自 序

美好人生，從改善認知開始

如何改善性格？如何保持平衡的心態(tài)？如何做自己情緒和行為的主人？如何面對壓力？如何減少緊張、焦慮？這是大多數(shù)人都會遇到的困惑，心理成長是每一個人都需要學習的功課。

勵志成功學是一柄雙刃劍

當下，社會競爭激烈，壓力越來越大，很多人常常處于緊張焦慮之中。尤其是近二三十年來，成功學課程在我國逐漸流行，勵志雞湯泛濫。為了提高分數(shù)，學生時期的過度勵志，也對人的心理造成了深遠影響。

勵志成功學是一柄雙刃劍，雖然激勵作用明顯，但是如果把握不好尺度，就容易造成更大的壓力，容易緊張焦慮，難以淡定從容。在這種社會文化氛圍的影響下，很多人過于執(zhí)著、上進、追求完美、勉強自己，各種心理困擾由此而生，心理成長的需求更加迫切。

其實，每個人都一直在尋求心理的成長：嘗試調節(jié)自己的心態(tài)，試圖控制好自己的情緒和行為，改善自己的性格……只是常常難以達到滿意的效果，這是因為沒有掌握合理的方法。

一般人認為，心理學是一門高深的學問，很多心理學名著看起來艱深晦澀，難以理解，即使感覺方法不錯也不知道如何應用到自己的生活中，所以認為只有心理學專業(yè)人士才能掌握其中的奧妙，望而生畏。其實，心理成長的基本理念和方法是簡單的，是每個人都可以掌握的，這樣自己就可以解決心理困擾，也可以對親人和朋友有所幫助。

如果父母懂得心理成長的方法和規(guī)律，孩子從小得到合理的指導，那么就更容易擁有健康的心理，為孩子一生的幸福平安奠定堅實的基礎。而父母也是需要成長的，身教的力量是強大的，自身的情緒和行為會潛移默化地影響孩子，給孩子的心理留下深深的烙印。

西方的認知療法

每個人都有自己的心理，卻常常做不了心理的主人。知道自己不應該緊張焦慮，不應該擔心憂慮，不應該沮喪低落，卻無法自控；知道不應該拖延，不應該發(fā)火，不應該追求完美，卻不由自主；對自己的性格不滿意，想變得自信、果斷、有底氣，卻不知道如何改變，找不到開啟心理成長之門的鑰匙。其實，心理學早就提供了這把鑰匙認知療法，可惜以前心理學的研究很少應用到心理成長之中，不為普通大眾所知。

近一百多年來，西方心理咨詢得到了充分的發(fā)展，涌現(xiàn)出豐富的研究成果，不過，整個20 世紀心理咨詢的主要研究方向是解決心理問題、治療心理疾病，面向的人群也主要是有心理問題和疾病的人，對于普通人如何改變自己的情緒和行為，如何改善性格研究甚少。

本書專注于普通人的心理成長，希望用心理學的規(guī)律、方法幫助普通人改善自己的情緒和行為，獲得幸福。

中國道家的順其自然，儒家的中庸之道，禪宗的不二法門

西方心理學有不少美妙的理論和方法，可以作為心理成長的框架；而傳統(tǒng)文化中又有不少有助于心靈寧靜的智慧，比如道家的順其自然，儒家的中庸之道，禪宗的不二法門等，我試圖把二者有機結合起來，提供更適用于中國人心理成長的理念和方法。

這是心理學一個新的領域，所以需要對心理學的理念和方法有所創(chuàng)新和發(fā)展，也需要針對常見問題提煉出實用的方法。這些新的理念和方法最初大都是從我個人心理成長的經(jīng)驗中總結和提煉出來的，通過心理咨詢實踐的檢驗，我發(fā)現(xiàn)它同樣適用于其他人，因為心理規(guī)律是相通的。當然，每個人情況有所不同，以應用認知療法為例，如何去改變認知沒有標準答案，我會提出一些理念和方法作為參考，但讀者也需要自己去內省和發(fā)現(xiàn)。

我的心理成長體系以認知療法為主體，重視情緒在心理中的作用，方法說起來很簡單，但是做起來并不容易。因為每個人心理的背后都有一個龐大的認知體系，不同認知之間互相聯(lián)系、互相影響、互相支持，所以，改變需要漸悟。所以，最好在孩子還小的時候，就建立起合理的認知體系，這樣事半功倍。另外，孩子的心理與家庭教育有很大的關系，如果把本書和《順應心理，孩子更合作》結合起來閱讀，對孩子的心理成長會有更好的效果。

我希望能奉獻一本實用、接地氣、可操作性強的心理成長指導用書。我重視實用、有效，所用方法都是為了解決實際問題，所舉事例也都是來自于生活和咨詢，看起來很熟悉、接地氣。希望通過閱讀，你能學會心理調節(jié)、成長的方法，成為自己和家人、朋友的心理支持者。

所謂大道至簡，深入淺出，我力爭把心理成長的理念和方法用簡潔淺顯的語言表達出來，以便輕松地理解和掌握。

認知變，世界變。美好人生，從改善認知開始。

推薦序1 人生是一場長跑

認識維尼老師是在一次學術講座上，他真誠、親和的笑臉，扎實接地氣的心理學、家庭教育理念給人留下了深刻的印象。當今的社會競爭激烈，壓力越來越大，很多人常常處于緊張焦慮之中。如何在競爭激烈的社會保持平和穩(wěn)定的心態(tài)，如何在繁忙的工作生活之余找到心理幸福的鑰匙，這是維尼老師所關心的。他關注普通人的心理成長，用心理學的規(guī)律、方法幫助普通人改善自己的情緒、行為、性格，獲得幸福。

很多人都覺得性格、情緒、行為難以改變，其實是因為沒掌握方法，就像鎖上的門，使出全身的力氣也難以推開，有了鑰匙就簡單多了，改變認知的方法就是心理成長的鑰匙之一。維尼老師在剛開始的六七年里，每天花兩三個甚至六七個小時來學習、思考，對于自己遇到的情緒、行為等問題進行梳理，分析其中的心理機制，探索心理規(guī)律，摸索解決的方法，識別和改變不合理的認知，建立合理的認知，形成習慣性思維。經(jīng)過二十多年的不斷內省和反思，維尼老師解決了自己的困擾，并將認知的方法用在了心理咨詢和家庭教育研究上，迅速得到了廣大讀者的認可，使很多人的心態(tài)發(fā)生了積極的變化，也改善了親子關系、夫妻關系、同事關系。

維尼老師在工作中接觸了大量的個案，這在他的文字中也有體現(xiàn)，書中有很多生動有趣的案例。他將心理成長的理論融入到一個個可操作的故事中，在故事中解決了困擾大家的心理問題。這樣便于讀者理解和運用。這些案例都來自于我們所熟悉的現(xiàn)實生活，很多人可以從中看到自己的影子。 在心理學領域，大多數(shù)學院派的老師都注重科研，很少做咨詢。而維尼老師善于從自身的成長以及心理咨詢過程中逐漸總結歸納出理論和方法，所以其中很多創(chuàng)新的理念和觀點非常實用、接地氣。比如有些心理學家強調我們的不快樂來自于童年，所以很多人拿著放大鏡到回憶中去尋找童年的種種被傷害，這讓人很是痛苦。而維尼老師則認為雖然心理、性格的形成和父母的教育有關，但是把責任推給父母對問題的解決是沒有幫助的，還是要自己負起責任來，解決現(xiàn)在的問題。維尼老師常常用寥寥數(shù)語就道出了事情的真諦，看到積極的一面，很正常，沒什么，做好我能做的事情，對結果順其自然，一句話就厘清了怎么做和怎么想的界限。書中還有許多朗朗上口的箴言，雖然簡潔，卻寓意深刻，對于心態(tài)改善很有幫助。

在成功學和勵志課程大行其道的當下，維尼老師指出：成功學是一把雙刃劍。成功學如果運用不當則害人不淺，是造成心理問題的最常見根源。比如成功學有句名言：只要努力，夢想就一定能實現(xiàn)。很多人對此深信不疑，有位女士剛開始做銷售工作時就希望做到最好，為此壓力很大，焦慮到失眠。有的家長教育孩子一定要考上名牌大學，重壓之下，孩子有了強迫癥、抑郁癥，最終厭學。維尼老師汲取傳統(tǒng)文化中的精華，來幫助人們把握好人生的平衡。他告訴我們，放下過度的執(zhí)著（禪宗）；努力去做，對結果順其自然（儒家）；做好你能做的事情，其他的順其自然（道家）……這樣既能保持積極進取，又能避免因壓力太大而造成內耗，反而會做得更好。人生是一場長跑，保持穩(wěn)定的心態(tài)才能長久。

維尼老師的文字讓人明白心理學并不艱深，而是隱藏在日常生活中的每一個當下。把深深的祝福送給維尼老師，也祝福朋友們讀了維尼老師的書以后可以找到打開心門的鑰匙！

方 敏

瀚思心理大數(shù)據(jù)研究院院長

深圳市積極心理學協(xié)會秘書長

推薦序2 做自己心理的主人

與維尼老師相識源于他的《順應心理，孩子更合作》，當時維尼老師已是網(wǎng)絡上知名的家庭教育專家，《順應心理》出版后更是受到了讀者廣泛的好評和歡迎。2015 年我創(chuàng)辦的親子教育公益微課平臺《百家談》所邀請的第二位嘉賓就是維尼老師。還記得維尼老師講座的主題是《心理學中人本主義、行為療法、認知療法在家庭教育中的應用》。維尼老師對心理學的理解透徹到位，創(chuàng)造性地把心理學的精妙原理運用到了家庭教育之中，理念和方法實用，可操作性強，符合中國家庭教育的實際。特別值得一提的是，維尼老師把認知療法應用到父母的情緒控制和孩子的性格培養(yǎng)上，可以說是開創(chuàng)性的工作。維尼老師的讀者說，通過讀《順應心理，孩子更合作》，不但提高了家庭教育水平，而且對自己的心態(tài)、人際關系等都有明顯的改善。 我了解到維尼老師并非是心理學專業(yè)出身，所以驚訝于他為什么在心理學方面具備這樣深厚的功底。后來我才知道，他直接向西方的心理學名著學習，并汲取傳統(tǒng)文化的營養(yǎng)，已經(jīng)在心理成長方面一個人潛心學習、實踐、思考了二十多年，在這個浮躁的社會，這種堅持是罕見的。所以，他在心理學方面有獨特而厚重的積淀就不足為奇了。他通過這種成長，不但讓自己擁有了更加健康的心理，也幫助了很多來訪者。實踐證明，他的理念和方法是有效的。

每個人都想駕馭情緒和行為，做自己心理的主人，但是往往發(fā)現(xiàn)我們并不能自由地支配自己的情緒和行為，甚至思維。從某種程度來講，人是由其先天、后天、環(huán)境編程的一臺自動化的機器，由于認知和情緒的局限和不足，我們常常做不了自己心理的主人，而要沖出這些限制對多數(shù)人而言是非常不容易的。 現(xiàn)在，我很高興看到維尼老師把二十多年潛心研究而得到的心理成長的寶貴成果寫成這本書毫無保留地奉獻給讀者。很多讀者都需要得到進一步成長，可是往往苦于不了解心理學的規(guī)律、讀不懂自己、找不到有效的方法，進而陷入迷茫之中。有了維尼老師對心理學深入淺出的解析，有了這些實用、接地氣、可操作性強的方法，相信讀者會撥開迷霧，找到成長的坦途。維尼老師的心理成長體系以認知療法為主，著重去改變影響我們情緒和行為的不合理認知，形成新的合理的習慣性思維，情緒和行為也就進入了我們期待的軌道。

維尼老師在淺顯流暢的行文中，融入了易懂的理論和豐富的案例，讀起來輕松愉快，有著良好的閱讀體驗。對于期待自我成長和內心平靜的讀者而言，是難得的選擇。

讀者們需要留意的是，并非所有的負面情緒都是多余的。在現(xiàn)實沖突面前，適當保留一些諸如焦慮、憤怒等情緒，有時會有利于我們去爭取更多的生存利益，至于何處是平衡點，也是讀者們自己需要選擇和擔當?shù)囊粋�挑戰(zhàn)。

是以為序。

王占郡

中親聯(lián)教育研究院院長

中國教育學會家庭教育專業(yè)委員會理事

推薦序3 合理的認知，全新的生活

很多讀者對維尼老師的家庭教育暢銷書《順應心理，孩子更合作》還記憶猶新，這本書很實用，且分享了很多具體的事例，闡述了維尼老師在心理學基礎之上的獨具特色的順應心理家庭教育理念。

孩子是父母的鏡子，當孩子出現(xiàn)問題時，也是在提醒父母，成長不僅僅是孩子的任務，并不僅僅只是屬于孩子，大家都需要學習、進步、成長。

教育的本質就是家長的自我成長。

您看了那么多親子教育方面的書，學習了那么多親子家教類的課程，那么您是否看過一本如何更好地認識自己、了解自己、幫助自己，讓自己進步并且成長的成人心理、心智類書籍呢？建議您看看維尼老師的新作《內心的重建》。

心理學，不少人覺得高深莫測，不少人覺得望塵莫及，先別說普通人對心理學的理解不到位，即便是一些所謂的專業(yè)人士，對心理學的理解也有可能復雜化。

我曾經(jīng)被拉進一個比較大的心理學專業(yè)人士和心理學愛好者的微信群，群里經(jīng)常會有一些心理學培訓相關信息，一些心理學沙龍邀請之類，偶爾那些專業(yè)的心理咨詢師也會分享他們的咨詢個案，大家一起討論交流。有一次我看到一位咨詢師洋洋灑灑發(fā)了一大通他和來訪者的對話，對話中來訪者的話不多，咨詢師的話很多，并且基本都是比較生僻的專業(yè)術語，這些確實堆砌起龐大的專業(yè)架勢，但是來訪者又能聽懂多少呢？這樣的心理學或許更適合學術交流，但不適合普通人在生活中運用。而維尼老師的新作最大的特點就是實用、接地氣、通俗易懂。大道至簡，深入淺出，只有透徹地理解了心理學的原理之后才有可能用淺顯的話語來闡釋，這是真正體現(xiàn)功力的。

《內心的重建》針對普通人在情緒、行為、性格諸方面的常見問題、困惑進行解讀。維尼老師提出了很多新鮮、獨特的可操作的理念和方法，把認知療法融合于生活的方方面面，從而讓您在不知不覺中就能領會這些心理調節(jié)的方法。合理的認知，全新的生活，心理得到成長，美好生活就是自然而然的事情了。

父母如果能夠重新得到成長，在言傳身教之下，潛移默化之中，對孩子的良好影響會自然而然發(fā)生。父母的每一點成長、進步，不僅屬于自己，也屬于整個家庭。孩子、家人的心理健康，從自己的心理成長開始。

海夫人

《愛是最好的良方》作者