本書提倡的不是非得要4點起床，而是在提倡一種更健康、工作效率更高的生活方式，以時間管理開始，卻落腳在如何更好的工作。
★成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣，就會立刻將這個習(xí)慣變成自己的。
★從生理學(xué)角度看，早上能發(fā)揮大作用和身體分泌荷爾蒙有關(guān)。
★熬夜前的三小時睡眠時間可作為一種投資，是避免身體和頭腦疲勞的預(yù)防藥，也是提高工作效率的訣竅。
★早起、早出門可以享受空蕩的車廂或地鐵，還有座位可以坐，能夠把這本來擁擠得如同沙丁魚罐頭的通勤時段變成自己的移動書房。
★用艾維利金點子安排你的一天。
★早晨開始工作，能將工作提前進行，不僅工作狀態(tài)變得更積極，更是構(gòu)筑了一張強大的人際關(guān)系網(wǎng)，并拓寬了工作范疇……
★ 做好時間管理，讓自己活得更加從容。
★ 4點起床可以睡得足，身體更加健康，思維更加敏捷和活躍，只要你愿意，完全可以戒掉賴床的不良習(xí)慣！
★ 不是非得要4點起床，而是提倡一種更健康、工作效率更高的生活方式！
楊玉萍，女，80后文字工作者，多年從事文字編撰工作。對心理學(xué)、健康學(xué)、人生哲學(xué)等深有了解和感悟，是個熱愛生活，快樂生活的人。曾編撰過《心理學(xué)詭計》《女人幸福50課》《幸福的密碼》《你必須要懂的60條人生哲學(xué)》《情緒控制術(shù)》《拯救你的睡眠》《不生氣的智慧》等書籍。
Chapter 1 顛覆思維其實人類更適合早起
- 4 點起床，瘋了嗎？ 2
- 夜貓子VS 晨型人 7
- 趨向清醒VS 越來越迷糊 14
- 早上荷爾蒙分泌更旺盛 19
- 一日之計在于晨不是在炒冷飯 22
- 借力自然日出而作，日落而息 26
- 鐵一般的佐證：成功人士愛早起 30
- Chapter 2 目瞪口呆4點起床效應(yīng)有這么多
- 早起的人們不失眠 36
- 每天早起2 小時，一年比別人多3 個月！ 40
- 讓每一天變得謎之高效 45
- 告別焦慮，世外高人般地從容篤定 50
- 早起帶來的好人緣 54
- 平衡：玩轉(zhuǎn)工作和生活 58
- 撿回丟掉的興趣愛好 64
- Chapter 3 做不到嗎？告訴你起得來的秘密
- 讓人越來越累的7-11生活模式 68
- 解乏靠的是深度休息 73
- 讓人精力充沛的3-8式活法 77
- 這樣休息不用睡足8 小時 82
- 沒有條件，創(chuàng)造條件也要午休 86
- 即使失眠，也不要獎勵自己晚起 90
- 跟再睡5分鐘說No 94
Chapter 4 進階讓早起的每一分鐘更高效
1．統(tǒng)籌兼顧，用思維導(dǎo)圖幫你確定優(yōu)先和緊急 100
2．零存整取，利用好你的碎片時間 105
3．讓準時成為習(xí)慣 111
4．打好余量，時間反而省下來 117
5．單位時間效率才是拉長時間的關(guān)鍵 121
6．集中突破，成績是一個一個拿下的 125
7．上班：每天只計劃4 ～ 5 個小時的工作 129
8. 享受早起瞬間靈感的侵襲 134
Chapter 5 關(guān)于4點起床的誤區(qū)
- 時間越多人們越揮霍 140
- 時間多用來休息很浪費 144
- 所謂時間上的灰色地帶 148
- 4 點起床，真的會睡眠不足嗎 151
- 早起必須多定幾個鬧鐘嗎 155
Chapter 6 充電勝在額外8小時
- 有針對性地提升自己的業(yè)務(wù)短板 162
- 考證進修，早起的鳥兒鍍層金 165
- 學(xué)一門外語沒那么難 168
- 晨間閱讀，更鼓勵晨間寫作 171
- 把鍛煉身體的時間挪到早上 174
- 清晨十分鐘瑜伽，幫你擺脫疲倦和困乏 177
- 不愁沒空發(fā)展興趣愛好 180
Chapter 7 堅持下去，成為更棒的自己
- 不賽跑，跟時間握手言和 184
- 每天4 點起床，自控力自然養(yǎng)成 187
- 堅持早起就是超越每一個昨天的你 190
- 對手還沒醒的時候你起了，世界就是你的 194
- 4點起床，遠離裁員危險 197
- 為了避免糟糕的結(jié)果出現(xiàn) 201
- 有對手，才能證明你的實力 205
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