攀巖是個技術(shù)活——攀巖實用技術(shù)指南
定 價：58 元
- 作者：巖時攀巖
- 出版時間：2019/11/1
- ISBN：9787121373053
- 出 版 社：電子工業(yè)出版社
- 中圖法分類：G881
- 頁碼：192
- 紙張：
- 版次：01
- 開本：16開
不少人見過、聽過、體驗過攀巖，但攀巖究竟是怎樣的一項運動，如何才能真正了解認(rèn)識攀巖卻很少有人知道。 攀巖是一項不可思議的運動，不同身高、體重、年齡的人們在同一個攀巖館或者野外巖場玩樂。在攀巖館，我們甚至可以見到曾經(jīng)的世界杯優(yōu)勝者與剛剛開始學(xué)習(xí)的人同時訓(xùn)練。 本書從攀巖技巧出發(fā)，向攀巖愛好者系統(tǒng)介紹攀巖動作技巧、攀巖基本戰(zhàn)術(shù)、攀巖體能專項訓(xùn)練、攀巖裝備的正確使用與攀巖運動的保護技術(shù)。本書覆蓋攀巖所需要的全部技術(shù)知識，是引導(dǎo)攀巖愛好者入門或系統(tǒng)提升攀巖技巧的利器。
巖時攀巖館成?立于2017年年，集抱?石、難度、速度于?一體，是北北京最?大的攀巖館項?目，也是國內(nèi)最專業(yè)的攀巖館品牌。巖時攀巖館?目前年年卡會員250?人，次卡與培訓(xùn)卡會員1500?人，主要經(jīng)營?方向：攀巖體驗、成?人|?青少年年攀巖培訓(xùn)、巖館教練培養(yǎng)、攀巖賽事、攀巖運動推?廣等。巖時攀巖擁有成熟的巖館建設(shè)能?力力，國內(nèi)外頂尖裝備采購渠道；專業(yè)充?足的教練隊伍，與各?大體院保持良好合作關(guān)系；擁有國際級國家級定線員、教練員、裁判員等資源。
第一章攀巖身法與手法腳法 .........................................................................001
第一節(jié) 攀巖從姿勢開始學(xué)起.............................................................. 001
第二節(jié) 減輕手指負(fù)擔(dān)的攀巖手法........................................................006
第三節(jié) 有目的地使用腳法.................................................................. 009
第二章攀巖動作與技巧 ................................................................................014
第一節(jié) 攀巖基本動作........................................................................ 014
第二節(jié) 上高腳...................................................................................022
第三節(jié) 折膝......................................................................................028
第四節(jié) 掛腳..................................................................................... 031
第五節(jié) 勾腳......................................................................................037
第六節(jié) 背腿......................................................................................042
第七節(jié) 對抗發(fā)力............................................................................... 044
第八節(jié) 動態(tài)發(fā)力（DYNO）................................................................. 051
第九節(jié) 綜合派系................................................................................068
第三章如何精進自己的攀巖技術(shù) ..................................................................074
第一節(jié) 建立自己的攀巖動作庫............................................................074
第二節(jié) 審視自己的攀巖動作...............................................................078
第三節(jié) 線路選擇與觀察......................................................................080
攀巖是個技術(shù)活
panyan shi ge jishu huo
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第四節(jié) 攀石線路攀爬技巧..................................................................082
第五節(jié) 大巖壁線路攀爬技巧...............................................................085
第六節(jié) 速度攀巖................................................................................088
第四章攀巖體能訓(xùn)練 ....................................................................................091
第一節(jié) 攀巖前身體準(zhǔn)備—身體功能的篩查...................................... 091
第二節(jié) 如何有效熱身與放松............................................................... 096
第三節(jié) 全面提升攀巖基礎(chǔ)力量...........................................................113
第五章攀巖裝備的使用與攀巖保護 ..............................................................128
第一節(jié) 攀巖裝備的介紹..................................................................... 128
第二節(jié) 攀石保護技巧........................................................................ 146
第三節(jié) 頂繩攀登保護技巧................................................................. 148
第四節(jié) 先鋒攀登保護技巧................................................................. 152
第六章攀巖運動中的恐懼與應(yīng)對方式探索 ...................................................157
第一節(jié) 攀巖風(fēng)險預(yù)測與評估.............................................................. 157
第二節(jié) 審視自己的攀巖心理.............................................................. 158
第三節(jié) 常見的不合理恐懼................................................................. 160
第四節(jié) 以行動支撐心理..................................................................... 162
第五節(jié) 行為和思維決定攀爬成績....................................................... 164
附錄常見的攀巖英語詞匯 ............................................................................166
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