前 言
為何我們一旦遭遇不如意，就會(huì)瞬間陷入“負(fù)面情緒”？
負(fù)面情緒何其多，像憤怒、嫉妒、焦慮、恐懼、自卑、無力感、罪惡感、無價(jià)值感……這些都會(huì)讓人一想起來就感到痛苦。
你是否曾經(jīng)想過，如果這些負(fù)面情緒都不存在就好了？
雖說如此，但即使拼命抹殺負(fù)面情緒，結(jié)果也往往是筋疲力盡，陷入自我厭惡，說不定還會(huì)在不知不覺中自我孤立，感到?jīng)]有人理解自己。
如果你也處于這種狀態(tài)，請(qǐng)讓我來撫慰你。
請(qǐng)不要鉆牛角尖地認(rèn)為這一定是天底下最大的不幸，也不要責(zé)怪一定是自己的個(gè)性不好，因?yàn)檫@些是任何人身上都可能出現(xiàn)的感受，也是讓你得到改變的機(jī)會(huì)。
善用這個(gè)機(jī)會(huì)，你就能了解自己，自然而然地享受人與人之間的交流，并且能保持與他人之間的心靈聯(lián)系。
本書的書名是《愛上壞情緒》，而不是“如何扼殺你的負(fù)面情緒”，也不是“如何消除你的負(fù)面情緒”。這是因?yàn)槲覀儔焊鶅壕蜎]辦法消除心中的負(fù)面情緒。不過，倒是有一些方法可以讓我們不必再在意那些負(fù)面情緒。
負(fù)面情緒也是你內(nèi)心寶貴的一部分。所以別一味地想抹殺，只有承認(rèn)并接受它們的存在，才能讓情況有所改善。
比如，胃痛時(shí)你會(huì)抵抗疼痛嗎？你反而會(huì)護(hù)著胃部，讓疼痛緩解并找出原因吧？
你的心靈也希望你用相同的方式對(duì)待它。心痛的時(shí)候，不要抵抗，不要視而不見；我們?cè)撟龅氖牵蠈?shí)承認(rèn)自己受傷了，找出原因，并給予適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>
任何現(xiàn)象都有其原因。人要等到理解自己陷入負(fù)面情緒的原因時(shí)，才真正有能力愛自己。
如果你覺得“我連自己都不太了解自己……”，那么別人也不可能了解你。就讓我們理解自己的心情，好好地傳達(dá)自己的感受吧！這就是我寫本書的目的。
《愛上壞情緒》分成三章，從“認(rèn)識(shí)”“整理”“表達(dá)”自己的情感這三個(gè)角度出發(fā)，淺顯易懂地加以解說。請(qǐng)讓本書帶著你一起解放心靈，實(shí)現(xiàn)你的愿望。
目錄
第一章 認(rèn)識(shí)自己的情感：接受負(fù)面情緒
第1節(jié) 真實(shí)感受的所在 - 2
第2節(jié) 為什么別人不了解我 - 8
第3節(jié) 害怕攤開真心后會(huì)被討厭 - 12
第4節(jié) 就算我什么也不說，別人也該明白我的心思 - 17
第5節(jié) 連自己都無法掌握自己真正的心情 - 22
第6節(jié) 面對(duì)你的負(fù)面情緒 - 27
第7節(jié) 如何找尋“看不見的情感” - 33
第二章 整理自己的情感：解放十種心靈傷痛
第1節(jié) 找不到自己的立足之地、孤獨(dú)感 - 40
第2節(jié) 把注意力從自己轉(zhuǎn)到他人身上 - 45
第3節(jié) 嫌麻煩而拖著不做——完美主義 - 50
第4節(jié) 目標(biāo)別放在“完美”上，要放在“全力以赴”與“心滿意足”上- 56
第5節(jié) 摘不下老好人的面具——過剩的警戒心 - 61
第6節(jié) 改變動(dòng)機(jī)的話，就能停止當(dāng)老好人 - 67
第7節(jié) 無法擺脫內(nèi)在的情結(jié)——自卑感 - 72
第8節(jié) 一定有什么是除了你以外無人擁有的 - 77
第9節(jié) 被負(fù)罪意識(shí)糾纏不放——罪惡感 - 82
第10節(jié) 化“愧疚”為“感謝” - 88
第11節(jié) 因?yàn)樽约簺]有的而嫉妒他人——不公平感 - 93
第12節(jié) 停止對(duì)自己與他人挑毛病，改為找優(yōu)點(diǎn) - 99
第13節(jié) 感受不到自己的存在價(jià)值——無價(jià)值感 - 104
第14節(jié) 改寫人生腳本 - 109
第15節(jié) 有無法原諒的對(duì)象——被害意識(shí) - 114
第16節(jié) 將無法原諒的“痛”化為成長的“養(yǎng)分” - 121
第17節(jié) 缺乏自信——理想與現(xiàn)實(shí)間的鴻溝 - 127
第18節(jié) 停止自我否定，搜集成就感 - 133
第19節(jié) 對(duì)未來極度不安——習(xí)慣悲觀思考 - 138
第20節(jié) 化不安為勇氣，實(shí)現(xiàn)你的愿望 - 143
第三章 表達(dá)自己的情感：選擇何種情感，造就何種“自己”
第1節(jié) 選擇“用什么方式表達(dá)什么”將塑造出你的個(gè)人特色 - 150
第2節(jié) 把表現(xiàn)自我當(dāng)成一種樂趣 - 157
第3節(jié) 不是只有語言才能表達(dá)心情——磨煉你的第二語言 - 163
第4節(jié) 放心說“不”的方法 - 169
第5節(jié) 不發(fā)怒的怒氣表達(dá)方法 - 175
第6節(jié) 難以啟齒的話就用“I Message”傳達(dá) - 181
第7節(jié) “平凡又不起眼的我”也能得到肯定嗎 - 187
第8節(jié) 成為自己的粉絲 - 192
第9節(jié) 選擇正面思考的練習(xí) - 197
第10節(jié) 別害怕傷人和受傷 - 202
第11節(jié) 負(fù)面情緒將為你帶來自由 - 208
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