這是一本針對(duì)乳腺癌的運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療圖書(shū)。兩名原著作者均為注冊(cè)作業(yè)治療師、普拉提導(dǎo)師。其中一位還是癌癥運(yùn)動(dòng)治療師。另一位作者自己患有乳腺癌，并先后進(jìn)行了兩側(cè)乳房切除術(shù)，后來(lái)接觸了普拉提，逐步康復(fù)并恢復(fù)健康。書(shū)中普拉提鍛煉分為拉伸、墊上普拉提、椅子普拉提、TRAM和DIEP乳房重建手術(shù)后普拉提練習(xí)、站立普拉提等，適用于不同身體狀況的乳腺癌患者。每一種普拉提練習(xí)又分為三個(gè)不同的階段，是循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃。最后一章是“健康”，是對(duì)乳腺啊患者運(yùn)動(dòng)和日常生活方式的指導(dǎo)，使乳腺癌患者恢復(fù)健康更具科學(xué)性。
開(kāi)發(fā)兒童智力，鼓勵(lì)兒童創(chuàng)造性思維，從幼小兒童的秩序意識(shí)到較大兒童對(duì)天氣和情緒等的管理，從鼓勵(lì)孩子動(dòng)手能力到教育孩子團(tuán)隊(duì)合作，從尊重自然發(fā)展到學(xué)會(huì)感恩，這本書(shū)依據(jù)孩子的心理發(fā)育規(guī)律，給不同年齡段的孩子不同的課堂創(chuàng)意。這本書(shū)既是教練和幼小老師的教案，又是父母與孩子親情時(shí)刻的擴(kuò)展。
Naomi Aaronson，文學(xué)士，認(rèn)證的作業(yè)治療師，認(rèn)證的手治療師，癌癥運(yùn)動(dòng)治療師，認(rèn)證的普拉提導(dǎo)師。
Naomi Aaronson是一位知名作家、演說(shuō)家，是使用普拉提對(duì)乳腺癌患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的作業(yè)治療師。她是一名經(jīng)專(zhuān)業(yè)認(rèn)證的針對(duì)癌癥患者的康復(fù)訓(xùn)練師及墊上普拉提導(dǎo)師。她為初級(jí)診療機(jī)構(gòu)、NE研討會(huì)、綜合康復(fù)健身班、布瑞克健身班，以及專(zhuān)業(yè)的在職學(xué)生提供過(guò)培訓(xùn)。
Naomi是《回歸生活：乳腺癌普拉提康復(fù)療法》及《乳腺癌康復(fù)：隨時(shí)隨地》這兩個(gè)學(xué)習(xí)光盤(pán)的合著人，Naomi致力于通過(guò)教育使世界各地的乳腺癌患者和健康專(zhuān)家認(rèn)識(shí)到康復(fù)訓(xùn)練對(duì)乳腺癌患者生存的重要性。她的座右銘是“從癌癥手里奪回你的身體、強(qiáng)壯身心”。她住在紐約貝塞得，閑暇時(shí)候，喜歡練習(xí)普拉提、閱讀、旅游，跟她的貓玩耍。獲取更多信息，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)她的網(wǎng)站www.recovercises forwellness.com。 Ann Marie Turo，作業(yè)治療師。
Ann Marie Turo是一名作業(yè)治療師、作家、普拉提乳腺癌康復(fù)療法的講師。在她從業(yè)的30多年中，接觸的患者從兒童到老年人都有。她致力于通過(guò)身心綜合療法使癌癥患者恢復(fù)健康。她在乳腺癌治療期間，開(kāi)始嘗試普拉提康復(fù)訓(xùn)練。近期，Turo從馬修健康管理中心獲取了斯多特普拉提職業(yè)資格證，斯多特普拉提包含墊上、核心床、凱迪拉克、普拉提椅、梯桶等項(xiàng)目。同時(shí)Turo也是一名認(rèn)證的瑜伽和太極教練及靈氣導(dǎo)
師，她相信通過(guò)這些綜合的治療方法，可以使患者達(dá)到康復(fù)的效果。
Turo和她的丈夫Arthur一起住在波士頓，平時(shí)喜歡閱讀、練習(xí)瑜伽，也會(huì)為家人朋友和慈善組織做一些針織手工。獲取更多信息，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)她的網(wǎng)站www.integratedmindandbody.com。 谷元廷 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院（河醫(yī)院區(qū)）乳腺二科主任，鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院（鄭東院區(qū)）乳腺外科主任。教授，主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師。擔(dān)任中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)外科醫(yī)師分會(huì)乳腺外科醫(yī)師委員會(huì)委員，中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)乳腺癌防治專(zhuān)項(xiàng)基金會(huì)專(zhuān)家委員會(huì)專(zhuān)家，河南省抗癌協(xié)會(huì)理事，河南省抗癌協(xié)會(huì)乳腺癌專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員。1987年畢業(yè)于河南醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，1994年獲同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)整形外科碩士學(xué)位，2006年獲華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院外科學(xué)博士學(xué)位。對(duì)乳腺癌等疾病有著豐富的診治經(jīng)驗(yàn)，尤其擅長(zhǎng)“乳腺癌保留乳房手術(shù)”“乳房整形術(shù)”以及“前哨淋巴
結(jié)活檢替代腋窩清掃術(shù)”等。發(fā)表論文50余篇，參編專(zhuān)著5部，獲省科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)、三等獎(jiǎng)各1項(xiàng)，河南省教育廳科技成果進(jìn)步獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)1項(xiàng)，國(guó)家專(zhuān)利1項(xiàng)。 呂鵬威 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院乳腺外科行政副主任，鄭東院區(qū)乳腺外科一病區(qū)主任。副教授，副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士。畢業(yè)于鄭州大學(xué)醫(yī)學(xué)院。擔(dān)任中國(guó)醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)乳腺疾病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)微無(wú)創(chuàng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)乳腺專(zhuān)委會(huì)委員，中國(guó)醫(yī)學(xué)促進(jìn)會(huì)腫瘤整形分會(huì)青年委員，民盟河南省委醫(yī)療衛(wèi)生專(zhuān)家委員會(huì)委員兼秘書(shū)，河南省婦幼保健協(xié)會(huì)乳腺保健專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，河南省醫(yī)院協(xié)會(huì)乳腺疾病管理與創(chuàng)新分會(huì)秘書(shū)。從事乳腺專(zhuān)業(yè)十余年，主刀開(kāi)展多項(xiàng)省內(nèi)外開(kāi)創(chuàng)性復(fù)雜手術(shù)，如腫瘤整形保乳手術(shù)聯(lián)合IRTRABEAM術(shù)中放療、DIEP乳房重建手術(shù)等。主持河南省醫(yī)學(xué)
科技攻關(guān)項(xiàng)目1項(xiàng)，發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇，獲得市級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)1
項(xiàng)，著書(shū)2部，成功申請(qǐng)國(guó)家專(zhuān)利2項(xiàng)。呂鵬威主任還熱心醫(yī)學(xué)科普和患
者教育，在其個(gè)人新浪微博、微信公眾號(hào)、抖音號(hào)（@乳腺科呂鵬威）
擁有十余萬(wàn)粉絲，廣受好評(píng)。
第一部分 乳腺癌普拉提康復(fù)療法簡(jiǎn)介… ………………………………………… 1
為什么將普拉提用于乳腺癌康復(fù)療法?… ………………………………………… 2
如何使用這本書(shū)…………………………………………………………………… 15
普拉提原則………………………………………………………………………… 18
忠告………………………………………………………………………………… 20
第二部分 拉伸………………………………………………………………………… 23
頸部拉伸：搖頭伸頸……………………………………………………………… 24
頸部拉伸：點(diǎn)頭伸頸……………………………………………………………… 25
頸部拉伸：耳朵到肩膀…………………………………………………………… 26
靠墻天使…………………………………………………………………………… 28
坐姿開(kāi)胸…………………………………………………………………………… 30
交錯(cuò)手……………………………………………………………………………… 32
毛巾輔助運(yùn)動(dòng)：側(cè)身拉伸………………………………………………………… 34
毛巾輔助運(yùn)動(dòng)：“W”式拉伸……………………………………………………… 36
第三部分 墊上普拉提運(yùn)動(dòng)… ……………………………………………………… 39
階段1 保護(hù)階段… …………………………………………………………………… 44
骨盆位置：骨盆中立位和骨盆后傾位…………………………………………… 45
呼吸………………………………………………………………………………… 47
仰臥放松頸部……………………………………………………………………… 48
肩胛骨上抬和下沉………………………………………………………………… 49
肩胛骨前伸和回縮………………………………………………………………… 50
肘關(guān)節(jié)屈曲和伸展………………………………………………………………… 52
簡(jiǎn)易肩基舉橋……………………………………………………………………… 53
足跟滑動(dòng)…………………………………………………………………………… 55
行軍踏步…………………………………………………………………………… 56
矯正棍上舉………………………………………………………………………… 57
階段2 功能恢復(fù)… …………………………………………………………………… 58
手臂空中剪刀 … …………………………………………………………………… 59
手臂浮動(dòng) … ………………………………………………………………………… 61足尖點(diǎn)地…………………………………………………………………………… 63
簡(jiǎn)易百次拍擊（屈膝，雙腳放在墊子上） … …………………………………… 65
側(cè)臥開(kāi)胸1式… ……………………………………………………………………… 66
背部伸展…………………………………………………………………………… 68
單腿畫(huà)圈…………………………………………………………………………… 70
單腿上踢…………………………………………………………………………… 72
天鵝寶寶…………………………………………………………………………… 74
坐姿美人魚(yú)式側(cè)彎………………………………………………………………… 76
階段3 力量和耐力的恢復(fù)… ………………………………………………………… 78
側(cè)臥肩袖推舉……………………………………………………………………… 79
側(cè)臥開(kāi)胸2式… ……………………………………………………………………… 81
雙腿上踢…………………………………………………………………………… 83
俯身游泳…………………………………………………………………………… 84
側(cè)臥單腿畫(huà)圈……………………………………………………………………… 86
百次拍擊…………………………………………………………………………… 88
簡(jiǎn)易十字交叉……………………………………………………………………… 89
第四部分 TRAM和DIEP乳房重建手術(shù)后普拉提練習(xí)… ………………………… 91
階段1 保護(hù)階段 ……………………………………………………………………… 96
骨盆位置：骨盆中立位和骨盆后傾位…………………………………………… 97
呼吸………………………………………………………………………………… 99
肩胛骨上抬和下沉……………………………………………………………… 100
肩胛骨前伸和回縮……………………………………………………………… 101
簡(jiǎn)易肩基舉橋…………………………………………………………………… 103
矯正棍上舉……………………………………………………………………… 104
階段2 功能恢復(fù)… ………………………………………………………………… 105
足跟滑動(dòng)………………………………………………………………………… 106
單膝滑行………………………………………………………………………… 107
貓式伸展 … ……………………………………………………………………… 108
天鵝翹首………………………………………………………………………… 110
階段3 力量和耐力的恢復(fù)… ……………………………………………………… 112
簡(jiǎn)易百次拍擊（屈膝，雙腳放在墊子上） … ………………………………… 113
簡(jiǎn)易十字交叉…………………………………………………………………… 114側(cè)臥單腿畫(huà)圈…………………………………………………………………… 115
單腿伸展………………………………………………………………………… 117
俯身游泳………………………………………………………………………… 119
四足游泳………………………………………………………………………… 121
第五部分 椅子普拉提……………………………………………………………… 123
階段1 保護(hù)階段… ………………………………………………………………… 128
骨盆：骨盆后傾位和放松脊柱 … ……………………………………………… 129
彈力帶輔助練習(xí)呼吸 … ………………………………………………………… 130
肩胛骨上抬和下沉 … …………………………………………………………… 131
肩胛骨前伸和回縮 … …………………………………………………………… 132
肩部轉(zhuǎn)動(dòng) … ……………………………………………………………………… 134
坐姿硬拉………………………………………………………………………… 136
階段2 功能恢復(fù)… ………………………………………………………………… 138
坐姿百次拍擊…………………………………………………………………… 139
坐姿踏步………………………………………………………………………… 141
手臂練習(xí)：抱樹(shù)………………………………………………………………… 142
手臂練習(xí)：空中剪刀 … ………………………………………………………… 144
手臂練習(xí)：開(kāi)門(mén)………………………………………………………………… 146
手臂練習(xí)：“W”形上舉………………………………………………………… 148
坐姿足跟滑動(dòng) … ………………………………………………………………… 150
階段3 力量和耐力的恢復(fù)… ……………………………………………………… 151
踏步雙臂上抬…………………………………………………………………… 152
踏步手臂空中剪刀……………………………………………………………… 154
彈力帶劃船……………………………………………………………………… 156
第六部分 站立普拉提……………………………………………………………… 159
階段1 保護(hù)階段… ………………………………………………………………… 163
骨盆位置：骨盆中立位和骨盆后傾位………………………………………… 164
呼吸……………………………………………………………………………… 165
原地踏步………………………………………………………………………… 166
肩胛骨上抬和下沉……………………………………………………………… 168
肩胛骨前伸和回縮……………………………………………………………… 169
靠墻蹲…………………………………………………………………………… 171 階段2 恢復(fù)功能… ………………………………………………………………… 173
一位腳靠墻蹲…………………………………………………………………… 174
二位腳靠墻蹲…………………………………………………………………… 176
靠墻提踵………………………………………………………………………… 178
胳膊運(yùn)動(dòng)系列…………………………………………………………………… 180
手臂側(cè)平舉……………………………………………………………………… 181
站姿空中剪刀…………………………………………………………………… 183
站姿百次拍擊…………………………………………………………………… 185
階段3 力量和耐力的恢復(fù)… ……………………………………………………… 187
彈力帶劃船……………………………………………………………………… 188
單腿站百次拍擊………………………………………………………………… 189
單腿踢…………………………………………………………………………… 191
站姿腿部畫(huà)圈…………………………………………………………………… 193
第七部分 健康……………………………………………………………………… 195
過(guò)度疲勞………………………………………………………………………… 196
睡姿和睡眠健康的重要性……………………………………………………… 197
預(yù)防淋巴水腫：日常生活中的注意事項(xiàng)……………………………………… 199
化療腦：利用內(nèi)存助推器及有效提示………………………………………… 200
周?chē)窠?jīng)病變…………………………………………………………………… 202
專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)… …………………………………………………………………………… 204
作者簡(jiǎn)介… …………………………………………………………………………… 206
主譯簡(jiǎn)介… …………………………………………………………………………… 207
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