目錄
chapter1 基礎(chǔ)知識(shí)1
Lesson 01走進(jìn)滑雪世界2
Lesson 02滑雪運(yùn)動(dòng)的魅力5
Lesson 03滑雪的裝備及使用方法6
3.1 滑雪服裝6
3.2 滑雪器材9
Lesson 04滑雪前的準(zhǔn)備活動(dòng)14
4.1 柔韌性練習(xí)14
4.2 專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)16
Lesson 05滑雪的基本知識(shí)18
5.1 基本知識(shí)18
5.2 雪場(chǎng)地形19
5.3 滑雪道22
Lesson 06滑雪者安全與行為規(guī)則24
6.1 滑雪者安全守則24
6.2 滑雪者行為規(guī)則27

chapter2 基本技術(shù)34
Lesson 07基本滑雪技術(shù)練習(xí)34
7.1 基本站姿34
7.2 行走35
7.3 平行移動(dòng)技術(shù)36
7.4 八字行走技術(shù)37
7.5 安全摔倒與站起的技術(shù)38
Lesson 08乘坐滑雪索道43
8.1 傳動(dòng)式（魔毯）44
8.2 如何乘坐吊椅式索道45
8.3 如何乘拖牽式索道47
Lesson 09直滑降技術(shù)48
9.1 動(dòng)作要領(lǐng)49
9.2 練習(xí)方式50
Lesson 10橫滑降技術(shù)52
10.1 橫滑52
10.2 橫滑降技術(shù)53
Lesson 11梨式直滑降技術(shù)55
11.1 動(dòng)作要領(lǐng)56
11.2 練習(xí)方式57
Lesson 12梨式轉(zhuǎn)彎技術(shù)58
12.1 犁式轉(zhuǎn)彎的方法58
12.2 犁式轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作要領(lǐng)60
12.3 犁式轉(zhuǎn)彎的練習(xí)方法63
Lesson 13停滑轉(zhuǎn)動(dòng)技術(shù)64
13.1 �；�轉(zhuǎn)動(dòng)64
13.2 動(dòng)作要領(lǐng)64
13.3 練習(xí)方法65
Lesson 14半梨式轉(zhuǎn)彎技術(shù)66
14.1半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作要領(lǐng)67
14.2 半犁式轉(zhuǎn)彎的練習(xí)方法69
Lesson 15基本擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)70
15.1 動(dòng)作要領(lǐng)70
15.2 練習(xí)方法71
Lesson 16平行轉(zhuǎn)彎技術(shù)72
16.1 動(dòng)作要領(lǐng)72
16.2 練習(xí)方法74
Lesson 17小回轉(zhuǎn)技術(shù)76
17.1 動(dòng)作要領(lǐng)76
17.1 練習(xí)方法76
Lesson 18大回轉(zhuǎn)技術(shù)79
18.1 動(dòng)作要領(lǐng)79
18.2 練習(xí)方法82

chapter3 傷病預(yù)防83
Lesson 19滑雪前的準(zhǔn)備與飲食84
19.1 滑雪前的準(zhǔn)備工作84
19.2 滑雪時(shí)的服裝要適度89
19.3 滑雪的飲食90
Lesson 20滑雪中常見(jiàn)的傷害與預(yù)防91
20.1 滑雪中常見(jiàn)傷害92
20.2 高山滑雪傷害產(chǎn)生的原因92
20.3 預(yù)防傷害必須遵守的原則93
20.4 如何防止凍傷等意外情況的發(fā)生94
附錄 平昌2018年冬奧會(huì)設(shè)項(xiàng)中英文對(duì)照表 95