腸道有多重要
腸道是第二大腦:腸道某些能力完勝所有其他器官,甚至可與大腦媲美,它有自己獨立的神經(jīng)系統(tǒng),經(jīng)常被稱為“第二大腦”。
腸道是免疫衛(wèi)士:腸內(nèi)免疫細胞占身體免疫系統(tǒng)的絕大部分,當(dāng)我們意外攝入致病食物或水時,它能夠識別并消滅特定的致病微生物。
腸道是激素寶庫:腸道有大量內(nèi)分泌細胞,內(nèi)含有20多種激素,特別是人體95%的血清素都儲存于腸道內(nèi)。
腸道是信息達人:腸道可以編碼大量信息,通過大量神經(jīng)束和血液循環(huán)與大腦聯(lián)絡(luò),這種雙向聯(lián)系對情緒的產(chǎn)生和腸道功能狀態(tài)有重要作用。
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想要了解自我,不但要了解你的大腦,更要了解你的腸子!
腸道經(jīng)常被稱為“第二大腦”,與大腦之間有密切交流,
影響我們的情緒、疼痛感、社交,甚至決策。
當(dāng)腸腦交流失常時,身心都會出現(xiàn)嚴(yán)重健康問題,
包括食物過敏、消化疾病、肥胖、抑郁、焦慮、疲勞……
擁有40年研究經(jīng)驗、腦-腸相互作用的世界領(lǐng)導(dǎo)者
教你通過飲食和生活方式的簡單改變,
保持腸腦平衡,開啟充滿健康活力的生活!
埃默倫·邁耶(Emeran A. Mayer)
醫(yī)學(xué)博士,過去40年里一直致力于研究大腦-身體相互聯(lián)系的研究,特別強調(diào)大腦-腸道聯(lián)系。他被認(rèn)為是腦-腸微生物群相互作用和慢性內(nèi)臟痛領(lǐng)域的先驅(qū)和世界領(lǐng)導(dǎo)者。
他是奧本海默壓力與復(fù)原力神經(jīng)生物學(xué)中心的執(zhí)行主任,也是加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校消化疾病研究中心的共同主任。他的研究在過去25年中一直得到美國國立衛(wèi)生研究院的支持。
他的研究成果曾被美國國家公共廣播電臺(NPR)、美國公共電視網(wǎng)(PBS)、紀(jì)錄片《尋找平衡》(In Search of Balance)等廣泛報道。他的作品經(jīng)常發(fā)表于《大西洋月刊》《科學(xué)人》《紐約時報》《衛(wèi)報》等出版物中。
譯者:馮任南
營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)博士,內(nèi)分泌與代謝疾病博士后,哈爾濱醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院,營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)教研室,副教授,碩士生導(dǎo)師。主要從事營養(yǎng)流行病學(xué)、智能營養(yǎng)、營養(yǎng)相關(guān)疾病的機制研究。
譯者:李春龍
普通外科學(xué)博士,營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)博士后,哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬二院,普通外科副主任醫(yī)師,碩士生導(dǎo)師。主要從事肝膽胰胃腸疾病腹腔鏡治療,營養(yǎng)相關(guān)疾病的機制研究。
第一部分
我們的人體——智能化的超級計算機·1
第1章 大腦-身體的聯(lián)系:真實的存在·2
機械模型的代價·5
神秘衰弱中的健康·6
消化系統(tǒng)就是一臺超級計算機·7
腸道微生物的黎明·11
當(dāng)腸-微生物-腦軸失衡時·15
微生物的新興作用·16
人如其食——關(guān)注你的腸道微生物·19
這門新科學(xué)對健康意味著什么·20
第2章 大腦是如何與腸道交流的·22
嘔吐不止的男人·24
腸道中的小腦袋·28
槍傷與腸道反應(yīng)·30
大腦如何調(diào)控腸道的情緒反應(yīng)·34
緊張的腸道·36
腸道里的鏡子·38
第3章 腸道如何與大腦進行對話·40
感知太過豐富的大腦·42
與腸道一同感知·44
總腸道意識·49
腸-腦交流的高速信號通道·50
血清素的作用·52
食物信息·54
第4章 微生物語:腸-腦對話的關(guān)鍵組成部分·57
早期清理腸道的缺陷·60
關(guān)于腸道的疑問·63
是微生物介導(dǎo)了腸–腦通信嗎·67
微生物語的起源·68
古老的契約·71
微生物語和內(nèi)部互聯(lián)網(wǎng)·73
數(shù)以百萬計的對話·77
第二部分
直覺與腸道直覺·79
第5章 不健康的記憶:生命早期經(jīng)歷對腸-腦對話的影響·80
壓力的程序·83
早期壓力與高度敏感的腸道·87
壓力的作用是如何傳給下一代的·89
應(yīng)激下的腸道微生物·92
宮內(nèi)應(yīng)激·94
健康的開始就是微生物·96
適應(yīng)生存·98
腸-腦疾病的新療法·100
第6章 對情緒的新認(rèn)識·103
腸道微生物能改變我們的大腦嗎·103
腸道微生物群是我們體內(nèi)的阿普唑侖工廠嗎·105
微生物群在抑郁癥中的作用·109
壓力的作用·111
積極的情緒·115
情緒對腸道微生物的其他影響·116
腸道微生物能改變你的社會行為嗎·116
向改善情緒的新方法前進·120
第7章 解讀直覺·124
個體差異·131
早期發(fā)育·132
什么使我們的大腦如此獨特·134
建立你的個人“谷歌”·137
基于腸道直覺的決定總是對的嗎·138
通過夢訪問腸道直覺·140
底線·143
第三部分
如何優(yōu)化腸-腦健康·145
第8章 食物的作用——狩獵采集者教會我們的·146
雅諾馬馬人的飲食·148
北美膳食對腸道微生物有害嗎·151
一切從何處開始·153
飲食在塑造嬰兒腸–腦對話中的重要作用·155
新的膳食真的能改變腸道微生物群嗎·158
膳食如何改變腸–腦對話·163
第9章 席卷而來的北美膳食模式:無法預(yù)見的演變·166
我們大膽的新膳食模式·167
高動物脂肪的飲食如何傷害你的大腦·169
腸道微生物如何調(diào)節(jié)食欲·171
慰藉食物的誘惑·173
食物成癮:高脂肪膳食對食欲的影響·175
工業(yè)化的農(nóng)業(yè)如何影響你的腸道與大腦·179
腸道微生物和現(xiàn)代美國膳食的危害·181
北美膳食如何導(dǎo)致腦慢性疾病·188
重新發(fā)現(xiàn)——地中海飲食·190
第10章 健康的捷徑·195
何謂理想的健康狀態(tài)·196
什么是健康的腸道微生物群·199
什么時候進行健康優(yōu)化·204
鎖定腸道微生物,改善健康·205
成為傾聽你腸道直覺的專家·213
保持腦和腸道微生物群處于健康的狀態(tài)·214
如何以及用什么來喂養(yǎng)腸道微生物群·214
致謝·216
參考文獻·217