研究表明,情緒是一種短暫的生理反應(yīng),它在人體內(nèi)只持續(xù)6秒鐘。如果我們體驗(yàn)情緒的時(shí)間更長(zhǎng),那只是因?yàn)槲覀冞x擇這樣做。事實(shí)上,我們完全有辦法掌控情緒,以促成對(duì)話、推進(jìn)事情發(fā)展,關(guān)鍵就在于找到情緒的開關(guān)。
在《情緒陷阱》一書中,蜚聲國(guó)際的非暴力溝通專家、美國(guó)金牌調(diào)解人道格拉斯諾爾向我們展示了如何揭穿情緒的偽裝,發(fā)現(xiàn)對(duì)方隱藏在背后的訴求。他將這一方法稱為情緒降級(jí)法。通過(guò)情緒標(biāo)記、共情、情緒反饋這三個(gè)關(guān)鍵步驟,將溝通雙方從語(yǔ)言拉回到感受、需求本身,營(yíng)造出有助于解決問(wèn)題的非暴力溝通氛圍。
【1】蜚聲國(guó)際的非暴力溝通專家、美國(guó)金牌調(diào)解人道格拉斯·諾爾畢生經(jīng)驗(yàn)大公開
道格拉斯·諾爾擁有40年以上的沖突調(diào)解經(jīng)驗(yàn),處理過(guò)的商業(yè)糾紛以及日常沖突事件超過(guò)2000宗。他在世界范圍內(nèi)教授沖突調(diào)解課程,甚至包括加利福尼亞*安全級(jí)別監(jiān)獄的囚犯培訓(xùn),在國(guó)際上頗負(fù)盛名!肚榫w陷阱》是其多年經(jīng)驗(yàn)的提煉匯總,場(chǎng)景豐富、內(nèi)涵深刻。
【2】強(qiáng)力的極簡(jiǎn)溝通模式情緒降級(jí)法,90秒安撫情緒、掌控談話
強(qiáng)烈、復(fù)雜的情緒是讓溝通難以為繼的一個(gè)重要因素,但無(wú)論溝通的場(chǎng)景有多難,只要牢記一個(gè)核心,就能以不變應(yīng)萬(wàn)變:忽視言語(yǔ)的表層含義,抓住言語(yǔ)背后的情緒與訴求,并將這種情緒與訴求反饋給對(duì)方。如果能做到這一點(diǎn),就能掌控任何類型的談話。《情緒陷阱》對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了深入地分析,幫助你抓住溝通的要害,實(shí)現(xiàn)高效溝通!
【3】核心方法解析 多維度、多視角的場(chǎng)景舉例,幫你游刃有余地應(yīng)對(duì)各類沖突
《情緒陷阱》詳細(xì)介紹了能化解各種情緒沖突的情緒降級(jí)法,還從親密關(guān)系、職場(chǎng)關(guān)系、親子關(guān)系等多個(gè)方面入手,分章節(jié)講述了如何結(jié)合談話對(duì)象的特點(diǎn),將該方法具體應(yīng)用到實(shí)際中。幫助讀者從多個(gè)角度強(qiáng)化對(duì)情緒降級(jí)法的理解,形成好的溝通習(xí)慣,提升人際關(guān)系。
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前 言
在當(dāng)今社會(huì),我們每個(gè)人似乎都有這種感覺(jué):沖突會(huì)在許多情況下消耗我們的能量。不和諧的因子隱藏在家庭、友誼與工作之中。打開電視或者翻開報(bào)紙,你將看到反政府勢(shì)力、機(jī)構(gòu)、甚至個(gè)人對(duì)權(quán)力的爭(zhēng)奪。在同一檔新聞節(jié)目里,主持人正用沉痛的語(yǔ)調(diào)播報(bào)某人奪去了他人的生命,而家暴、恐嚇等各種各樣我們所不愿意接受的行為,此刻也悄無(wú)聲息的在世界的各個(gè)角落里發(fā)生。一些沖突甚至滲透到了國(guó)際社會(huì)的每一個(gè)層面,終,懷疑與恐懼將導(dǎo)致憤怒的爆發(fā),而這種憤怒往往又會(huì)帶來(lái)資源的浪費(fèi)。
是什么讓我們開始把沖突作為解決分歧的一種方式?又是什么原因?qū)е铝藳_突的發(fā)生?而我們,尤其是個(gè)人與小團(tuán)體,又能做些什么來(lái)改變這種不幸的結(jié)果?面對(duì)那些似乎不可協(xié)調(diào)的矛盾,我們是否能達(dá)成一種和平的共識(shí)?
上面所說(shuō)的所有這些問(wèn)題,都可以在本書中找到答案。本書為我們提供了藍(lán)圖,并教導(dǎo)我們利用情緒智力和傾聽(tīng)技巧來(lái)解決各種各樣的不和諧,小到家庭矛盾,大到政治沖突。
作為和平監(jiān)獄的聯(lián)合創(chuàng)始人,道格·諾爾通過(guò)與加利福尼亞安全級(jí)別監(jiān)獄的囚犯?jìng)兿嗵幍慕?jīng)歷,明白了共情,或者說(shuō)傾聽(tīng)情緒(而不是只聽(tīng)到對(duì)方的話語(yǔ)內(nèi)容),是解決一切矛盾問(wèn)題的關(guān)鍵因素。掌握傾聽(tīng)的技巧,將使實(shí)現(xiàn)我們絕大多數(shù)人所期待的和平成為可能。即使我們每個(gè)人都或多或少地面臨著不同形式的沖突,學(xué)會(huì)傾聽(tīng)終將會(huì)使沖突化解。
道格完美地描述了調(diào)解不和諧的步驟,他告訴我們,忽視談話中不恰當(dāng)?shù)拇朕o所引發(fā)的強(qiáng)烈的負(fù)面情緒,不僅可以保護(hù)我們自己,使自己不被混亂與焦慮所困擾,同時(shí)還能讓我們敞開心扉,去接納他人的情感體驗(yàn)。掌握了這些知識(shí)后,我們便可以理解對(duì)方的感受,并通過(guò)回應(yīng)對(duì)方來(lái)達(dá)成交流。利用這些簡(jiǎn)單的方法,能夠有效地使談話過(guò)程中緊繃的情緒放松下來(lái)。
雖然這些方法只是溝通過(guò)程中的基石,但它們確實(shí)為達(dá)成沖突雙方都能接受的切實(shí)有效的交流提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所以說(shuō)本書中所概述的一系列技巧,其價(jià)值是不可估量的。這些工具可以被運(yùn)用在任何一種劍拔弩張的情境中,它們可以讓之前那些看起來(lái)毫無(wú)希望、無(wú)法企及的目標(biāo)順利達(dá)成。更難能可貴的是,道格的技巧給予了我們了解他人、了解自己的機(jī)會(huì),這一點(diǎn)是非常棒的。
《情緒陷阱》是一本自助書,它就像是我們與他人之間的情感溝通指南。如果我們希望和諧共生,那么溝通雙方的努力都是不可或缺的。
道格拉斯的溝通法則,要求我們對(duì)自己進(jìn)行身心的訓(xùn)練,從而使我們更能夠接納與理解情緒。我們必須拋開自我,拋棄憤怒時(shí)的沖動(dòng)念頭。這聽(tīng)起來(lái)像是在逃避、投降,但其實(shí)這只是感性認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)。只有了解了情緒,我們才能發(fā)覺(jué)不斷升級(jí)的對(duì)峙情境背后那真正的問(wèn)題的所在,解決方案才會(huì)在我們的面前慢慢浮現(xiàn)。想象一下,如果你有能力坐下來(lái)和你的孩子面對(duì)面真誠(chéng)地交流,幫助他或她解決此刻正在困擾他們的重要的問(wèn)題,你的感覺(jué)是不是會(huì)很棒?再比如用一種冷靜的方式來(lái)應(yīng)對(duì)你那總是喜歡冷嘲熱諷的合作者,你猜事情會(huì)不會(huì)進(jìn)展得更順利?可以預(yù)見(jiàn)的是,利用這些方法,將可以使那些政見(jiàn)對(duì)立的領(lǐng)導(dǎo)人們坐在同一張談判桌上,展開卓有成效的對(duì)話。如果政客們都能利用這本書里所教導(dǎo)的方式溝通,我們所有人都會(huì)成為終的受益者。
道格通過(guò)自己多年的調(diào)解經(jīng)驗(yàn),完善了這套模式。時(shí)間一次次地證明著他的理論的實(shí)用性。每個(gè)人都應(yīng)該去讀一讀這本書,學(xué)習(xí)這種全新而見(jiàn)效的理解他人、有效交流的方法。在這個(gè)時(shí)代,這本《情緒陷阱》會(huì)是每個(gè)人的溝通入門書。
布萊特·埃爾德斯(Brit Elders)作家、ShirleyMacLaine.com 網(wǎng)站 CEO
道格拉斯諾爾,圣華金法學(xué)院副教授,擁有法學(xué)博士學(xué)位,在沖突與調(diào)解領(lǐng)域深耕多年,是非暴力溝通實(shí)踐的倡導(dǎo)者和大師。他擔(dān)任過(guò)世界衛(wèi)生組織的國(guó)際商業(yè)調(diào)解員,是批通過(guò)國(guó)際調(diào)解員標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證的美國(guó)調(diào)解員之一。
在從事調(diào)解工作之前,他曾做過(guò)22年商業(yè)律師,并獲得了諸多榮譽(yù),如美國(guó)律師網(wǎng)站授予的2014年年度律師、《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》授予的美國(guó)律師等。
前 言 //1
引 言 //1
內(nèi)容概述 //11
章 情緒的秘密
為什么情緒是溝通的關(guān)鍵 //6
如何正確認(rèn)識(shí)情緒 //12
三個(gè)關(guān)鍵步驟 //20
本章小結(jié) //26
第二章 做一個(gè)有同理心的傾聽(tīng)者
如何通過(guò)對(duì)話了解對(duì)方的心理需求 //31
如何避免溝通失效 //46
本章小結(jié) //52
第三章 快速促進(jìn)問(wèn)題解決
如何通過(guò)溝通快速解決問(wèn)題 //58
如何引導(dǎo)對(duì)方找到內(nèi)心的答案 //63
達(dá)成協(xié)議,敦促執(zhí)行 //68
本章小結(jié) //78
第四章 當(dāng)溝通遇到了障礙
對(duì)方抗拒溝通怎么辦 //82
如何正確應(yīng)對(duì)欺凌 //97
利用和平圈促成理解 //103
本章小結(jié) //106
第五章 如果對(duì)方喋喋不休
如何提煉核心信息 //110
如何讓朋友恢復(fù)平靜 //115
如何面對(duì)辱罵 //121
本章小結(jié) //127
第六章 增進(jìn)親密關(guān)系
了解對(duì)方的情緒特點(diǎn) //134
如何減少伴侶間的爭(zhēng)吵 //156
關(guān)系破裂后,如何正確對(duì)話 //162
如何安撫關(guān)系中的受害者 //168
本章小結(jié) //175
第七章 化解職場(chǎng)沖突
如何與各類職場(chǎng)角色進(jìn)行溝通 //179
如何增強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)力 //204
本章小結(jié) //206
第八章 提升個(gè)人魅力
如何提升自我情緒覺(jué)察 //210
如何進(jìn)行自我安撫 //218
如何達(dá)到超然無(wú)我的狀態(tài) //221
本章小結(jié) //225
第九章 提升教育品質(zhì)
如何構(gòu)建和諧的教育氛圍 //229
如何與孩子進(jìn)行正向互動(dòng) //234
如何與家長(zhǎng)開展建設(shè)性交談 //243
本章小結(jié) //256
后 記 //259