假日明明什么事也沒做，卻感覺很累；早上才睡醒，上班路上卻還是很困，猛打瞌睡；總覺得身體酸痛，按摩后也不見好轉。這些現象你是否也有？其實你的疲勞不僅僅包括身體的疲勞，還包括大腦的疲勞！免疫力低下、頭痛、失眠、健忘、肥胖、感冒、便秘、腸胃病、抑郁癥……都是身體過度疲勞的警示信號！日本知名睡眠及精神科醫(yī)生全面分析疲勞的原因和癥狀，針對各種不良習慣和身體發(fā)出的危險信號，對癥下藥，提供了41種減壓防病方法。短短15分鐘，就能讓你的疲勞一掃而空，讓你時刻擁有充沛的活力和強大的內心。
日本名醫(yī)41種減壓防病法，改善免疫力低下、頭痛、失眠、肥胖、感冒、腸胃病等疲勞癥狀。
★注意！真正疲勞的往往不是你的身體，而是你的大腦！
★免疫力低下、頭痛、失眠、健忘、肥胖、感冒、便秘、腸胃病、抑郁癥……都是身體過度疲勞的警示信號！
★日本知名睡眠及精神科醫(yī)生41種減壓防病方法，讓你的疲勞一掃而空！
★科學地休息，才能讓身心獲得真正的放松！推薦給有以下疲勞癥狀的人：
□ 睡得再多，還是會感到疲憊
□ 容易感冒，且感冒不容易痊愈
□ 做再多檢查，還是無法找到頭痛、腰痛、肌肉痛等問題的原因
□ 沒有食欲，感受不到食物的美味
□ 焦慮煩躁，常為小事抓狂
□ 忘東忘西，無法集中注意力
□ 失眠，或睡眠淺，易被吵醒
★本書特色：
（1）超有效的實踐方法：本書提供全面的疲勞原因、狀況解析，讓你可以針對自己的壞習慣和身體發(fā)出的危險信號，幫你對癥下藥，免于急病亂投醫(yī)所導致的可怕后果。
（2） 迅速的除累妙招：別以為疲勞感很難對付，只要用對方法，就算是短短的15分鐘，也能輕松甩掉昨日的疲憊！
（3）科學的舒壓方式：作者擁有雄厚的醫(yī)學背景，以及豐富的臨床經驗，他所提供的每一個方法，都經過科學實驗的千錘百煉，只要試過就知道有效。
前?言 有效的聰明放松法，寫給一直覺得很累的你
“醫(yī)生，您很累嗎？”──這是我常被問到的問題。
每天從早到晚門診，值夜班時又經常一個晚上被喚醒好幾次，的確，這樣的工作狀態(tài)，日積月累，導致我的身體達到了疲憊的頂點。但是，每當患者問我這個問題時，我還是會懷疑自己是不是沒將疲憊的表情藏好，被看出來了。
你是不是也常被問：“你累了嗎？”現代社會就是一個容易被疲勞轟炸的社會，“疲勞”“疼痛”及“發(fā)熱”被視為身體健康的三大敵人。因此，我們絕對不能忽視身體發(fā)出的疲勞信號。
時代進步了，疲勞的本質也跟著改變。過去，我們主要以“肉體”疲勞為主。那個時代，大家為了三餐溫飽，渴望生活安定和多賺一點錢，很多時候都是因勞力而感到疲憊。那個時候是身體疲憊，但大家的精神狀態(tài)卻是十分穩(wěn)定的，因此大多數人都能咬緊牙關忍耐。
然而，現在已經變成一個“即使努力也不一定有回報”的時代。職場上，客戶及主管的要求有增無減。這種現象導致許多人必須承受來自精神上的強大壓力，于是很多人開始封閉自己的內心，同時對未來感到極度不安。如今，疲勞的本質已經和以前大不相同了。
掌握簡單技巧，擺脫“心”的疲憊感
現代人看似已經敗在“疲勞”之下，但是目前已有許多針對改善疲勞的方法問世，同時醫(yī)療方式及飲食方式、運動方式也日新月異、越來越多。所以，大家不再因為“一直覺得很累”而心情低落。
通過這本書，我將向大家介紹41種緩解及遠離疲勞的方法，同時也會針對不同的癥狀，給予適當的心靈療愈處方。這本書里沒有太艱深的專業(yè)內容，只有具體、實用的“聰明放松法”。
不需要每一種方法都嘗試，只需要從書中找出一種自己可以嘗試的方法，立刻開始嘗試就行！等到漸漸養(yǎng)成習慣之后，你的生活絕對會煥然一新，呈現出不同的樣貌。希望這本書能夠幫助大家“預防疲勞”，并早日與疲勞說再見！
西多昌規(guī)
西多昌規(guī)
睡眠及精神科醫(yī)生、醫(yī)學博士、日本自治醫(yī)科大學講師。1970年生于日本石川縣。畢業(yè)于日本東京醫(yī)科齒科大學醫(yī)學部。在日本國立精神?神經醫(yī)療研究中心等醫(yī)院從事臨床工作的同時，也在美國哈佛醫(yī)學院進行睡眠醫(yī)學研究�，F在每個月為300多名患者診療，同時也致力于臨床研究和醫(yī)學院學生、實習醫(yī)生的培育工作。擁有日本精神神經學會專業(yè)醫(yī)師、睡眠醫(yī)療認定醫(yī)師等多項資格。目前除了在日本成城墨岡診所、銀座睡眠診所為患者診療外，也針對特定的商業(yè)人士進行演講，并成為多家雜志及電視臺的采訪對象。近期著作有《讓大腦休息──腦科學與睡眠的新常識》。
1章
改善睡眠質量的9種方法....................... 1
一到假日就狂睡、不想出門，是身體過勞的警示信號
方法1 掌握自己的“疲勞指數”，正�；蜻^勞 2
不能這樣想：“反正疲勞感總有一天會消失，沒關系啦！”
方法2 睡眠不足容易使人發(fā)胖，請在晚上12點前就寢 6
太累又缺少睡眠，容易使人發(fā)胖
方法3 提高體溫，可使睡眠質量更好 11
放輕松、多泡澡，身體越暖和越有助于入眠
方法4 曬太陽、吃早餐、動一動，能快速醒腦 15
讓身體有活力，讓大腦快速清醒
方法5 早上曬太陽，晚上更好眠 19
睡前記得關燈，光線太亮容易導致睡不好
方法6 每天走路15分鐘，換來一夜好眠 23
無須吃藥，運動是改善睡眠的特效藥
方法7 只是一夜沒睡，真的沒關系 27
睡不著別緊張，離開床反而能讓自己放松
方法8 學會緩慢呼吸法，天天都能熟睡 31
呼吸越順暢，人越不容易累
方法9 容易失眠？睡前泡澡有助于睡眠 36
泡水溫為38～40℃的熱水澡，放松身心有效
第2章
失去沖勁兒？找回動力的11種方法.............. 41
對任何事都沒興趣，極可能是累過頭了
方法1 冷靜10秒鐘，先做重要的3件事情 42
很多事情堆在一起時，不妨先選擇重要的來做
方法2 用大腦科學開啟動力開關 47
把截止時間公開，有壓力才會有動力
方法3 不安、焦躁的情緒，如何消除 51
幫情緒找出口，動一動、訴苦都能緩解壓力
方法4 生氣時，如何控制怒氣 55
先深呼吸，換個想法能擺脫負面情緒
方法5 完美主義的你，累了嗎 59
降低標準，不妨先將煩人的事放在一邊
方法6 放慢說話速度，能消除焦慮 63
別太著急，待辦事情要控制在5件以內
方法7 事前做好準備，別太在意失敗 67
緊張不可怕，冷靜能克服一切
方法8 一大早就抑郁，不想上學或上班，怎么辦 71
一日之計在于晨，多鼓勵自己，不要苛責自己
方法9 大哭一場，趕走負面情緒 75
不過度壓抑自己，該笑就笑，該哭就哭
方法10 以別人的方式思考自己的煩惱 79
煩惱多是自找的，換種方式看事情吧
方法11 如何與失去自信的自己和平共處 83
天生我材必有用，適當多吃、多睡有助于找回活力與自信
第3章
消除壓力，讓自己放松的9種方法............... 87
15分鐘放松法，迅速擺脫疲勞
方法1 一天15分鐘，關掉身體“開關” 88
短暫睡眠可以消除疲勞
方法2 中午小睡15分鐘，比睡10小時還有用 91
午睡時間勿過長，科學午睡就能讓自己精神百倍
方法3 假日越充實，疲勞消除得越快 94
如果整個假日都在睡覺，上班后會更累
方法4 放長假，才能讓人真正放松 98
用工作當借口而不外出，只會讓自己更累
方法5 和痛苦記憶說再見 102
轉移注意力、提前15分鐘起床，都能使人忘記煩惱
方法6 睡前記得做操，伸展四肢、放松肌肉 107
緊張感持續(xù)越久，身體越容易累
方法7 當爛好人很累，要學會說“NO” 111
別事事都說“好”，偶爾也要學會拒絕
方法8 精心打扮，心情會更好 115
衣著可以反映一個人的情緒，打扮的過程能讓人開心
方法9 為自己擬訂一個不累人的生活計劃 119
生活越規(guī)律，人就越不容易累
第4章
快累死了？恢復元氣的12種方法............... 123
頭痛、腰酸……小毛病也會造成疲勞，千萬別大意
方法1 每周一次，問問自己：“累了嗎？” 124
讓自己適度休息，硬撐只會讓身體垮掉
方法2 心累比身體累更可怕，不可大意 128
努力要適度，太過壓抑會令人得抑郁癥
方法3 將不開心的事寫在紙上，趕走負面情緒 132
調整生活方式，適當多吃、多走路、多睡
方法4 縮短坐著的時間，花15分鐘走動一下 136
久坐易導致肩頸酸痛，每天散步能放松筋骨
方法5 頭痛時，千萬別再吃止痛藥 139
頭痛不止多為疾病的征兆，要立刻治療
方法6 縮短用眼時間，每小時都要休息 143
視力模糊是工作過度的警示信號
方法7 睡前喝一杯水，和疲勞說再見 146
多喝水能舒緩不安的情緒，幫助睡眠
方法8 每餐吃八分飽，疲勞不上身 150
通過食物攝取營養(yǎng)，比服用任何維生素更有效
方法9 腸胃反映心理，要消除疲勞、排解壓力 153
凡事不過度強求，也不失為一種好的生活方式
方法10 用吃來發(fā)泄情緒，只會讓人更累 155
暴飲暴食多因為壓力，找回安全感便能不藥而愈
方法11 多吃大豆、香蕉、海魚，找回好心情 159
均衡飲食就是健腦的良藥
方法12 選對食物，才能療愈自己 162
并非所有人都適合吃相同的食物，了解自己的需求很重要
結語
減少疲憊感，從改變生活習慣開始............. 166
完全不累未必是好事，可能是失去自覺能力的前兆
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