第一章子時(shí)：一陽(yáng)初生，睡覺是養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣最好的辦法子時(shí)相當(dāng)于一年中的冬至日，睡覺最順應(yīng)天時(shí)睡覺養(yǎng)陽(yáng)，陽(yáng)氣才是護(hù)佑一身的根本膽有多清，腦有多清，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒夜宵會(huì)讓人長(zhǎng)胖的一個(gè)重要原因就是它會(huì)阻礙膽汁分泌附1 撓頭其實(shí)是刺激膽經(jīng)做決斷，梳理膽經(jīng)養(yǎng)護(hù)肝膽附2 子時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：膽經(jīng)鍛煉有絕招，敲對(duì)位置功效妙第二章丑時(shí)：舊血不去，新血不來(lái)，深度睡眠讓肝血推陳出新睡得越深，肝臟凈化血液的工作效率就越高“夜雨剪春韭”，養(yǎng)肝莫忘吃春韭肝為青龍，吃青色食物外加拍打可健肝附1 久視傷肝血，電腦族更要養(yǎng)肝附2 亞健康是肝疲勞的預(yù)警信號(hào)附3 春季是最宜養(yǎng)肝的時(shí)機(jī)附4 丑時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：肝經(jīng)之上生靈藥，太沖行間章門找第三章寅時(shí)：日夜交替之時(shí)就是氣血整裝待發(fā)的時(shí)刻陰轉(zhuǎn)陽(yáng)時(shí)，肺開始對(duì)全身的氣血進(jìn)行大分配老年人不要早起，靜靜躺著養(yǎng)氣血寒氣最易襲擊肺，臨睡要關(guān)掉空調(diào)，蓋好被子養(yǎng)肺先養(yǎng)氣，男人肺氣足精力旺盛附1 秋季養(yǎng)肺，該收的時(shí)候一定要收附2 寅時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：列缺、魚際和太淵，肺經(jīng)效果最靈驗(yàn)第四章卯時(shí)：太陽(yáng)升起之時(shí)，大腸經(jīng)也會(huì)跟著興奮起來(lái)一覺醒來(lái)，排便是對(duì)大腸經(jīng)最好的照顧黎明同房，癱倒一床，清晨性愛是美麗的“罌粟”刮痧調(diào)理大腸經(jīng)，排毒養(yǎng)顏氣色好卯時(shí)需靜養(yǎng)，靜坐養(yǎng)生法為上“莫飲卯時(shí)酒”與“再三防夜醉”附1 晨起一杯水怎么喝最合適附2 卯時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：大腸經(jīng)要好好敲，合谷更是寶中寶第五章辰時(shí)：賜點(diǎn)食物吧，胃經(jīng)在“嗷嗷待哺”早餐吸收好還不易長(zhǎng)胖，原因就是這時(shí)候陽(yáng)氣最旺清粥小菜，中國(guó)式早餐最合胃辰時(shí)不吃飯，胃病遲早犯養(yǎng)生不養(yǎng)胃，功夫全白費(fèi)早餐宜吃溫?zé)岬氖澄镳B(yǎng)胃每月艾灸足三里，勝服“長(zhǎng)生不老丹”附1 女人要在35歲之前養(yǎng)好胃經(jīng)附2 辰時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：上下齊抓共管，胃經(jīng)保養(yǎng)最為關(guān)鍵第六章巳時(shí)：脾經(jīng)在盡職盡責(zé)地對(duì)食物進(jìn)行大分解巳時(shí)是老年人進(jìn)行戶外活動(dòng)的最佳時(shí)間段“4”字腿是上班族保養(yǎng)脾經(jīng)的簡(jiǎn)便方法脾經(jīng)是人體的“定海神針”，養(yǎng)好了，小病也就沒有了過(guò)胖或過(guò)瘦，都到脾臟找緣由脾氣健運(yùn)，嘴唇自然“美麗動(dòng)人”附1 長(zhǎng)夏最宜養(yǎng)脾附2 口唇是脾經(jīng)的一面鏡子附3 巳時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：突出重點(diǎn)，疏導(dǎo)全面，脾經(jīng)是人體的能量線第七章午時(shí)：短暫的休息讓身體氣血充足，神清氣爽子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，午睡也有大講究午飯要在午未交替之時(shí)的12:30心主神明，心經(jīng)是安心定神的“第一要道”午時(shí)練“通經(jīng)呼天功”，為身心減壓附1 夏季養(yǎng)心重在靜附2 臟腑有問(wèn)題，舌頭先知道附3 午時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：兩“少”一極泉，守好神門是重點(diǎn)第八章未時(shí)：營(yíng)養(yǎng)大調(diào)整，就看小腸經(jīng)泌別清濁的功能有多強(qiáng)午餐吃飽也要吃好，這樣才能讓小腸經(jīng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)“熱心腸”其實(shí)是小腸經(jīng)陽(yáng)氣旺盛，“心腸”熱老年人的健康一寶——養(yǎng)老穴養(yǎng)顏午間道——精致女人愛護(hù)自己、保養(yǎng)氣色的第一妙法搖肩活體，讓午后犯困無(wú)影蹤附1 面如桃花也是病附2 真的是“吃哪兒補(bǔ)哪兒”嗎附3 未時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：每天擺臂100次，小腸經(jīng)氣血最順暢第九章申時(shí)：多喝水，膀胱經(jīng)才能持久地保持青春活力多喝水促進(jìn)尿液排泄，讓膀胱的“津液之府”實(shí)至名歸“動(dòng)汗為貴”，申時(shí)是健身祛病的最佳時(shí)機(jī)下午4點(diǎn)戶外運(yùn)動(dòng)最佳，但是不要當(dāng)啞巴附1 膀胱病的兩大信號(hào)：遺尿和小便不通附2 申時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：背部?jī)筛�擎天柱，膝后一口健康井第十章酉時(shí)：休息調(diào)養(yǎng)，讓腎從容地儲(chǔ)藏臟腑的精華下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱練功也要講時(shí)機(jī)，酉時(shí)練逍遙步酉時(shí)吃羊脊骨燉花生仁，哺乳期媽媽最好的補(bǔ)養(yǎng)早上吃得咸，晚飯要清淡附1 腎經(jīng)決定人的壽命長(zhǎng)短附2 要做大事先保腎精附3 冬季如何養(yǎng)腎附4 酉時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：腎經(jīng)是寶藏，腳下有“金礦”第十一章戌時(shí)：快樂起來(lái)，看心包經(jīng)大顯神威護(hù)心強(qiáng)身保護(hù)心臟有妙招，每天戌時(shí)揉心包（經(jīng)）戌時(shí)補(bǔ)土，飯后休息半小時(shí)最能呵護(hù)胃氣送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以給自己帶來(lái)快樂和健康雙手合十，閉眼靜養(yǎng)10分鐘，是收斂心氣、培養(yǎng)元?dú)庵�妙法�? 心包經(jīng)是快樂健康之源附2 戌時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：心包經(jīng)敲得好，全身上下無(wú)疾擾第十二章亥時(shí)：天地歸于安靜，養(yǎng)陰育陽(yáng)在亥時(shí)睡覺是天下第一大補(bǔ)，亥時(shí)入睡最能養(yǎng)陰35～40歲的人，要想留住青春，一定要在亥時(shí)入睡“五龍盤體”是道家祖師送給現(xiàn)代“勞心勞神族”的健康大禮亥時(shí)懷孕正當(dāng)時(shí)附1 三焦是管理水道和主氣的官兒附2 亥時(shí)經(jīng)絡(luò)鍛煉：三焦經(jīng)顯效，氣順百病消附錄 1《黃帝內(nèi)經(jīng)》十二時(shí)辰養(yǎng)生摘要附錄 2十二時(shí)辰醫(yī)患問(wèn)答錄