自序

這，是一個令人感到無比焦慮的年代。

我曾在自己的微博(@考拉小巫)上做過一個調(diào)查，問大家在當(dāng)下的生活里，有哪些事情會讓自己感到壓力、擔(dān)心和焦慮。短短幾分鐘之內(nèi)，就有上百人回復(fù)了這條微博。幾個小時之內(nèi)，有近一千人分享了自己的答案。這驚人的回復(fù)率讓我驚訝極了，記得上一次有上千人回復(fù)我的微博，還是在三年前我女兒剛出生的時候。

把這條微博的所有評論認真整理完之后，我發(fā)現(xiàn)有近一半的人因為擔(dān)憂自己的未來而感到迷茫和焦慮。他們對生活現(xiàn)狀感到不滿，想要改變，但卻因為缺乏自信和勇氣而遲遲未做出任何行動。當(dāng)行動遠遠落后于想法時，心里就會漸漸產(chǎn)生懷疑和恐懼：懷疑自己的能力，擔(dān)心自己有問題，害怕自己一輩子一事無成，被這個高速發(fā)展的社會遠遠地拋在后面。

有近四成的人因為工作原因而感到焦慮，無論是體制內(nèi)的人還是體制外的人，各有各的痛處。體制內(nèi)的人擔(dān)心自己與社會脫節(jié)，雖說端著一個人人羨慕的鐵飯碗，但是光鮮的外表下卻隱藏著一顆身心俱疲的內(nèi)心，周而復(fù)始一成不變的日子和無望的晉升空間，都讓自己的內(nèi)心隱隱地感到焦躁不安。體制外的人擔(dān)心自己隨時會被社會淘汰，產(chǎn)業(yè)的更新?lián)Q代，崗位的競爭壓力，復(fù)雜的職場人際，無一不是現(xiàn)代都市職場人士焦慮的源頭。

有三成的人提到了婚戀和育兒帶來的焦慮感。單身的因為被催婚而焦慮，結(jié)婚的因為家庭關(guān)系而焦慮；沒娃的因為被催生而焦慮，有娃的因為育兒而焦慮；全職媽媽因為自己的這個身份而焦慮，職場媽媽又因為要平衡工作與家庭而焦慮。

除此以外，還有很多人提到了對自己和家人健康狀況的擔(dān)憂，升學(xué)或考試帶來的學(xué)業(yè)壓力，畢業(yè)時面臨的就業(yè)壓力，買房或貸款帶來的經(jīng)濟壓力，以及由人際關(guān)系等問題導(dǎo)致的壓力和焦慮感。

整理完大家的回復(fù)后，我獨自一人在書房靜靜地坐了很久很久，腦海里思緒萬千。由于我的臨床專攻方向是焦慮情緒和情感創(chuàng)傷，所以曾經(jīng)見過很多同樣受焦慮情緒困擾的來訪者。大家在這條微博上留下的文字，讓我回想起了我的來訪者們最初剛開始見我時的樣子。他們的擔(dān)憂和焦慮，他們頭腦里停不下來的思緒，他們經(jīng)歷過的無數(shù)個失眠的夜晚，讓他們壓力倍增的人際關(guān)系，以及由于焦慮情緒而導(dǎo)致的其他身體或心理困擾，都在我的腦海中一一閃現(xiàn)。

漸漸地，我又回憶起來訪者們在開始心理咨詢之后所經(jīng)歷的成長和改變。通過和我的會面，他們逐漸對自己的情緒有了更多客觀的了解，學(xué)會了如何健康地管理情緒，學(xué)會了與自己和平相處的方式，從而找尋到了自己的個人價值，建立起了更為健康的人際關(guān)系，并因此在內(nèi)心深處感受到了自信、快樂、滿足和平和。

每當(dāng)我可以幫助來訪者去幫助自己的時候，我就可以真切地體會到我工作的意義。當(dāng)看到有這么多人被焦慮情緒困擾時，我非常渴望自己也能去幫助他們。然而，和每一位來訪者的工作周期短則三五個月，長則一兩年，因此我能夠見的來訪者人數(shù)非常有限。我想，如果我把每日和來訪者們分享的內(nèi)容通過文字的形式發(fā)表出來，那么我就可以幫助更多需要幫助的人。

這，就是我寫這本書的初衷。我希望可以把多年來學(xué)習(xí)和積累的東西，用一種普通老百姓都能讀懂的方式寫出來，分享給每一個由于種種原因無法得到專業(yè)心理咨詢服務(wù)，但卻同樣十分需要幫助的人。

于是，便有了你現(xiàn)在手上捧著的這本書。

這本書，寫給每一個在內(nèi)心深處感到焦慮、不安、迷茫、自卑，或擔(dān)心自己不夠好的人。書中非常詳細地分享了如何健康地管理消極情緒、在內(nèi)心達到自我認同、重塑個人價值，以及如何長遠地建立穩(wěn)固的自信心、自尊心和安全感。

這本書的前兩章，主要和大家聊了聊當(dāng)下社會里很多人都經(jīng)歷著的越努力，越焦慮的怪現(xiàn)象，以及導(dǎo)致我們焦慮、不安和自卑情緒的根源。

第三章非常詳細地講述了正念的概念，以及如何運用正念去改變我們與自己的情緒和想法之間的關(guān)系。在這一章里，我分享了很多正念練習(xí)，希望可以幫助大家真正感受到正念狀態(tài)是一種怎樣的體驗，從而學(xué)會把它運用在自己平日的生活里。

第四章主要分享了思維習(xí)慣的養(yǎng)成，以及如何用積極思維去代替消極思維，從而養(yǎng)成積極和平衡的思維習(xí)慣。

第五章詳細地聊到了所有關(guān)于情緒的內(nèi)容，包括情緒是什么，它的作用有哪些，我們對情緒的一些常見誤解，它背后隱藏的情感需求，以及如何有效地接納和管理我們的消極情緒。這個章節(jié)里，我也分享了很多管理情緒的小練習(xí)，大家在讀書的過程中就可以隨時練習(xí)和運用。

第六章主要談到了行為改變的內(nèi)容，包括想改變卻不敢改變、決定改變卻沒有行動力、如何有效克服拖延癥等，這些問題都可以在這一章里找到答案。

本書的最后一章，具體聊到了該如何通過行為改變，去幫助自己學(xué)會接納、欣賞、尊重和關(guān)懷自己，從而在內(nèi)心深處化解焦慮、不安和自卑等消極情緒，真正與自己達成和解，并進一步樹立穩(wěn)固的自信心，提升安全感。

著名德國心理學(xué)家卡倫·霍妮曾說過，每個人都是可以自我實現(xiàn)的，只要阻礙其成長的障礙物能被移除，那么每個人都可以像一顆橡果一樣，長成一棵茁壯的橡樹。

這是多么貼切的一個比喻。我就是這樣看待自己臨床心理咨詢師這個角色的。在我看來，我的作用并不是幫助來訪者，而是幫助來訪者去幫助他們自己。當(dāng)來訪者問我我跟男朋友應(yīng)該繼續(xù)還是分手？我該換工作嗎？總跟別人鬧矛盾，我該怎么辦？我到底怎么做才能不焦慮/不傷心/不生氣？等問題時，我都會和他們分享說：

第一，心理咨詢師的作用并不是給建議，而是幫助來訪者去更加清晰地覺察自己內(nèi)心的矛盾沖突和情感需求，從而自己做出一個適合自己的決定；

第二，心理咨詢師把個人觀點強加在來訪者身上，是不公平且有違職業(yè)道德的行為。而且我堅信，最了解來訪者的人永遠都是他們自己，每個來訪者都是解決自己問題的專家；

第三，授人以魚，不如授人以漁。直接給予來訪者答案，永遠都不如給予他們自我尋找答案的能力更為重要。

在做心理咨詢的近十年來，我無數(shù)次看到當(dāng)障礙物被移除時，橡果成長的驚人速度。因此，我深信卡倫·霍妮的那句話，每個人都是可以自我實現(xiàn)的。無論一個人經(jīng)歷過什么，只要給予TA所需的資源和環(huán)境，那顆曾經(jīng)受傷的心靈一定可以得到痊愈。

這些話，寫給此時此刻正在讀這本書的你。當(dāng)你翻開這本書的時候，可能也會非常迫切地想要得到些什么。也許，你想要得到一個怎么辦的答案。也許，你渴求一股前進的動力（雞血）。但是，我希望你可以把這本書當(dāng)作是一份邀請，邀請你和我一起踏上一段重新發(fā)現(xiàn)自我、充實自我和成長自我的旅程。

在這本書里，你也許不會立刻找到那個怎么辦的答案，讀完之后也可能不會立刻感到雞血滿滿。但是，如果你愿意接受這份邀請，并把書中學(xué)到的知識和方法付諸實踐的話，在不久的將來你一定會發(fā)現(xiàn)，其實你很好，而你苦苦尋找的答案就在自己的心里。你自己，其實就可以給自己一直以來所需要的動力、信心、勇氣和認可。

如果你愿意并已經(jīng)準(zhǔn)備好了的話，就讓我們一同開啟這段改變自己的旅程吧。

考拉小巫

2018年4月25日