篇 食物與免疫力
什么是免疫力
你的身體需要哪些營養(yǎng)
提高免疫力的食材
辣椒，抗氧化、提高免疫力
海參，延緩衰老、增強機體細胞活力
食用菌，提高非特異性免疫力
大蒜，殺菌消毒、提高免疫力
牛肉，補鐵補硒、提高抗病能力
海苔，能提高免疫力的零食
無花果，恢復體力、抗病、抗疲勞
酸奶，用乳酸菌強化免疫功能
紅酒，可以喝的健康紅寶石
茶，抗感染、防衰老的神奇飲料
燕麥，預防感冒、降低哮喘風險
檸檬，感冒時多補充
蜂蜜，甜蜜的胃黏膜保護神
蔓越莓，有效抑制幽門螺桿菌
西藍花，控制血糖、抗感染
海帶，防止動脈硬化、有助于控制血壓
輪葉黨參，抗血栓、提高免疫功能
人參，抗氧化、抗輻射
西洋參，促進蛋白合成、提高免疫力
獼猴桃，低脂肪、無膽固醇
蛹蟲草，抑菌、抗氧化
冬蟲夏草，抗疲勞、調節(jié)細胞免疫功能
洋蔥，促進鈉鹽排泄、預防血栓形成
大豆，阻止膽固醇吸收、調節(jié)胃腸功能
香蕉，協(xié)助腦部產生更多的血清素、提高免疫力
蘿卜，降血脂、預防動脈硬化
紅棗，降低血清膽固醇、抵制癌細胞
紅薯，延緩衰老、抗擊病毒
紫薯，預防多種疾病、提高免疫力
番茄，補充抗氧化劑、提高免疫力
草莓，含多種維生素、提高免疫力
蘋果，富含鋅、提高免疫力
海魚，抗炎、抗癌、預防老年病
牡蠣，提高人體免疫系統(tǒng)調節(jié)能力
南瓜，促進細胞因子生成、提高免疫力
巴旦木，抗氧化、補腦安神
紫葡萄，補氣養(yǎng)血、通利小便
藍莓，富含酚類、提高免疫力
花粉，延緩衰老、抗疲勞
蘆薈，含多種活性化合物、消炎抗菌
奶酪，含豐富蛋白質
薏米，利水消腫、抗炎鎮(zhèn)痛
橄欖油，調節(jié)免疫活性細胞、提高免疫力
螺旋藻，富含多糖、增強細胞免疫功能
林蛙油，高蛋白、低膽固醇、抗腫瘤
枸杞子，調節(jié)免疫功能、保肝、抗衰老
靈芝孢子粉，抑制腫瘤、護肝、防輻射
如何選擇提高免疫力的產品
合理搭配，讓免疫力倍增
第二篇 拉伸與免疫力
運動能激活我們的免疫系統(tǒng)
頸部拉伸鍛煉
肩部拉伸鍛煉
站位腰部拉伸鍛煉
坐位腰部拉伸鍛煉
髖關節(jié)拉伸鍛煉
膝關節(jié)拉伸鍛煉
踝關節(jié)拉伸鍛煉