自從2008年我和魯龍光教授合作出版第一本專著以來,我已出版多本與強(qiáng)迫癥治療有關(guān)的書籍,有幾本還多次印刷。目前,強(qiáng)迫類心理問題很多,患者的求助之路也頗為艱難,急需一本通過閱讀就能夠進(jìn)行自助的書。希望本書滿足你的需要。
雖然本書的主題是強(qiáng)迫癥,但各類神經(jīng)癥如焦慮癥、疑病癥、恐懼癥(其中最常見的是社交恐懼癥)等,與強(qiáng)迫癥之間并沒有嚴(yán)格的區(qū)別。因此,本書的內(nèi)容對這些心理問題也同樣適用,有這類心理困惑的求助者也可以參照本書的方案進(jìn)行自我疏導(dǎo)。
強(qiáng)迫癥的最大特點(diǎn)是自我斗爭。明明知道沒有必要,但是一遇到某種情況,就會控制不住地出現(xiàn)擔(dān)心、顧慮、懷疑等恐懼心理。做個(gè)形象的比喻,這好比你的腦袋里有兩個(gè)小人,一個(gè)小黑人和一個(gè)小白人。小黑人嚇唬你說:“你這樣可不好,萬一出現(xiàn)什么情況就糟糕了,聽我的,我讓你干嗎你就干嗎,這樣就能避免最糟糕的結(jié)果!蓖ㄋ滓稽c(diǎn)說,就是“你聽我的,就沒事,不聽我的,我讓你后患無窮”。小白人卻說:“你為什么聽他的?有必要嗎?人家都不在乎,只有你在乎。你根本沒必要聽他的,不但浪費(fèi)時(shí)間,還丟人!”這里的小黑人即不由自主地出現(xiàn)的各種“怕”,而小白人便是“不要怕、不用怕”的心理暗示。小黑人和小白人的這種撕扯會讓人痛苦不堪,嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)、工作、生活及人際交往等。有的人說:“我寧可得癌癥,也不愿意得強(qiáng)迫癥”。為什么呢?因?yàn)椤暗冒┌Y的話,周圍的人還能理解我,關(guān)心我,哪怕我只活個(gè)十年八年,至少還能活得稍微自在些。但得了強(qiáng)迫癥,我自己都覺得好笑、莫名其妙,和人家講,人家當(dāng)然更不理解了”。那么,這個(gè)小白人和小黑人都是誰派來的呢?是我們自己!如果有一個(gè)是外來的,那還好一點(diǎn)兒,至少我們可以集中精力去和他搏斗,但是這兩個(gè)小人都來自我們自身,人質(zhì)是自己,綁架者也是自己。這種自己和自己的斗爭,也許是世界上最慘烈的戰(zhàn)斗。
難道就沒辦法對付如此令人痛苦又難以擺脫的強(qiáng)迫癥了嗎?當(dāng)然有。目前,強(qiáng)迫癥治療主要采取藥物治療和心理治療兩種方式。雖然現(xiàn)在藥物治療應(yīng)用很廣,但由于強(qiáng)迫癥與求助者從小形成的“過頭性格”有關(guān),況且心病還須心藥醫(yī),藥物并不能解決性格問題,也就不能從根本上解決強(qiáng)迫癥。因此,心理治療是強(qiáng)迫癥治療的最好選擇。
本書中針對強(qiáng)迫癥治療采用的方法叫心理疏導(dǎo)療法。該療法是由我國心理治療的創(chuàng)始人之一、著名心理治療專家、南京腦科醫(yī)院魯龍光教授所創(chuàng)立。從1995年起,我一直跟著魯教授學(xué)習(xí)、研究和推廣心理疏導(dǎo)療法。心理疏導(dǎo)療法對各類神經(jīng)癥都有較好的療效。本書將通過通俗的闡述,由淺入深,幫助讀者系統(tǒng)掌握克服強(qiáng)迫癥的方法和理念,進(jìn)而擺脫強(qiáng)迫癥的困擾。
心理疏導(dǎo)療法把強(qiáng)迫癥形象地比喻為一棵樹,樹葉就是求助者的各種癥狀;樹干就是各種“怕”,如怕萬一、怕不完美等;樹根則代表求助者的過頭性格,如過于嚴(yán)謹(jǐn)、過于認(rèn)真、倫理道德觀念過強(qiáng)、過于完美等;樹根所深入的土壤代表著每個(gè)人所處的家庭和社會環(huán)境。結(jié)合這個(gè)模型,疏導(dǎo)治療共分為三個(gè)階段:第一階段,了解這棵樹,即認(rèn)識強(qiáng)迫癥,把敵人看清楚了,才能“知彼知己,百戰(zhàn)不殆”。第二階段,砍樹干,即通過實(shí)踐、鍛煉,克服“怕”。戰(zhàn)勝“怕”后,癥狀就會慢慢消除。第三階段,挖樹根,即認(rèn)識與優(yōu)化性格,防止癥狀的反復(fù)。這三個(gè)階段中,比較關(guān)鍵的是第二階段。在此階段,本書會就“如何淡化病態(tài)思維,減少病態(tài)行為”進(jìn)行深入細(xì)致的探討,幫助求助者認(rèn)清過于排斥和過于屈從的誤區(qū),看清正確的方向,通過行為上的實(shí)踐和思維上的摸索,逐漸走出誤區(qū),直到消除癥狀。本書會先講解應(yīng)對的方法,隨后介紹一些典型案例,幫大家掌握這些方法的具體操作。
本書是在我的“壹心理”強(qiáng)迫癥音頻課程內(nèi)容基礎(chǔ)上,進(jìn)一步補(bǔ)充完善而成的。在課程推出的過程中,“壹心理”胡彩容編輯在結(jié)構(gòu)安排、內(nèi)容梳理等方面給予了大力的支持,在此深表感謝。我的學(xué)生李亞楠幫助修改整理了書稿,在此表示感謝。相信本書能幫你打開心靈的枷鎖,走出強(qiáng)迫癥的怪圈。歡迎閱讀!
黃愛國,副教授,南京中醫(yī)藥大學(xué)心理中心專職咨詢師,四川省抗震救災(zāi)模范,中國心理學(xué)會注冊心理師。
1995年起,師從著名臨床心理學(xué)家魯龍光教授,學(xué)習(xí)、研究和推廣心理疏導(dǎo)療法,出版多部以強(qiáng)迫癥、社交焦慮等為主題的心理疏導(dǎo)療法專著,舉辦集體心理疏導(dǎo)班二十余期。“壹心理”強(qiáng)迫癥相關(guān)課程主講專家。
上 篇
強(qiáng)迫癥的疏導(dǎo)療法23講1
第一講評估診斷:我真的得了強(qiáng)迫癥嗎?2
第二講全面了解:強(qiáng)迫癥的各類表現(xiàn)9
第三講原因探析:為什么我會出現(xiàn)強(qiáng)迫癥?19
第四講理解癥狀:為何說強(qiáng)迫癥狀是沖突的產(chǎn)物?28
第五講療法須知:治療強(qiáng)迫癥我需要了解什么?36
第六講打破思維:萬中有一,是你最大的敵人45
第七講避開誤區(qū):如何正確面對你的“怕”?52
第八講少想多做:行動是擺脫強(qiáng)迫行為的開端60
第九講把握關(guān)鍵:戰(zhàn)勝強(qiáng)迫的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)68
第十講視而不見:如何走出強(qiáng)迫思維的怪圈?76
第十一講“四不”策略:順其自然才是真的解脫86
第十二講“三自一轉(zhuǎn)移”:如何成為自己的治療師?94
第十三講克服逃避:減少逃避方能戰(zhàn)勝“怕”字102
第十四講潔癖類強(qiáng)迫癥:如何掙脫“臟感”的束縛?110
第十五講擔(dān)心類強(qiáng)迫癥:如何擺脫“萬一”的奴役?118
第十六講儀式類強(qiáng)迫癥:如何打破內(nèi)心的“儀式”感?126
第十七講注意力類強(qiáng)迫癥:如何找回久違的“自然”?137
第十八講失控類強(qiáng)迫癥:如何重獲言行自主權(quán)?147
第十九講
其他類強(qiáng)迫癥:如何跟心因性失眠、疾病恐懼癥說再見?156
第二十講性格剖析:如何打破完美的桎梏?169
第二十一講改造性格:如何通過改造性格獲得變化?177
第二十二講人際改善:如何緩解強(qiáng)迫癥患者的人際煩惱?186
第二十三講家屬支持:家人有強(qiáng)迫癥你該怎么做?195
中 篇
強(qiáng)迫癥67條203
關(guān)于強(qiáng)迫癥204
理解癥狀216
強(qiáng)迫癥的治療233
疏導(dǎo)療法的應(yīng)用243
性格及其優(yōu)化251
下 篇
黃愛國“說說”分享(3)259
關(guān)于人生260
關(guān)于人際267
關(guān)于癥狀272
關(guān)于潛意識279
關(guān)于性格286
關(guān)于實(shí)踐與挑戰(zhàn)291
關(guān)于兩性295
關(guān)于親子關(guān)系296
關(guān)于心理治療299