一　心態(tài)提升 / 001
01 思維阻斷：給情緒安裝開關(guān)，就能控制焦慮 / 002
02 失敗清單：認(rèn)清“失控感”，最大限度控制意外 / 010
03 迷信習(xí)慣：給自己設(shè)計(jì)一個(gè)小動作，做好心理暗示 / 020
04 自我激勵(lì)：學(xué)會 30 度原則，才能時(shí)刻保持耐心 / 028
05 角色定位：如何成為更強(qiáng)大的自己 / 037
06 如何用特定動作喚醒“強(qiáng)大人格”？ / 043
07 好的對手會讓你遇強(qiáng)則強(qiáng) / 052
二　效率提升 / 059
08 執(zhí)行意圖：大腦服從“自動程序”，對抗拖延癥 / 060
09 例外控制：如何既保證休息，又保證高效 / 068
10 挑戰(zhàn)清單：學(xué)一招，就能找到自己的最好狀態(tài) / 076
11 刻意練習(xí)：搞對重點(diǎn)，明確計(jì)劃，獲得高效的正反饋 / 084
12 微習(xí)慣：輕松告別拖延癥 / 091
13 注意力太集中才會效率低？ / 098
14 精準(zhǔn)練習(xí)：快速鍛煉出自己的優(yōu)勢 / 103
15 高效訓(xùn)練的關(guān)鍵：記錄、思考、總結(jié) / 109
16 談從零開始學(xué)習(xí)英語 / 115
三　抗壓訓(xùn)練 / 121
17 思維進(jìn)步：學(xué)會一個(gè)詞，永遠(yuǎn)不會向失敗低頭 / 122
18 目的性顫抖：像贏家一樣依賴直覺 / 130
19 詹森效應(yīng)：應(yīng)對失敗的正確姿態(tài)，怎樣才能愈挫愈勇 / 136
20 應(yīng)對變化的唯一出路是主動出擊 / 144
21 矛盾意向法：順從壓力也能對付壓力 / 150
22 運(yùn)動員怎么對付焦慮：系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練 / 156
23 對抗“考前崩盤”，助你輕松應(yīng)戰(zhàn) / 162
四　意志力訓(xùn)練 / 167
24 意象訓(xùn)練法Ⅰ：用碎片時(shí)間提升技能 / 168
25 意象訓(xùn)練法Ⅱ：日常心理暗示讓你在關(guān)鍵時(shí)刻不掉鏈子 / 174
26 “堅(jiān)持”的正確打開方式：如何有效利用意志力 / 179
27 面對不確定的未來，我們該怎么辦？ / 186
28 答喜馬拉雅聽友問 / 191
附錄
鄧亞萍有很多故事要講 / 196
不要讓從名校畢業(yè)成為你一生最大的成就 / 223
影響我一生的清華體育 / 232
給孩子的一封信：情愿你痛，也不愿你甩鍋人生 / 241