在當(dāng)前的社會環(huán)境下,職場女性面臨著諸多的健康問題。本書從認(rèn)識身體、常見健康問題以及健康生活法則三個部分,細(xì)化為14個健康管理步驟,向職場女性提供了一系列既實(shí)用又高效的健康管理方法,是一本指導(dǎo)女性全面認(rèn)識身體,識別身體常見健康問題信號,以及進(jìn)行身體全面健康管理的實(shí)用手冊。
養(yǎng)生之計在于人,女人的健康需要自己管理。
本書將健康管理分成12步,教你認(rèn)識自己的身體,找到易發(fā)問題,簡單高效地做自己的健康管理師
鈕文異,北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公衛(wèi)學(xué)院教授,碩士生導(dǎo)師,現(xiàn)任北京醫(yī)科大學(xué)(醫(yī)學(xué)部)健康教育教研室副研究員。衛(wèi)生部基婦司與聯(lián)合國人口基金會合作項(xiàng)目生殖健康IEC子項(xiàng)目國內(nèi)專家組首席專家,聯(lián)合國世界糧食計劃署(WFP)/澳大利亞國際開發(fā)署(AusAID)與農(nóng)業(yè)部農(nóng)村綜合發(fā)展合作項(xiàng)目衛(wèi)生培訓(xùn)專家。
第一部分 你好,身體 / 001
健康管理第1步 揭秘身體 / 003
一 身體各器官的健康期 / 004
二 人生不同階段需要關(guān)注哪些身體問題 / 007
三 每個人都需要健康管理 / 010
第二部分 常見的健康問題 / 015
健康管理第2步 周身健康問題 / 017
一 肥 胖 / 018
二 睡眠不足 / 023
三 內(nèi)分泌失調(diào) / 030
健康管理第3步 頭部健康問題 / 033
一 脫發(fā)掉發(fā) / 034
二 眼部疲勞 / 040
三 口腔問題 / 044
健康管理第4步 肩頸腰椎健康問題 / 049
一 肩頸痛 / 050
二 腰椎痛 / 052
健康管理第5步 乳腺健康問題 / 056
乳腺癌 / 057
健康管理第6步 盆腔健康問題 / 063
盆腔痛 / 064
健康管理第7步 子宮健康問題 / 068
一 子宮病變 / 069
二 子宮肌瘤 / 074
三 人工流產(chǎn) / 077
健康管理第8步 外陰及陰道健康問題 / 081
外陰及陰道炎 / 082
第三部分 健康生活法則 / 085
健康管理第9步 養(yǎng)成良好習(xí)慣 / 087
一 遠(yuǎn)離香煙、酒精 / 088
二 日常起居規(guī)律 / 092
健康管理第10步 關(guān)注身體保養(yǎng) / 097
一 為冬季干燥肌膚鎖水 / 098
二 身體清潔用對方法 / 101
三 穿對內(nèi)衣 / 105
健康管理第11步 做好孕期經(jīng)期防護(hù) / 109
一 備孕、避孕須知 / 110
二 經(jīng)期健康管理 / 114
健康管理第12步 合理調(diào)整飲食 / 118
健康飲食的規(guī)律 / 119
健康管理第13步 堅持運(yùn)動鍛煉 / 126
一 適時做套辦公室保健操 / 127
二 假日別忘做運(yùn)動 / 133
三 晨練很重要 / 138
健康管理第14步 注意心理調(diào)試 / 142
及時排解職場壓力 / 143
附錄一:家庭急救小藥箱 / 146
附錄二: 完成相當(dāng)于一千步當(dāng)量的各種活動所需時間 / 147