前 言
82%的人容易緊張
“在公開場(chǎng)合發(fā)表演講時(shí)，大腦一片空白，語(yǔ)無(wú)倫次�！�
“考試過(guò)程中很緊張，沒(méi)有發(fā)揮出真正的實(shí)力。”
“和別人單獨(dú)相處時(shí)，會(huì)緊張得不知道該說(shuō)些什么�！�
“我就是太容易緊張了，想要做些什么尋求改變�！�
“如果我可以控制自己的緊張感，那么人生也將發(fā)生改變吧。”
親愛的讀者，你是否也有過(guò)類似的想法呢？
容易緊張的人，真的非常多。
有一份關(guān)于緊張的問(wèn)卷調(diào)查，面向全日本1579名20歲以上的男性和女性（見表1）。對(duì)于“你是容易緊張的類型嗎？”這一問(wèn)題，有41.2%的人回答“特別容易緊張”，另有41.6%的人回答“相對(duì)來(lái)說(shuō)容易緊張”，也就是說(shuō)有82.8%的人都給出了“容易緊張”的答案。
我們也可以說(shuō)，世界上大部分人都是“容易緊張”的。
對(duì)于“在什么場(chǎng)合容易緊張呢？”這一問(wèn)題，被調(diào)查者主要給出了如下回答：“在公眾場(chǎng)合講話、演講時(shí)”“遇見初次見面的人時(shí)”“進(jìn)入新的職場(chǎng)或者開始新的工作時(shí)（人事調(diào)動(dòng)等）”“進(jìn)行企劃發(fā)表或者報(bào)告時(shí)”“舉辦發(fā)表會(huì)或者演奏會(huì)時(shí)”等。
表1 關(guān)于緊張的調(diào)查問(wèn)卷
你是容易緊張的類型嗎？
1特別容易緊張 41.2%
2相對(duì)來(lái)說(shuō)容易緊張 41.6%
3不太容易緊張 15.4%
4幾乎沒(méi)有緊張過(guò) 1.8%
在什么場(chǎng)合容易緊張呢？
1在公眾場(chǎng)合講話、演講時(shí) 82.2%
2遇見初次見面的人時(shí) 36.5%
3進(jìn)入新的職場(chǎng)或者開始新的工作時(shí)（人事調(diào)動(dòng)等） 35.6%
4進(jìn)行企劃發(fā)表或者報(bào)告時(shí) 27.8%
5舉辦發(fā)表會(huì)或者演奏會(huì)時(shí) 26.7%
6考取資格證書、入職考試和面試時(shí) 26.4%
7迫不得已做不擅長(zhǎng)的事時(shí)（卡拉OK、做菜、開車等） 20.0%
8迫不得已做沒(méi)有過(guò)相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的事時(shí)（工作、獨(dú)居等） 17.7%
9通電話時(shí) 16.4%
10與上級(jí)（公司上級(jí)、社長(zhǎng)、年長(zhǎng)者等）交談時(shí) 13.3%
引用自朝日集團(tuán)控股株式會(huì)社HAPIKEN的調(diào)查，調(diào)查對(duì)象為全日本1579名20歲以上的男性和女性。
列舉出來(lái)的這些答案有一個(gè)共通點(diǎn)，即“在他人的注視下，接受別人評(píng)價(jià)的場(chǎng)合”。也就是說(shuō)，越是在能夠左右人生的重大場(chǎng)合，人們?cè)綍?huì)產(chǎn)生巨大的壓力，進(jìn)而容易產(chǎn)生緊張情緒。
其導(dǎo)致的結(jié)果即是“容易緊張的人”經(jīng)常在重要場(chǎng)合因?yàn)榫o張而失敗。相信這種人一定會(huì)有很多次因?yàn)椴荒馨l(fā)揮出真正的實(shí)力而無(wú)比懊悔吧。
我斷言，“容易緊張的人”一定產(chǎn)生過(guò)這樣的想法：“如果我可以控制自己的緊張感，那么人生也將發(fā)生改變�！�
如果“特別容易緊張的人”可以轉(zhuǎn)變成為“可以控制緊張情緒的人”，人生的確會(huì)發(fā)生變化。因?yàn)檫@類人即使面對(duì)壓力，也完全可以發(fā)揮自己原有的實(shí)力。
向煩惱于“容易緊張”的人傳達(dá)控制緊張感的方法，也正是我寫作本書的目的。
與緊張為友，發(fā)揮出最高水準(zhǔn)
如果可以控制緊張感，那真的太棒了！
不過(guò)，本書的最終目標(biāo)并非讓人們實(shí)現(xiàn)消極的“不緊張”，而是與緊張為友，利用緊張“發(fā)揮出最高水準(zhǔn)”。
你可能會(huì)想這根本不可能，實(shí)際上這絕非不可能。
大家一定都看過(guò)奧運(yùn)會(huì)的轉(zhuǎn)播。在奧運(yùn)會(huì)的決賽中，新的世界紀(jì)錄不斷涌現(xiàn)。這是為什么呢？其實(shí)正是奧林匹克這個(gè)充滿“緊張”的舞臺(tái)，成為選手發(fā)揮最佳水準(zhǔn)的最好助力，促使新的世界紀(jì)錄不斷產(chǎn)生。
大部分人都持有這樣的想法：“如果緊張了怎么辦呢”“哎，又開始緊張了，太討厭了”。他們視緊張為“敵人”，這種想法是完全錯(cuò)誤的。
緊張，是我們的“同伴”。緊張不是阻礙發(fā)揮出自己水準(zhǔn)的“逆風(fēng)”，而是助力的“順風(fēng)”。我們?cè)诟械骄o張時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌一種叫作去甲腎上腺素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以瞬間提升大腦和身體的表現(xiàn)到極限，如果我們善于利用這一點(diǎn)，“與緊張為友，發(fā)揮出最高水準(zhǔn)”則會(huì)變成可能。亦可以說(shuō)，這是誰(shuí)都可能做到的。
“容易緊張”絕非一個(gè)人的缺點(diǎn)或短處，它反而可能成為一種機(jī)會(huì)，當(dāng)然其前提是你必須要能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)緊張的“控制”。如果你能夠做到這一點(diǎn)，就可以在屬于你的決勝時(shí)刻，超常發(fā)揮，成為超人！
本書將充分結(jié)合腦科學(xué)，以此為依據(jù)，傳達(dá)給讀者“與緊張為友，發(fā)揮出最高水準(zhǔn)”的方法。
不是對(duì)癥療法，而是根治緊張的療法
目前市面上出版了很多與“緊張”“恐懼癥”等相關(guān)的書。這些已出版的書與本書有著本質(zhì)上的區(qū)別，因?yàn)榻^大部分已出版的刊物中只是給出了緊張時(shí)的各種對(duì)策，但是并沒(méi)有給出根本的解決方法。
當(dāng)然，本書中也會(huì)介紹應(yīng)對(duì)緊張情緒的對(duì)策，在此之上，還會(huì)針對(duì)“為何會(huì)產(chǎn)生緊張情緒”“緊張的真相”“產(chǎn)生緊張情緒的原因”，進(jìn)行徹底的腦科學(xué)的解說(shuō)，以及介紹消除“產(chǎn)生緊張情緒的原因”的方法。也就是講解“解決緊張的根本方法”。
本書的特色在于提供“根本療法”，而不是“對(duì)癥療法”。
容易緊張的我，能夠在1萬(wàn)人面前講話的理由
雖然有點(diǎn)遲了，請(qǐng)?jiān)试S我做一下自我介紹。
我叫樺沢紫苑，是一名精神科醫(yī)生兼作家。至此已執(zhí)筆27本書，每月會(huì)舉辦三次以上的演講、研討會(huì)，已累計(jì)數(shù)百場(chǎng)。最近舉辦的大多為數(shù)百人規(guī)模的演講、研討會(huì)。筆者還曾經(jīng)作為客座講師，在超萬(wàn)人參加的研討會(huì)上做演講。雖然現(xiàn)在的我可以在如此人數(shù)的公眾面前，毫不緊張、自信滿滿地講話，但我并非從一開始就擅長(zhǎng)和緊張相處。
高中時(shí)期的我朋友很少，可以說(shuō)是超級(jí)不擅長(zhǎng)交際。當(dāng)時(shí)我很喜歡電影，在別人眼中，