引 言

無論你認(rèn)為自己行或不行，你都沒錯。

亨利·福特

曾幾何時，人類等靈長類動物，以及其他更大、更強壯、更敏捷的動物，共同生活在地球。當(dāng)時，我們和地球上的其他生物相

比，并沒有什么不同。我們的頭骨比現(xiàn)在小，里面主要是邊緣系統(tǒng)，由纖細的外皮層包裹。邊緣系統(tǒng)是大腦最古老、最深層的部分，掌管情緒和直覺。后來……我們發(fā)現(xiàn)了火。1

我們并不知道究竟是自然進化使我們的大腦皮層變得更大，從而使我們有了使用工具和生火的能力，還是這一開始不過是隨機迸發(fā)的小火花，但最后卻改變了世界。我們培養(yǎng)這個能力不僅是為了取暖，而且是為了煮肉，從而有效地消化蛋白質(zhì)。我們的消化道收縮變小，于是我們將資源轉(zhuǎn)移，來擴展大腦外皮層，最終它變得和周圍的邊緣系統(tǒng)一樣密集。大腦皮層的快速發(fā)展是人類認(rèn)知進化中最關(guān)鍵的時刻，它使我們成為這個星球上最成功的動物。

隨著大腦中現(xiàn)代、理性的部分不斷發(fā)展，我們有了清晰的言語表達以及預(yù)測并規(guī)劃未來的能力。隨著我們的邏輯能力越來越強，并能在更大的部落中交流和存活，我們說得更多了，感覺得更少了。我們從情感轉(zhuǎn)向邏輯和事實，物競天擇、適者生存成為我們達到目的的手段。我們失去了讓我們進化到這個時代的富足感，也失去了對每個人都足夠的感覺。我們喪失了與命運的關(guān)系我們曾經(jīng)對命運擁有最大的控制權(quán)。我們也斷絕了與簡單生活的聯(lián)系，比如坐在篝火旁講故事、仰望星空或赤腳走在大自然中，轉(zhuǎn)而開始種植農(nóng)作物，創(chuàng)立各種行業(yè)，其中，權(quán)力和地位遠比合作或和平共處更重要。我們不再只是生存，而是開始著手做很多事情，處于一種無法關(guān)閉的自動駕

駛模式。

幾千年后，我們生活在一個邏輯被過度高估的世界里，而情感被看作弱點，基于直覺的決策更是少有或者根本沒有。我們已然忘記了自己從何而來。隨著時間的推移，我們已經(jīng)忽略了讓人類的進化步入關(guān)鍵時刻的邊緣系統(tǒng)，反而對大腦皮層頂禮膜拜。我們降低了深度，削弱了激情和直覺，逐漸依賴于表層的能力，例如考試、死記硬背或交易關(guān)系等等，這些能力與物質(zhì)利益相關(guān)，而非真正的快樂。我們的生活被壓力支配，我們根本無暇顧及我們是誰、要去哪里以及想要什么生活。我們?nèi)缃裉幱谝粋�科技將瓦解我們的身心的時刻，對此我們始料未及。我們正處于劇變的臨界點。

相信科學(xué)

在這些變化中，我們的大腦發(fā)生了什么變化？我小時候，大腦掃描器根本就不存在，但現(xiàn)在通過對健康大腦進行復(fù)雜成像，我們可以真正看到思想的模樣，也能看到憤怒、悲傷和喜悅在大腦中是什么樣子。通過掃描等研究，我們可以證明父母的行為和彼此的感情會對兒童的大腦產(chǎn)生影響，對成年人來說也是如此。我們現(xiàn)在知道，從體育鍛煉和冥想到社交關(guān)系和壓力，這一切都在不斷塑造我們的大腦。這為我們提供了一個理解古老想法的新語境。

到目前為止，我們可以通過改變思維方式來創(chuàng)造想要的生活這一想法最著名的擁護者遭到了科學(xué)家的普遍批評，因為他們認(rèn)為，思想本身是有磁力的，會以一個振動頻率向外運動進入宇宙并產(chǎn)生影響。這些振動和共鳴的主張在實證科學(xué)上沒有任何依據(jù)，因此，時至今日，仍需要在信念上有一個巨大的飛躍才能認(rèn)可這些主張：它要求我們相信，通過積極思考，我們可以將想要的元素吸引到我們的人生中來。這可能會造成一種被動過程的印象我們坐在家里或荒島上就能奇跡般地改變世界。當(dāng)然，這是不可能的，而且對質(zhì)疑者而言，吸引力法則、顯現(xiàn)和富足的擁護者讓整件事聽起來像是一則關(guān)于魔幻思考的宣言。

然而，正如現(xiàn)代科學(xué)展示的，正念這類古老的練習(xí)和阿育吠陀這類古老的醫(yī)學(xué)原則被證明有益，因此我們對神經(jīng)可塑性（大腦收縮和變化的能力）的理解也證明，引導(dǎo)思想不僅可以影響我們對現(xiàn)實的看法，還可以影響我們的物質(zhì)生活環(huán)境、人際關(guān)系以及我們吸引到生活中或在生活中容忍的情境。我們的思考方式?jīng)Q定了我們的人生，這個想法很簡單，但其中的道理十分強大。在童年時期，我們的大腦會積極成長、變化，而相比之下，作為成年人，我們必須有意識地引導(dǎo)自己的成長和發(fā)展。我們可以利用大腦固有的靈活性來增加許多人生體驗，這實際上非常令人興奮，而這一概念也將作為本書中所有理論和實踐的支撐。

不同于吸引力法則運動背后的偽科學(xué)，作為一名實踐經(jīng)驗豐富的神經(jīng)科學(xué)家和精神病醫(yī)生，我的這些主張具有充足的權(quán)威性。我的方法建立在已經(jīng)被證實的腦身連接（關(guān)于大腦和身體之間存在千絲萬縷的聯(lián)系且會相互產(chǎn)生連鎖反應(yīng)的概念）的有力基礎(chǔ)之上，主要通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)（包括我們所有的腺體和激素）和自主神經(jīng)系統(tǒng)（除了大腦本身和脊髓之外的所有神經(jīng)）來進行。我們是否能茁壯成長，取決于大腦的健康狀況（情緒和邏輯）以及我們允許從中產(chǎn)生的想法的質(zhì)量。無論其條件和質(zhì)量在當(dāng)下如何，大腦的靈活性意味著我們有能力改變大腦通路，從而改變我們的生活，以獲得更美好的明天。

我們有時不得不去挑戰(zhàn)進化的硬連線后果，并重新訓(xùn)練自己以更敏捷、更積極的方式思考�，F(xiàn)在是時候采取行動了！這不是迷信，而是基于科學(xué)的信仰。

處于自動駕駛模式的大腦

讓我們首先思考一下我們對自己的大腦是怎么看的。釋放大腦力量的第一步是不要再把其看成理所當(dāng)然之事，大腦是我們最大的資產(chǎn)；而至關(guān)重要的是，它還支配著我們的生活我們的信心、人際關(guān)系、創(chuàng)造力、自尊心、人生目標(biāo)和恢復(fù)能力等等。

大腦的860億個神經(jīng)元（腦細胞）每毫秒都在解讀并回應(yīng)從我們的身體和環(huán)境中獲得的大量感官反饋，并根據(jù)大腦判斷的意義來處理、歸檔這些信息。這些神經(jīng)元不斷發(fā)送信號，并在將情緒、動作、記憶和聯(lián)系結(jié)合在一起時，形成了聯(lián)系并建立了通路。

這主要是在潛意識層面，我們一直都是以這個所謂的反饋回路為基礎(chǔ)行動的，并不斷調(diào)整我們對感知觸發(fā)器的實時回應(yīng)。信息來自外部世界，我們會根據(jù)模式識別對其做出回應(yīng)，而隨著我們逐漸成熟，我們變得越來越故步自封，這一模式識別也會越發(fā)根深蒂固。從每天沿同樣的路線去上班（通常我們都沒瞥一眼窗外或路上的景色），到遵循熟悉的（且不滿意的）關(guān)系模式，都說明我們大部分的生活處于自動駕駛模式。在大多數(shù)情況下，我們都這樣做，并且毫不質(zhì)疑。重復(fù)得多了，這就成了我們大腦中的默認(rèn)通路；做某件事的時間越久，我們質(zhì)疑它的可能性就越小，無論是對我們最喜歡的顏色還是我們對人生伴侶的選擇，都是如此。

遵循這種自動駕駛模式意味著人生按部就班，按照非常熟悉的模式進行，這對大腦來說效率更高，因為它需要的能量更少。此外，大腦對于避免變化非常積極，它將變化看成一種威脅，并對它產(chǎn)生一種壓力反應(yīng)。這種反應(yīng)阻止我們冒險、削弱我們的高級思維（大腦的執(zhí)行功能，如調(diào)節(jié)情緒、推翻偏見、解決復(fù)雜問題、靈活并富有創(chuàng)造性地思考），從而保證我們的安全。無論是否符合我們的最大利益，它都會選擇即時滿足和阻力最小的路徑。處于自動駕駛模式時，我們不會質(zhì)疑這些潛在的、根深蒂固的習(xí)慣來自何處、是否能繼續(xù)為我們服務(wù)。我們切斷電源，讓生活發(fā)生在我們身上，認(rèn)為我們對大部分生活都無能為力。但是我們做的每件事都強化了一種模式或通路，并鞏固了我們的自動駕駛行為。這樣做時，就會強化事情本就如此的隱含概念，這一概念就會比以往更讓我們相信生活是發(fā)生在我們身上的，在很大程度上我們都對此無能為力。然而，神經(jīng)科學(xué)表明，我們可以通過重新連接大腦通路來重新控制自己的思想，從而為我們的生活做出積極持久的改變。

根源

根源是一個非常不可思議而且復(fù)雜無比的東西，它就是我們的整個大腦，而不僅僅是皮質(zhì)以及規(guī)劃和數(shù)據(jù)驅(qū)動的決策能力。大腦的真正力量在于能夠?qū)⑽覀兊乃伎己透杏X（皮質(zhì)和邊緣系統(tǒng)共同感受到的）、直覺以及全身感受到的一切整合在一起。這可以創(chuàng)造真正屬于我們的人生經(jīng)歷。在這樣的經(jīng)歷里，我們對自己應(yīng)對各種情況的驚人能力充滿了信任，全身心都充分地沉浸在其中。

生活不必都是恐懼和猶豫，也不必都是如果和后悔。每個人的大腦都有能力去充分、大膽地生活，并遠離遺憾或不幸。通過將我學(xué)習(xí)的文化遺產(chǎn)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和神經(jīng)科學(xué)相結(jié)合，我逐漸認(rèn)識到，如果充分開發(fā)大腦的潛力，我們的生活將與今天大不相同。

根源的核心在于提高我們對神經(jīng)通路及其活動模式的認(rèn)識水平，這些神經(jīng)通路和活動模式?jīng)Q定了我們是如何無意識地對觸發(fā)事件做出反應(yīng)的，比如是大發(fā)脾氣還是自我封閉，是安慰性進食還是尋求幫助。更多地意識到我們的回應(yīng)和行為，將塑造我們遇到挑戰(zhàn)時做出的反應(yīng)。這種對我們自己和他人心理狀態(tài)的意識支配著我們最復(fù)雜、最重要的社會互動：理解他人的認(rèn)知，即所謂的心靈理論，我們可以用它來解釋、理解并預(yù)測周圍人的行動。

如果善于理解是什么引發(fā)了他人的行為，就會有明顯的優(yōu)勢，而無法做到這一點的極端例子是自閉癥。我們可以利用神經(jīng)可塑性（意味著我們可以學(xué)習(xí)和改變）和大腦敏捷度的力量，在各種情況下和不同類型的人使用全腦思維，從而在做這些事時更加得心應(yīng)手。

開發(fā)元認(rèn)知或思考思考本身，變得意識到一個人的意識，而不是在自動駕駛模式下運作，這是根源的主要目標(biāo)。前額葉皮層監(jiān)測來自其他區(qū)域的感官信號，并根據(jù)外部世界的情況不斷更新大腦，通過反饋回路指導(dǎo)我們的思維。元認(rèn)知包括我們所有的記憶監(jiān)控和自我調(diào)節(jié)、意識和自我意識，這些是調(diào)節(jié)思維、將我們的意識和學(xué)習(xí)及改變的潛力最大化的關(guān)鍵能力。

我的四步計劃想要完全喚醒大腦并挖掘你的最大潛力，這是對大腦長期神經(jīng)科學(xué)和精神病學(xué)對大腦長期理解的產(chǎn)物，并通過最先進的認(rèn)知科學(xué)進行更新。我將其與深奧的基于靈性支持的健康方法相結(jié)合。我們將詳細探討創(chuàng)造未來的能力背后的神經(jīng)科學(xué)吸引力法則，以及如何訓(xùn)練你的大腦呈現(xiàn)你的夢想；我們將研究21世紀(jì)科學(xué)提出的視覺化方法的力量及其工作原理，也會研究當(dāng)你主動引導(dǎo)積極思考時，大腦內(nèi)部會發(fā)生什么；還將深入研究如何使用行動板來集中你的注意力，從而構(gòu)建真正能滿足你內(nèi)心需求和愿望的生活。最終的結(jié)果是一種強勁的雞尾酒，它將終止消極思維，重啟你的思想和動力。

根源與你

本書是一本人生指南，以開放和實用的方式使科學(xué)和靈性相結(jié)合。我希望各位能夠喚醒大腦并充分釋放其潛力，這樣你就可以過上自己真正想要的生活；也希望各位關(guān)掉自動駕駛模式，做出發(fā)展前進的必要決定。我們都有消極的思維模式和行為、使生活更輕松但對幸福毫無幫助的習(xí)慣，以及限制人生選擇的情緒，并受到它們的影響；但如果它們決定著你的生活方式，那么你就需要找到一條越過它們的道路。這是你充分參與最深層需求和欲望的機會，也是讓你的人生因為你而發(fā)生，而不是發(fā)生在你身上的機會。

請看一眼下面的陳述，看看有多少是你感同身受的。如果你點了點頭，那么本書就很適合你。

情感關(guān)系

• 我對別人的關(guān)心超過對自己的關(guān)心。
• 我很難找到并發(fā)展健康的感情，并且懷疑那些威脅我長期幸福的問題會不斷出現(xiàn)。
• 我過去受過深深的傷害，因此我已經(jīng)徹底遇不到任何特別的

人了。

• 無論是單身還是約會，我都能接受。
• 我非常想遇到某人，這樣我才不是朋友里唯一沒生孩子的人。
• 我陷入了一段不幸福的長期的感情，而且找不到出路。
• 我交不到新朋友，和已有的朋友也沒什么聯(lián)系。我不知道如何繼續(xù)前進。
• 我想要一個伴侶和一個家庭，但我覺得我完全無法控制這件事。

工 作

• 我在做決定時感到痛苦。
• 我知道我可以在某方面做到最好，但不確定在我做的事情中我能否充分發(fā)揮我的潛力。
• 我從未要求加薪或升職。
• 我的工作很無聊，但能讓我收支平衡。
• 我對自己能做什么和不能做什么有固定的看法，并且順從這種

看法。

• 我有時感到疲憊不堪、心力交瘁，甚至下不了床。
• 我對自己的職業(yè)生涯有很多想法，但不知道如何實現(xiàn)。

個人發(fā)展

• 從未總是應(yīng)該/必須支配著我的思想。
• 我希望能更好地掌控自己的生活。
• 我感到迷茫，擔(dān)心美好生活會與我擦肩而過。
• 我被極端情緒壓得不能自已。
• 我對自己身體和外表的感覺很受我當(dāng)時心情的影響。
• 我有時會怨恨那些生活方式比我好的人，即便他們是我的朋友。
• 我給大多數(shù)人看的生活是展覽的版本，因為我在內(nèi)心深處認(rèn)為它不

夠好。

• 我想開始一段新的冒險或去旅行，做一些與我的生活不同的事情，但一直在推遲。

如果你認(rèn)可上面的任意一條陳述，那么對神經(jīng)可塑性是如何起作用的理解將讓你用不同方式思考，并改變舊的假設(shè)和根深蒂固的自我信念。本書將幫助你設(shè)定未來的意圖、目標(biāo)或夢想，并向你展示如何實現(xiàn)自己希望的生活的理想愿景。

日 記

在開始之前，我們要培養(yǎng)一個重要的新習(xí)慣：寫日記。在本書中，我們會問自己很多問題，揭示使人衰弱的模式和習(xí)慣，并朝著可能更加光明的未來邁出步伐，所以請花點時間寫日記，它會讓你快樂和強大。

為了使這個做法的益處最大化，你需要每天在日記中寫下你對自己生活中的人和事的看法和反應(yīng)。你不需要長篇大論，你只要能開誠布公地表達你的情緒、動力和行為就好了。

塔拉：吐露心聲

即使我的事業(yè)之星正冉冉升起，但一談到我的愛情，我就完全不知所措。我像躲瘟疫一樣避免親密關(guān)系，從約會幾年了都不確定關(guān)系，到兩年都沒有約會一次，我意識到自己被信任缺失以及擔(dān)心在婚姻破裂后再次受到傷害的恐懼控制了。我堅信對我來說最好、最正確的選擇就是再也不考慮結(jié)婚，所以接受一段堅定忠誠的情感完全是在浪費時間和精力。我必須努力克服這種想法，但情緒卻成了阻擋我改變的最大障礙。

我發(fā)現(xiàn)寫日記是一種有效的方式，通過它，我看到這種不信任使我陷入了避免親密關(guān)系的反復(fù)模式，而它不可避免地導(dǎo)致了自我實現(xiàn)的預(yù)言。我決定裝作過去對我毫無影響，試著用不同的方式思考和行動，看看我最害怕的事情是否真的會發(fā)生，可是什么都沒有發(fā)生。路上有一些顛簸，但我知道問題不大，我仍然可以繼續(xù)前進，直到一切進展順利。自我封閉絕不會讓我前進至此。

深入根源

關(guān)于神經(jīng)，有一個錯誤觀點，而且它不會消失，這個觀點是：我們只使用大腦的10％。其實事實并非如此，但我們對這個統(tǒng)計數(shù)據(jù)的喜愛掩蓋了科學(xué)真理，即成長和改變我們大腦的潛力之大以及它指導(dǎo)我們生活的能力超乎我們的想象。

本書中沒有量子物理學(xué)的高談闊論，其中的理論都有足夠嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)作為支撐。我將分享我與我的患者以及參與培訓(xùn)的客戶一起使用的四步計劃，也將分享讓我受益匪淺的一些做法，比如，通過視覺化、寫日記和創(chuàng)建強大的行動板等方法來實現(xiàn)愿望。

在第一部分科學(xué)與靈性中，你將了解吸引力法則背后的科學(xué)以及視覺化的力量；第二部分靈活大腦探討了神經(jīng)可塑性以及我們的大腦如何才能真正改變其工作方式；第三部分敏捷大腦揭示了敏捷且平衡的大腦在我們生活方式中的力量；我建議大家嘗試實踐部分第四部分激活根源的練習(xí)，它們將為你提供一張路徑圖以深入了解根源。

本書將帶你踏上一段融合科學(xué)與靈性，并幫助你將洞察力轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿Α�將自動駕駛模式轉(zhuǎn)變?yōu)樾袆拥穆贸踢@就是根源的力量讓你逐漸了解如何掌控自己的命運。成為全新自信的自己，創(chuàng)造嶄新的神奇生活，你與它只有四步之遙。