第一章 識(shí)別疫情下的應(yīng)激反應(yīng)
第一節(jié) 疫情下應(yīng)激源解析
第二節(jié) 疫情下應(yīng)激反應(yīng)的主要表現(xiàn)
第三節(jié) 正常反應(yīng)和過(guò)度反應(yīng)的區(qū)分
第二章 調(diào)控疫情下的應(yīng)激反應(yīng)
第一節(jié) 理解疫情下的個(gè)體心身反應(yīng)
第二節(jié) 掌控科學(xué)的自我調(diào)適方法
第三章 全面應(yīng)對(duì)疫情下的心理變化
第一節(jié) 調(diào)適自我心理
1買(mǎi)不到口罩很著急，怎么辦？
2 總?cè)滩蛔】匆咔橄�息，一咳嗽就�?dān)心被感染了，怎么辦？
3看到網(wǎng)絡(luò)上的消息，我很憤怒，怎么辦？
4疫情下，睡眠一直不好，怎么辦?
5情緒低落，覺(jué)得做什么事情都沒(méi)有意義，這是怎么回事？
6被隔離觀察后很焦慮，該如何調(diào)適心情？
7中小學(xué)生如何更好地度過(guò)疫情下的假期生活？
8 我是醫(yī)生，面對(duì)那么多病人感覺(jué)很疲憊和無(wú)力，怎么辦？
第二節(jié) 改善人際關(guān)系
9 讓父母出門(mén)戴口罩不聽(tīng)，還和我吵架，怎么辦？
10 怎么安撫想要出門(mén)的小朋友？
11 居家隔離，因?yàn)榕渑伎偸谴蛴螒�，頻繁爭(zhēng)吵怎么辦？
12 我覺(jué)得我傳染了家人，很內(nèi)疚，怎么辦？
13 如何給予家人支持并判斷何時(shí)需要專(zhuān)業(yè)求助資源？
14 我的家人被感染了，我可以做些什么？
第三節(jié) 理性面對(duì)世界
15 別人都在搶物資，這是什么心態(tài)，我要不要搶?zhuān)?
16 面對(duì)滿(mǎn)天飛的各種信息，要如何保持冷靜？
17 我是武漢人，被人歧視怎么辦？
第四章 直面哀傷，攜手面對(duì)疫情中親友離世
第一節(jié) 認(rèn)識(shí)和理解哀傷
第二節(jié) 哀傷心理問(wèn)題自助
18親友在疫情中不幸去世了，我的反應(yīng)正常嗎？
19家長(zhǎng)如何幫助孩子面對(duì)哀傷？
20當(dāng)朋友因?yàn)橐咔槭�去親人時(shí)，我們可以做些什么？
第五章 心理自助工具箱
第一節(jié) 負(fù)性情緒的評(píng)估與調(diào)節(jié)
抑郁-焦慮-壓力量表(DASS-21)
認(rèn)知解離技術(shù)
想法記錄表
愉快活動(dòng)清單及活動(dòng)記錄表
第二節(jié) 正念、放松與助眠技術(shù)
放松練習(xí)
身體掃描練習(xí)
正念呼吸練習(xí)
刺激控制法
參考文獻(xiàn)
附錄
附錄1：防疫心理知識(shí)講解直播
附錄2：公眾求助資源
附錄3：特殊需求支持資源
附錄4：心理援助者支持
附錄5：志愿者支持