種習(xí)慣
改善拖延的武器
第 2 章 有效覺(jué)察拖延
拖延問(wèn)題自查
記錄拖延日記
制訂改善拖延的目標(biāo)
第 3 章 反駁拖延的外在借口
拖延的常用借口
拖延借口1 ：真的沒(méi)時(shí)間
拖延借口2 ：沒(méi)心情，怎么辦？
拖延借口3 ：沒(méi)意義，不想做
拖延借口4 ：不知道如何開(kāi)始
拖延借口5 ：自制力弱，總是分心
轉(zhuǎn)變信念，反駁拖延借口
第 4 章 拖延背后的心理
內(nèi)心充滿擔(dān)憂與害怕
消極完美主義
逆反心態(tài)在作祟
目標(biāo)過(guò)多，心理負(fù)擔(dān)過(guò)重
錯(cuò)誤的時(shí)間觀念
第 5 章 提升行動(dòng)力
即時(shí)行動(dòng)
堅(jiān)持一下
提前完成
執(zhí)行意圖
自我監(jiān)控
對(duì)明天的自己好一點(diǎn)
第 6 章 阻止拖延復(fù)發(fā)
體驗(yàn)成功，提升動(dòng)力
制訂改善拖延的方案
第 7 章 強(qiáng)化改善拖延的自我訓(xùn)練
理解拖延循環(huán)怪圈
改善拖延的公式
拖延應(yīng)對(duì)系統(tǒng)
附 錄
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