本書(shū)與視頻相結(jié)合,介紹孕婦瑜伽、分娩球運(yùn)動(dòng)和動(dòng)感分娩操三大運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)及禁忌證等?稍谠衅诩胺置鋾r(shí)運(yùn)用,能有效鍛煉肢體、緩解分娩產(chǎn)痛及促進(jìn)產(chǎn)程進(jìn)展。通過(guò)快、中、慢不同的運(yùn)動(dòng)速度產(chǎn)生不同的運(yùn)動(dòng)量,讓孕產(chǎn)婦得到更適合自己的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo),保證孕產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)更規(guī)范、有效,并且安、合理。本書(shū)的三套運(yùn)動(dòng)是作者團(tuán)隊(duì)經(jīng)過(guò)多年醫(yī)療實(shí)踐的科學(xué)總結(jié),安全、規(guī)范、有效,適合孕媽媽的自我保健和鍛煉。
?有效增強(qiáng)體力和肌肉張力
?增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性
?提高平衡能力
?控制孕期體重
?緩解分娩產(chǎn)痛
?促進(jìn)產(chǎn)程進(jìn)展
?易于產(chǎn)后塑形
?有助于保持平和的心態(tài)
夏華安,副主任護(hù)師,碩士研究生,廣州醫(yī)科大學(xué)護(hù)理研究生導(dǎo)師組成員。先后任廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院(廣州重癥孕產(chǎn)婦救治中心)重癥產(chǎn)科護(hù)士長(zhǎng)、產(chǎn)科快速反應(yīng)團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)師、分娩室護(hù)士長(zhǎng)、廣東省醫(yī)師學(xué)會(huì)圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)分會(huì)助產(chǎn)學(xué)組秘書(shū)、廣東省婦幼保健協(xié)會(huì)助產(chǎn)專業(yè)委員會(huì)常委、中國(guó)婦幼保健協(xié)會(huì)助產(chǎn)分會(huì)青年委員、科研學(xué)組委員。曾到香港和臺(tái)灣進(jìn)修模擬培訓(xùn)項(xiàng)目、到澳洲進(jìn)修自由體位娩胎項(xiàng)目。主要研究方向?yàn)榉置淞W(xué)和高危妊娠陰道分娩。主持課題4項(xiàng),獲得專利5項(xiàng),轉(zhuǎn)化專利1項(xiàng),發(fā)表論文8篇,主編書(shū)籍2部,參編書(shū)籍2部。
韋淑微,護(hù)師,本科,廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院產(chǎn)房助產(chǎn)士,產(chǎn)房工作8年。曾獲廣州市健康有約妙手護(hù)士護(hù)理達(dá)人獎(jiǎng)項(xiàng)及廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院優(yōu)秀護(hù)士稱號(hào)。參與科研課題2項(xiàng),自主創(chuàng)新項(xiàng)目1項(xiàng),發(fā)表論文數(shù)篇。
PART1 孕婦瑜伽
半蹲伸展式 / 04
一伸式 / 05
敬禮式 / 06
靜坐 / 07
腹式呼吸 / 08
肩部鍛煉 / 09
背部鍛煉 / 11
束角式 / 14
拉伸 / 16
活動(dòng)腳踝 / 17
按摩骨盆 / 18
打開(kāi)骨盆及雙腿韌帶 / 19
臀部拉伸 / 20
貓式 / 21
貓式搖擺 / 22
蛙式 / 23
冥想 / 24
PART 2 分娩球運(yùn)動(dòng)
一、熱身運(yùn)動(dòng) / 32
頭部運(yùn)動(dòng) / 32
胸部運(yùn)動(dòng) / 34
肩部運(yùn)動(dòng) / 35
腰部運(yùn)動(dòng) / 36
臀部、腿部運(yùn)動(dòng) / 37
原地踏步 / 39
二、分娩球運(yùn)動(dòng) / 40
全身運(yùn)動(dòng) / 40
腰部、背部、臀部運(yùn)動(dòng) / 43
腿部運(yùn)動(dòng) / 54
拉伸放松 / 57
PART 3 動(dòng)感分娩操
一、熱身運(yùn)動(dòng) / 65
頭部運(yùn)動(dòng) / 65
肩部運(yùn)動(dòng) / 68
髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) / 70
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) / 72
二、分娩操運(yùn)動(dòng) / 73
上肢運(yùn)動(dòng) / 73
伸展運(yùn)動(dòng) / 75
骨盆運(yùn)動(dòng) / 77
腿部運(yùn)動(dòng) / 81
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) / 81
全身運(yùn)動(dòng) / 82
三、拉伸運(yùn)動(dòng) / 85
手臂拉伸 / 85
下肢拉伸 / 86
背部拉伸及按摩 / 87