本書主要介紹了五年制高職學(xué)生的身心健康與鍛煉的關(guān)系、科學(xué)鍛煉方法、田徑運(yùn)動(dòng)、六大球類運(yùn)動(dòng)、體操運(yùn)動(dòng)、瑜伽運(yùn)動(dòng)、中華傳統(tǒng)氣功及太極拳運(yùn)動(dòng)、體育廣角等內(nèi)容，旨在使學(xué)生掌握一定的體育基本知識(shí)、基本技能和技巧，養(yǎng)成經(jīng)�？茖W(xué)鍛煉的好習(xí)慣，促進(jìn)大學(xué)生身心健康。本書內(nèi)容簡潔、重點(diǎn)突出、任務(wù)明確，可程度地滿足大學(xué)生在體育方面自我發(fā)展、學(xué)習(xí)和適應(yīng)社會(huì)的需要。本書可作為高職高專院校非體育類專業(yè)的五年制高職學(xué)生體育教學(xué)用書，也可以作為其他高職階段學(xué)生教學(xué)參考書，同時(shí)也可供對(duì)體育與健康感興趣的各界人士參考閱讀。
為了適應(yīng)高等職業(yè)教育人才培養(yǎng)的需求，本書以《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》以及教育部《關(guān)于全面提高高等職業(yè)教育教學(xué)質(zhì)量的若干意見》（教育部〔2006〕16號(hào)）為依據(jù)，加強(qiáng)高職高專院校體育教材建設(shè)，編者結(jié)合多年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，以知識(shí)性、健康性、趣味性為編寫原則，有針對(duì)性地借鑒和汲取了體育科學(xué)和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的研究成果，編寫了本教材。本書編寫力求體現(xiàn)高職高專院校辦學(xué)特點(diǎn)，力求滿足五年制高職學(xué)生的體育與健康需求，突出學(xué)生的個(gè)性發(fā)展和能力培養(yǎng)，旨在培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生的身心健康。
本教材主要具有以下幾方面特點(diǎn)：
（1）思想性強(qiáng)。本書突出身心健康的思想，以人為本，圍繞體育與健康的關(guān)系、科學(xué)鍛煉等方面進(jìn)行闡述，使學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的益處和重要性。
（2）實(shí)用性強(qiáng)。針對(duì)職業(yè)崗位對(duì)五年制高職學(xué)生的身體素質(zhì)的實(shí)際需求，編寫了適合高職學(xué)生的幾類鍛煉項(xiàng)目，注重職業(yè)健康的需要，引入瑜伽、健身氣功、太極拳等現(xiàn)代公認(rèn)的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
（3）內(nèi)容豐富，結(jié)構(gòu)合理，趣味性強(qiáng)。本書共八個(gè)單元，主要包括身心健康與鍛煉、科學(xué)鍛煉與健康、田徑、球類、體操、瑜伽、傳統(tǒng)健身、體育廣角等，符合學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律，注重培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力。每單元的學(xué)習(xí)目標(biāo)、單元檢測(cè)、想一想、練一練等形式，便于引導(dǎo)學(xué)生的體育鍛煉興趣和自主練習(xí)。第八單元的體育廣角，介紹了一些極富時(shí)代特征的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，向人們展示了體育運(yùn)動(dòng)的魅力，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)的趣味性。
（4）版式新穎。本書版式活潑，體例新穎，圖文并茂，通俗易懂。
本書編寫人員均為山東藥品食品職業(yè)學(xué)院教師，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富。書稿編寫過程中得到了山東藥品食品職業(yè)學(xué)院的大力支持，在此表示衷心感謝。
由于編者水平有限，疏漏之處在所難免，懇請(qǐng)讀者提出寶貴意見和建議。
編者
2021年1月
郭霞，山東藥品食品職業(yè)學(xué)院，專業(yè)負(fù)責(zé)人，具有體育專業(yè)本科以上學(xué)歷，從事體育教學(xué)工作30年以上。在與學(xué)生的交往中了解五年制學(xué)生的心理變化，研究五年制高職教育教學(xué)規(guī)律，以及體育教學(xué)的特點(diǎn)。制定并修訂本校五年制體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)，開發(fā)了學(xué)校的《形體訓(xùn)練》和《瑜伽》課程，并進(jìn)行授課。帶隊(duì)參加省市級(jí)籃球、排球、田徑、健美操、定向越野等比賽，并取得好成績。多次參加省市級(jí)專項(xiàng)及技能大賽，均獲好成績。參與學(xué)校的教學(xué)改革和精品課建設(shè)，發(fā)表教學(xué)論文數(shù)篇，參與教材建設(shè)和科研工作，并取得成效。
單元 五年制高職學(xué)生的身心健康與鍛煉 001
項(xiàng)目一 五年制高職學(xué)生的身心健康因素 001
一、五年制高職學(xué)生的生理特征 002
二、五年制高職學(xué)生的心理特征 002
項(xiàng)目二 五年制高職學(xué)生的健康與鍛煉 003
一、體育鍛煉與身體健康 003
二、體育鍛煉與心理健康 004
三、體育鍛煉與康復(fù)保健 005
四、體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力 005
五、幾種有效的鍛煉方法 006
項(xiàng)目三 五年制高職學(xué)生的心理健康與鍛煉 007
一、體育教學(xué)與訓(xùn)練對(duì)學(xué)生心理發(fā)展的意義 007
二、體育教學(xué)與訓(xùn)練對(duì)學(xué)生心理發(fā)展的影響 008
三、體育教學(xué)與訓(xùn)練的心理特點(diǎn) 008
四、體育教學(xué)與訓(xùn)練的心理要求 009
單元檢測(cè) 010
第二單元 科學(xué)鍛煉與健康 011
項(xiàng)目一 科學(xué)鍛煉 011
一、體育鍛煉原則 012
二、體育鍛煉的步驟與方法 012
三、整理活動(dòng) 013
四、體育鍛煉注意事項(xiàng) 014
項(xiàng)目二 體育鍛煉中常見的生理現(xiàn)象與預(yù)防處理 015
一、極點(diǎn)與第二次呼吸 015
二、中暑 015
三、肌肉痙攣 016
四、運(yùn)動(dòng)性昏厥 016
五、運(yùn)動(dòng)性腹痛 017
項(xiàng)目三 體育運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷與防治 017
一、運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因 018
二、運(yùn)動(dòng)損傷的種類 018
三、體育運(yùn)動(dòng)中常見損傷的現(xiàn)場(chǎng)處理 019
項(xiàng)目四 體育教學(xué)與訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)性疾病與防治 020
一、過度訓(xùn)練綜合征 020
二、過度緊張 021
三、運(yùn)動(dòng)性貧血 022
項(xiàng)目五 體育教學(xué)與訓(xùn)練中的意外事故與急救 023
一、暈厥與現(xiàn)場(chǎng)急救 023
二、腦震蕩與現(xiàn)場(chǎng)處理 024
三、出血與止血 024
四、關(guān)節(jié)脫位與現(xiàn)場(chǎng)處理 026
五、骨折與現(xiàn)場(chǎng)處理 026
六、溺水與急救 027
七、運(yùn)動(dòng)性猝死 028
單元檢測(cè) 028
第三單元 田徑運(yùn)動(dòng) 030
項(xiàng)目一 徑賽項(xiàng)目 030
一、短跑的學(xué)習(xí)及練習(xí) 030
二、接力跑的學(xué)習(xí)及練習(xí) 035
三、中長跑的學(xué)習(xí)及練習(xí) 036
項(xiàng)目二 田賽項(xiàng)目 038
一、跨越式跳高的學(xué)習(xí)及練習(xí) 038
二、背越式跳高的學(xué)習(xí)及練習(xí) 040
三、跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)及練習(xí) 043
四、三級(jí)跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)及練習(xí) 046
五、推鉛球的學(xué)習(xí)及練習(xí) 048
項(xiàng)目三 規(guī)則簡介 051
一、徑賽項(xiàng)目的有關(guān)規(guī)則 051
二、田賽項(xiàng)目的有關(guān)規(guī)則 052
三、田徑場(chǎng)地 053
單元檢測(cè) 055
第四單元 球類運(yùn)動(dòng) 056
項(xiàng)目一 籃球 056
一、基本技術(shù) 056
二、基本戰(zhàn)術(shù) 064
三、競賽規(guī)則簡介 068
項(xiàng)目二 排球 070
一、基本技術(shù) 070
二、基本戰(zhàn)術(shù) 076
三、競賽規(guī)則簡介 078
項(xiàng)目三 足球運(yùn)動(dòng) 079
一、足球基本技術(shù) 079
二、足球?qū)嵱脩?zhàn)術(shù)介紹 092
三、競賽規(guī)則簡介 099
項(xiàng)目四 乒乓球 102
一、基本技術(shù) 102
二、基本戰(zhàn)術(shù) 105
三、競賽規(guī)則簡介 105
項(xiàng)目五 羽毛球 106
一、基本技術(shù) 106
二、基本戰(zhàn)術(shù)和打法 109
三、羽毛球競賽規(guī)則簡介 110
項(xiàng)目六 網(wǎng)球 111
一、基本技術(shù) 111
二、基本戰(zhàn)術(shù) 116
單元檢測(cè) 117
第五單元 體操運(yùn)動(dòng) 118
項(xiàng)目一 技巧運(yùn)動(dòng) 118
一、前滾翻 119
二、后滾翻 119
三、魚躍前滾翻 120
四、側(cè)手翻 120
五、肩肘倒立 121
六、頭手倒立 122
七、俯平衡 122
項(xiàng)目二 器械體操 123
一、單杠 123
二、雙桿 127
三、支撐跳躍 130
單元檢測(cè) 132
第六單元 瑜伽運(yùn)動(dòng) 133
項(xiàng)目一 瑜伽的特點(diǎn)及其注意事項(xiàng) 133
一、瑜伽的功效 133
二、瑜伽的作用機(jī)理 134
三、瑜伽同其他體育運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 134
四、瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng) 135
項(xiàng)目二 瑜伽的初級(jí)練習(xí) 135
一、瑜伽呼吸 135
二、瑜伽體式的學(xué)習(xí)及練習(xí) 136
三、瑜伽冥想術(shù) 143
四、瑜伽休息術(shù) 143
單元檢測(cè) 144
第七單元 中華傳統(tǒng)健身 145
項(xiàng)目一 八段錦 145
一、概述 145
二、八段錦動(dòng)作講解 146
項(xiàng)目二 大舞 149
一、概述 149
二、大舞功法動(dòng)作要領(lǐng)講解 149
項(xiàng)目三 養(yǎng)生太極拳 153
一、概述 153
二、二十四式簡化太極拳 154
單元檢測(cè) 173
第八單元 體育廣角 174
項(xiàng)目一 定向運(yùn)動(dòng) 174
一、定向運(yùn)動(dòng)的起源 174
二、定向運(yùn)動(dòng)的種類 175
三、定向運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值 175
四、定向運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) 175
五、定向運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐 176
六、比賽規(guī)則 177
七、注意事項(xiàng) 177
項(xiàng)目二 鐵人三項(xiàng) 177
一、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的起源、沿革 177
二、國際鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展 178
三、中國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的開展 178
四、路線設(shè)計(jì)原則 178
五、游泳賽段場(chǎng)地設(shè)置原則 179
項(xiàng)目三 馬拉松 179
一、比賽規(guī)則 179
二、馬拉松技巧 179
項(xiàng)目四 世界三大體育賽事 180
一、現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì) 180
二、世界杯 182
三、世界一級(jí)方程式錦標(biāo)賽 182
項(xiàng)目五 高爾夫球 183
一、簡介 183
二、基本技術(shù) 183
三、高爾夫球桿的應(yīng)用 184
四、推桿 184
五、高爾夫球競賽規(guī)則簡介 185
項(xiàng)目六 健康與美 186
一、健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 186
二、健美鍛煉的手段與訓(xùn)練法 187
三、健美鍛煉的訓(xùn)練法 191
單元檢測(cè) 192
參考文獻(xiàn) 193
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