本書為大眾健身與軍事體能訓(xùn)練專家奧古斯塔·德胡安·哈撒韋多年來執(zhí)教經(jīng)驗的總結(jié)。
本書首先介紹了可用于訓(xùn)練的專業(yè)運動裝備及其替代裝備，然后介紹了根據(jù)自身鍛煉水平制定合理的訓(xùn)練方案并有效預(yù)防運動損傷的方法。此外，本書采用真人示范、分步驟圖解的方式，詳解了164個訓(xùn)練動作的練習方法，并提供了30套針對不同體能水平、訓(xùn)練目標的經(jīng)過驗證的訓(xùn)練方案。
不論是想要改善體能、增肌塑形、提升專項素質(zhì)的普通人，還是希望挑戰(zhàn)自我、獲得突破的格斗愛好者和軍警人員，都可以從本書中獲益。
軍事體能訓(xùn)練專家多年經(jīng)驗總結(jié)
美國空 軍、陸 軍、海 軍及海 軍陸戰(zhàn)隊特種部 隊實踐體能訓(xùn)練方法
782幅真人示范圖分步展示
164個強化力量、平衡性、穩(wěn)定性等身體功能的訓(xùn)練動作
30套針對不同體能水平、訓(xùn)練目標的訓(xùn)練方案
奧古斯塔·德胡安·哈撒韋
奧古斯塔·德胡安·哈撒韋在美國田納西州的莫非斯堡出生和長大，畢業(yè)于莫非斯堡的奧克蘭高中，曾擔任校足球隊和田徑隊隊長。在青少年時期，德胡安被他的同伴選為全校奧克蘭先生，并于2005年以大學(xué)生運動員和瑪麗維爾學(xué)院橄欖球隊隊長的身份獲得體育學(xué)學(xué)士學(xué)位。2009年，德胡安拿到了運動機能學(xué)碩士學(xué)位。在這之后，他擔任美國夏威夷卡內(nèi)奧赫灣海 軍基地海 軍以及海 軍陸戰(zhàn)隊的體能教練。任職期間，士兵們的體能水平得到了整體的提升。2009年，他在一次演習中向海 軍和海 軍陸戰(zhàn)隊人員介紹了他的健身計劃。2011年至2013年，德胡安在美國佐治亞州本寧擔任體能以及力量訓(xùn)練專家。在此期間，由于在加強軍人身體素質(zhì)方面的突出貢獻，他曾兩次獲得美國的總指揮部優(yōu) 秀獎。
德胡安是美國國家體能協(xié)會認證的體能訓(xùn)練教練，同時還是一名保持著不敗戰(zhàn)績的專業(yè)MMA 運動員。
張可盈
2015年于北京體育大學(xué)運動康復(fù)系獲得理學(xué)學(xué)士學(xué)位，同年保送清華大學(xué)攻讀運動人體科學(xué)博士學(xué)位，主要研究方向為腰痛的康復(fù)訓(xùn)練、航天員體能訓(xùn)練、運動腦科學(xué)等。曾以第 一作者身份在核心期刊上發(fā)表《航天在軌失重環(huán)境條件下的體能訓(xùn)練》《航天在軌快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練研究進展》等論文，譯有《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：核心訓(xùn)練》《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：運動按摩》《髂腰肌力量與柔韌性訓(xùn)練》等圖書，并擔任《運動貼扎與包扎（第3版）》《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：增肌塑形訓(xùn)練》《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：海豹突擊隊體能訓(xùn)練》等多本圖書的審校工作。
第 一部分 綜述 7
引言 ...................................................8
關(guān)于特種部 隊 ......................................9
特種部 隊體能訓(xùn)練 ........................10
給身體加滿能量 ................................12
開始訓(xùn)練之前 ....................................13
運動裝備 ...........................................15
第 二部分 訓(xùn)練方案 17
如何使用本書 .....................18
第三部分 訓(xùn)練動作 37
熱身系列 .............................38
平衡及穩(wěn)定性訓(xùn)練 .............................53
核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 ................................61
俯臥撐系列 .......................................71
力量訓(xùn)練 ...........................................81
小組訓(xùn)練 ....................................... 105
靈敏性、速度以及快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練 ............................... 115
武術(shù)訓(xùn)練 ........................................133
柔韌性訓(xùn)練 ................................... 145
致謝 .............................................. 160
作者簡介 ........................................ 160
譯者簡介 ....................................... 160
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