項目一 塑形意識………………………………………………………………………………………… 1

任務(wù)一 模特身材標(biāo)準(zhǔn)…………………………………………………………………………………… 1

任務(wù)二 塑形基本知識…………………………………………………………………………………… 5

任務(wù)三 塑形日常要求……………………………………………………………………………………14

項目二 女模形體塑形 ………………………………………………………………………………… 17

任務(wù)一 挺翹臀部…………………………………………………………………………………………17

任務(wù)二 提升臀線…………………………………………………………………………………………26

任務(wù)三 美化大腿…………………………………………………………………………………………34

任務(wù)四 修長小腿…………………………………………………………………………………………42

任務(wù)五 平坦腹部…………………………………………………………………………………………47

任務(wù)六 完善肩部…………………………………………………………………………………………55

任務(wù)七 健美背部…………………………………………………………………………………………62

任務(wù)八 纖美腰部…………………………………………………………………………………………70

任務(wù)九 挺拔胸部…………………………………………………………………………………………75

任務(wù)十 完美手臂…………………………………………………………………………………………84

項目三 男模形體塑形 ………………………………………………………………………………… 91

任務(wù)一 健美臀部…………………………………………………………………………………………91

任務(wù)二 清晰腿部…………………………………………………………………………………………100

任務(wù)三 雕刻腹部…………………………………………………………………………………………108

任務(wù)四 寬闊肩部…………………………………………………………………………………………116

任務(wù)五 V 形背部…………………………………………………………………………………………124

任務(wù)六 發(fā)達(dá)胸部…………………………………………………………………………………………132

任務(wù)七 健美手臂…………………………………………………………………………………………142

項目四 女模塑形計劃 ………………………………………………………………………………… 151

任務(wù)一 初級塑形計劃 ………………………………………………………………………………… 151

任務(wù)二 中級塑形計劃 ………………………………………………………………………………… 157

任務(wù)三 高級塑形計劃 ………………………………………………………………………………… 165

項目五 男模塑形計劃 ………………………………………………………………………………… 174

任務(wù)一 初級塑形計劃 ………………………………………………………………………………… 174

任務(wù)二 中級塑形計劃 ………………………………………………………………………………… 181

任務(wù)三 高級塑形計劃 ………………………………………………………………………………… 189

項目六 堅持記錄與計劃修訂 ………………………………………………………………………… 197

任務(wù)一 塑形記錄的意義 ……………………………………………………………………………… 201

任務(wù)二 形體改變與計劃修訂 ………………………………………………………………………… 210

任務(wù)三 身體反應(yīng)與計劃修正 ………………………………………………………………………… 215

任務(wù)四 形成塑形記錄習(xí)慣 …………………………………………………………………………… 220