1.理念 精力管理是狀態(tài)和效率驅(qū)動(dòng)的能量管理

1.1　職場(chǎng)“忙亂累”，你到底在經(jīng)歷什么　2

1.2　做了那么多時(shí)間管理，怎么還是解決不了問(wèn)題　12

1.3　測(cè)一測(cè)你現(xiàn)在的精力狀況　20

1.4　你的精力從哪里來(lái)　34

1.5　科學(xué)分配精力，好鋼用在刀刃上　42

1.6　本課小結(jié)　47

2．目標(biāo)　知行合一，才是積累復(fù)利的關(guān)鍵

2.1　你的精力分配符合你真正的期望嗎　52

2.2　如何把理想的精力分配目標(biāo)落地為行動(dòng)　65

2.3　一個(gè)能提升你精力的目標(biāo)長(zhǎng)什么樣　71

2.4　如何優(yōu)化目標(biāo)來(lái)獲得更充沛的精力　76

2.5　本課小結(jié)　85

3．專注　全情投入，讓你真正做到有效率

3.1　如何快速進(jìn)入專注狀態(tài)　90

3.2　怎樣維持更長(zhǎng)時(shí)間的專注　98

3.3　如何避免能量被無(wú)謂地浪費(fèi)　104

3.4　讓工作效率與業(yè)余時(shí)間都翻三倍　110

3.5　本課小結(jié)　116

4．情緒　積極情緒，是高效能的保障

4.1　啟動(dòng)積極情緒，建立良性精力循環(huán)　120

4.2　鍛煉“心理韌性”，對(duì)負(fù)面情緒說(shuō)“不”　135

4.3　尋求“良性壓力”，科學(xué)管理焦慮　143

4.4　用好“精力緩沖閥”，輕松續(xù)航全天精力　158

4.5　本課小結(jié)　166

5．體能　會(huì)吃會(huì)睡會(huì)運(yùn)動(dòng)，體能科學(xué)提升有妙招

5.1　高精力飲食：又瘦又美又健康　170

5.2　覺(jué)得運(yùn)動(dòng)浪費(fèi)時(shí)間還無(wú)法解乏？顯然你做錯(cuò)了　175

5.3　從能睡到會(huì)睡，徹底告別失眠和報(bào)復(fù)性熬夜　180

5.4　主動(dòng)切換，永遠(yuǎn)不要把自己消耗一空　185

5.5　本課小結(jié)　189

6．合作　做好合作與授權(quán)，節(jié)約你50% 的精力

6.1　三條法則，避免孤軍奮戰(zhàn)“累成狗”　194

6.2　四個(gè)要點(diǎn)，秒變果敢溝通的高手　199

6.3　心甘情愿合作，才能“1+1>2”　204

6.4　本課小結(jié)　208

7．習(xí)慣　開啟你的精力自動(dòng)駕駛系統(tǒng)

7.1　建立系統(tǒng)思維，養(yǎng)成標(biāo)準(zhǔn)操作習(xí)慣，變手動(dòng)操作為自動(dòng)駕駛　212

7.2　建立內(nèi)在身心保養(yǎng)系統(tǒng)，輕松無(wú)壓地做自己　216

7.3　建立外在行動(dòng)和反饋系統(tǒng)，高效無(wú)壓地面對(duì)未來(lái)　222

7.4　本課小結(jié)　229